આઠમીરી ઓટો જેનાથી વધારે કૅલોરી વિના તલપકે

સ્વાસ્થ્ય માટેનું વજન જાળવવા અથવા થોડીક ગોળ માળીને ગુમાવવાના ઉપાયોમાંથી એક શ્રેષ્ઠ રણનીતિ એ છે કે તમારું આહાર વધુ શાકભાજી સમાવેશ કરવા. પરંતુ માત્ર કોઈપણ શાકભાજી નહીં - તેઓ શોધો જે વધુ પરિમાણ અને ઓછા કૅલોરીમાં હોય. આ પોષણથી ભરપૂર ખોરાક васને સંતોષ આપશે વગર વજન વધારવાના. અહીં ૧૦ શાકભાજી છે જે વધારે કૅલોરી વિના તમને તલપકે છે:

1. કાકડીઓ: પ્રત્યેક કપમાં અંદાજે ૧૬ કૅલોરી ધરાવતા કાકડીઓ અત્યંત હાઇડ્રેટિંગ છે અને સલાડમાં અથવા નાસ્તાના સ્વરૂપે ખાઈ શકાય છે. તેમની ઊંચી પાણીની સામગ્રી તમે સપાટ લાગવા માટે મદદરૂપ થાય છે જ્યારે કૅલોરીમાં પદાર્થ વિના.

2. પાલક: જો તમે પોષણ અને વધારે કૅલોરી વિના એક લીલો શાક શોધી રહ્યા છે, તો પાલક શ્રેષ્ઠ પસંદગી છે. કાચા હોવા પર માત્ર ૭ કૅલોરી ધરાવતું, તેને સ્મૂધીઓ, સલાડ, અથવા રસોઈયા વાનગીઓમાં ઉમેરવા શક્ય છે.

3. ઝૂક્કીની: લગભગ ૨૦ કૅલોરી પર કંડી, ઝૂક્કીનીને નૂડલ્સની જેમ પ spiralૃત કરાઈ શકે છે અથવા રસદાર સાઈડ ડિશ માટે ગ્રિલ્ડ કરી શકાય છે. તેની વૈવಿಧ્યતા વિવિધ ભોજન સાથે મીલાથી કૅલોરીની માત્રામાં ઘટાડો કરવામાં મદદ કરે છે.

4. મૂળા: આ ક્રંચી શાકભાજી અંદાજે ૧૮ કૅલોરી ધરાવે છે. મૂળાની ઉમેરાથી સલાડમાં સુંદર ઉમમાં આવે છે અને તળાવવાથી મીઠું સ્વાદ મળે છે, તે ને યૌગિકterie ઉમેરતા નથી.

5. બ્રોકલી: ફાઇબર અને વિટામિન્સથી ભરેલું, બ્રોકલીમાં દરેક કપમાં લગભગ ૫૫ કૅલોરી હોય છે. તેનું ઊંચું ફાઇબર સામગ્રી તમને વધુ સમય સુધી તલપકે રહેવા માટે મદદ કરે છે, જે વજન ઘટાડવા માટે આદર્શ શાકભાજી बनાવે છે.

6. ફૂલગોબી: એક વેલેક્ષન શાકભાજી જે ભાત અથવા ચોકકસના બદાવ તરીકે બદલાતી હોઈ શકે છે, ફૂલગોબીમાં માત્ર ૨૫ કૅલોરી હોય છે. તે વધુ કૅલોરી વિના તમારાં ભોજનને ક્રમમાં ઉમેરવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે.

7. ટમેટા: એક મધ્યમ કદના ટમેટા લગભગ ૨૨ કૅલોરી ધરાવે છે, આ જોયલાં ફળો અનંત વાનગીઓમાં ઉપયોગ કરી શકાય છે, કૅલોરીના તળપકે વિના સંતોષદાયક સ્વાદ આપે છે.

8. બેલ મરચાં: મીઠા અને સ્વાદિષ્ટ, બેલ મરચાં મધ્યમ કદના એક માટે ૨૪ કૅલોરીથી શરૂ થાય છે. ისინი નાસ્તામાં અથવા ઢીલકાળ મિશ્રણો અને સલાડમાં ઉમેરવા માટે ઉત્તમ છે, જે તમારાં સંતોષને વધારવા માટે મદદ કરી શકે છે.

9. ગજરા: ક્રંચી અને મીઠા, ગજરા લગભગ ૪૧ કૅલોરી હોય છે અને દિવસ દરમિયાન ખાવા માટે શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે. તેમને બાહ્યભોજન સાથે જોડતા નાસ્તામાં પ્રતિષ્ઠિત કરો.

10. કામભોજન: માત્ર ૧૫ કૅલોરી ધરાવતા હોઈને, કામભોજનમાં કોઈપણ વાનગીમાં કામભોજનની સ્વાદ ઉમેરવું, તે અતિશયમાં હોય છે. તેમને સૉટ, ગ્રિલ કરવા માટે યુઝ કરી શકાય છે, અથવા વિશાળ પરિમાણ માટે સલાડમાં ઉમેરવા માટે.

આ શાકભાજી તમારા ભોજનમાં સામેલ કરીને ન માત્ર કૅલોરીનું પ્રમાણ મેનેજ કરવામાં મદદ કરશે પરંતુ સારા, સંતુલિત આહાર માટે પણ ફળદાર માર્ગદર્શિત કરશે. સ્થાપનિક, સલાડ અથવા સાઇડ ડિશ તરીકે તેમને ઉમેરવાનો પ્રયાસ કરોઃ તે ચોકકસપણે તમારું સંતોષ વધારશે.

વધુ શાકભાજી ઉમેરવા માટે પ્રાયોગિક સલાહ

• તમારા ભોજનની શરૂઆત સહારે કરો: મુખ્ય ખોરાકથી પહેલાં ફાઇબર અને પાણીથી ભરેલી શાકભાજી આધારિત સલાડથી શરૂઆત કરો.
• કાચા શાકભાજી પર નાસ્તો કરો: બેલ મરચાં અને ગજરા જેવા કઠોર શાક કાપેલા રાખો.
• રસોઈ કરવાની કોશિશ કરો: શાકભાજીનું સ્વાદ વધારવા માટે તળાવવાની અથવા ગ્રિલ કરવાની વિવિધ રીતોને અજમાવો.

તલપકવું વધારે કૅલોરી ખાવાના અર્થમાં જ નથી. આ ભરોસાદાયક શાકભાજી પર ફોકસ કરીને, તમે સ્વાસ્થયના લક્ષ્યોને પુરા કરવા સાથે જકી બાહ્યતાનો આનંદ માણી શકો છો. તમારી પોષણને આગળ વધારવા માંગો છો? કોઈ એપ્લિકેશનનો ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ કરો જ્યાં તમે તમારા ભોજનની ફોટા અપલોડ કરી શકો છો, અને એઆઈને કૅલોરી અને માક્રોન્યૂટ્રિન્ટ્સની ગણના કરવામાં મૂકશો. આનો ઉપયોગ કરીને તમે તમારા પ્રમાણને મોનિટર કરી શકો છો અને તમે શું ખાવો છો તે અંગે ધ્યાનમાં રહેવું સરળ બનાવશે!