ပရိုတိန်းရည်မှန်းချက်များကို အပြတ်သတ်ချေမှု့မနှင့် ရယူခြင်း

ရည်မှန်းချက်များကို သတ်မှတ်ရန် မတူညီသောသောအချက်အလက်များကို နားလည်နေရန် အရေးကြီးပါတယ်။ သင့်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် လေ့ကျင့်မှုများက သက်ဆိုင်ရှိတဲ့ ပရိုတိန်း လိုအပ်ချက်များကို သိရှိမယ်ဆိုရင်၊ ပရိုတိန်းရည်မှန်းချက်များကို သတ်မှတ်ရတာ လွယ်ကူပါတယ်။ ဒါရက်ကာလတွင် ပရိုတိန်း၏ အကြံပြုမှု (RDA) သည် ကိုယ်အလေးချိန်ကို အခြေပြု၍ ကီလိုဂရမ်လျှာ 0.8 ဂရမ်ဖြစ်ပြီး လေ့ကျင့်မှုများရှိသောသူများနှင့် ကြံ့ကြံ့ကြံ့စားကစားလိုသူများအတွက် 1.6–2.2 ဂရမ်အထိ မြှင့်တင်နိုင်ပါတယ်။ သင်၏ လေ့ကျင့်မှုပုံစံအပေါ် အခြေခံပြီး ရိုးရှင်းသော အွန်လိုင်းတွက်ချက်ခွဲ့စက်ကို အသုံးပြုပြီး သင်၏လိုအပ်ချက်ကို သိရပါသည်။

ပရိုတိန်းရရှိရေးတွင် အမျိုးမျိုးသော အစားအစာများကို အရေးကြီးသည်။ အစားအစာတိုင်းကို ဂရမ်တိုင်းအား သေချာစွာတွက်ရန်အသေးစားမှုအစား ပရိုတိန်းအချိုးတော်တော်ရှိတဲ့ အစားအစာများကို မနေ့မနေ့တိုင်းရိုးရှင်းစွာ ထည့်သွင်းပါ။ ပရိုတိန်းအရင်းအမြစ်အချို့ကို တွဲသုံးနိုင်ပါတယ်။

• နူးညံ့သော အသားများ: ခေါက်ဆွဲသား၊ ကြက်သား၊ နူးညံ့သော အမဲသား
• ငါးနှင့် အပင်ထိပ်: ဆယ်လ်မန်၊ တူနာ၊ ရှရမ်း
• နို့ထွက်ထုတ်ကုန်: ဂရိရိုက်ယော့ချာ၊ ကေါ့တိတ်ချ cheese၊ နို့
• အသစ်အစားအစာ: အထွက်အမြစ်များ၊ ချစ်မှုန့်များ၊ ကွီနွားက နှင့် တိုဖူ
• ဥား: အာန်ကုန်နိုင်သော ပရိုတိန်းအရင်းအမြစ်ပြီး ပစ္စည်းများ အပြည့်ဝပြောသည်။

အစားအစာများတွင် ဤအစားအစာများကို ပြုပြင်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် သင်၏ပရိုတိန်းရရှိမှုကို မလေးစားသော အပေါ်တင်နိုင်ပါသည်။

ငါတို့သိမ်းဆည်းသည့် မနက်စာများကို ရိုးရှင်းသောဟင်းလျာများကို အဆင်ပြေတဲ့ မနက်စာအတွက် နောက်ထပ်အကြံပြုချက်များကို အသုံးပြုပါ။

• မနက်စာ: ဆွဲသီးများနှင့် ဖီတာရှိသော ကြက်ဥများ၊ မြိတ်ကြော်ထားသော အမှုန့်ဖုတ်သားနှင့် ကြိုးသားပါ။
• နေ့လည်စာ: ချော့ဗွတ်ရောင်နှင့် ပျဉ်ပြားထိုးရသော ဂရစ်ထိုင်ပြီး ကော်နျ်သည် အနင့္၊ အမှိတ်အပြား၊ နှင့် သHoney-lime vinaigrette ရည်ကြော် သင့်၏အစားအစာဆင်ယူမည်။
• ညဖြမ်းစား: ကြက်သားကို ကြီပီ ဟင်းနာမျှမဆို မြိတ်ထုံးနှင့် ချိုပုန်အသီးအတ်အစား ဖြင့် သိမ်းဆည်းထားသည်။
• အချိုချဉ်: ဂရိရိုက်ယော့သို့ အုန်းသီးများနှင့် အဘေးသရော်တင်ထားသောကိုယ်သာပြုံးမှုများ။

ပရိုတိန်းရရှိရန် ရွေးချယ်မှုများနှင့် ကောင်းမွန်ေသာ အချို့ကို သောက်သုံးပါက နေ့စဉ်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ သင်၏ ကိုယ်အလေးချိန်ကို သင့်အနေအထားအတိုင်း ကွဲပြားသောအထွတ်ကိုဖြစ်စေ ဆုံဆုံကားြဖစ်မဟုတ်စေရန် ချို့ယွင်းမှုများဖြစ်လိမ့်မည်။ လုံးဝလိုအပ်ချက်များအတွက် သင်၏ အသုံးပြုမှုများကို သတ်မှတ်နိုင်ရန် သင်၏အစားအစာများကို မှတ်တမ်းတင်ရန် APP ကို အသုံးပြုပါ။

ဗဟိုပြုလုပ်မည့် ရိုးရှင်းစွာဖြင့် သင်၏ကိုယ်ချင်ရွေးချယ်မှုများကို ပူဇော်သက္ကာမှတ်တမ်းတင်ထားပါ။ သင်၏ ရွေးလေ့မကျော်၍ ရူပဗေဒမှ ရန်ကုန်များကို စိတ်လှုပ်ရှားမှုများရှိနေလျှင် ချမှတ်ခွန်ခွဲတရားများများဖွဲ့စည်းအောင်ကြိုးမထူညှုပြီး ကြိုးစားပါ။ သင်၏ကျန်းမာထက်မလှစ်တိုင်းလှည့်ပတ်စက်ခြားတည်မှန်ကို အသားကို မည်သို့နှင့် ရှင်ပြုတ်အကောင်းဆုံးပြန်ထားပါ။