10 શાકભાજી જે તમને બગાડ્યા વિના ભભકતી જાય છે

સ્વસ્થ આહાર જાળવવા માટે ભોજન બાદ સંતોષ અનુભવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. પરંતુ જો તમે વજન ઘટાડવા અથવા ફક્ત સ્વસ્થ ખોરાક ჭા આપવા માંગતા હો, તો પડકાર ઘણો વખત ઓછી કેલોરી સાથે તમારા માટે સંતોષ લાવતી ખોરાક શોધવામાં રહેલો છે. સૌભાગ્યથી, પ્રકૃતિ પાસે એવા અનેક શાકભાજી છે જે કેલરીઓની વધુતા વિના સંતોષ આપવામાં મદદ કરી શકે છે. અહીં 10 શાકભાજીનો અદ્ભુત ખ્યાલ આપવામાં આવ્યો છે જે તમને ભભકતી કરી શકે છે કેલરી ગણતરી નિચા રાખતા.

1. પાલક પાલક એ પોષક ઘનતા ધરાવતી પત્તાદાર શાકભાજી છે જે વિટામિન્સ, આયરન્સ અને ફાઈਬਰનો એક ભાણ ઉમેરી લાવે છે. માત્ર 7 કેલોરી પ્રતિ કપ, પકાવેલ પાલક તમારો પેટ ભરવામાં વધુ સહાય કરે છે, પરંતુ તે તમારું શરીર પણ પોષણ આપે છે. તે સલાડ, ઓમલેટ અથવા સ્મૂધીમાં ઉમેરો અને સંતોષરૂપ ઉછાળો મેળવો.

2. ઝૂકીની ઝૂકીની, જે ઘણી વખત ઉનાળાની કકડી કહેવાય છે, લગભગ 20 કેલોરી પ્રતિ કપમાં હોય છે. તેના ઉચ્ચ પાણીના ઘટક (90% થી વધુ) સાથે ફાઈબર, તે એક ઉત્તમ રીતે સંતોષ આપતું વિકલ્પ બનાવે છે. તેને નૂડલ્સમાં ફેરવો, ગ્રિલ કરો, અથવા ઘટાડાના માટે સ્ટિર-ફ્રાયમાં ઉમેરીને આહાર સ્વાદાસ્પદ બનાવો.

3. કોબીજ અલગલગ 25 કેલોરી પ્રતિ કપ, કોબીજ એક બહુમુખી શાકભાજી છે. તેની મજબૂત ટેક્સચર તેને તરંગ કે મસાલેદાર બટાટા માટે સરસ વિકલ્પ બનાવે છે. તમારા મનપસંદ વાનગીઓના નીચા કેલોરી આવૃત્તિઓ બનાવવા માટે તેનો ઉપયોગ કરો, જેમ કે કોબીજ પિઝા ક્રસ્ટ.

4. બ્રોકલી બ્રોકલી માત્ર એક સંતોષ લાવતું શાકભાજી નહીં પરંતુ વિટામિન્સ K અને C ના ભરપૂર બનેલું પણ છે. સમૃદ્ધ મેદાનમાં ઉગાવેલ આ હરી_PACKAGEનું માસ્ટરેના 55 કેલોરી સહિત, તેને ઉકાળો, ભાપ નો ઉપયોગ કરો, અથવા સ્ટિર-ફ્રાઇમાં ઉમેરો જેથી ભોજન વધુ સંતોષ અને પોષણયુક્ત બને.

5. બેલ peppers બેલ મરચાં વિવિધ રંગો અને સ્વાદમાં આવે છે, તેથી તે તમારા આહાર માટે ખુબ જ બહુમુખી ઉમેરો છે. લગભગ 30 કેલોરી પ્રતિ કપ, તેઓ વિટામિન C અને ફાઈબરથી ભરપુર છે. કંધખડીને કાપો, સલાડમાં ઉમેરો, અથવા સ્ટિર-ફ્રાઇમાં ટોસ કરો.

6. કાકડી કાકડી એક બીજી પાણીથી ભરપુર શાકભાજી છે, જેમાં લગભગ 16 કેલોરી પ્રતિ કપ હોય છે. તેનું ઢાંકણ કરવું શ્રેષ્ઠ બનવા માટે તમારા ક્રંચની ઇચ્છાને સંતોષવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. તેને સલાડમાં, શેડ-વાપરવા માટે, અથવા ટઝાઝિકી પાલક જેવા તાજા ડિપમાં પ્રયત્ન કરો.

7. મુંગફળી મુંગફળી 15 કેલોરી પ્રતિ કપ નીચા છે - છતાં તેમાં એક લજ્જતની ઉમિદા છે જે કોઈપણ ભોજનને વધારે સારી બનાવે છે. તેને ભરવા માટે ઉપયોગ કરો, સૂપમાં ઉમેરો, અથવા વિવિધ વાનગીઓમાં માંસના વિકલ્પ તરીકે ઉપયોગ કરો.

8. લીલા બીન્સ લીલા બીન્સ પકાવેલી સ્થિતિમાં લગભગ 44 કેલોરી ધરાવે છે અને ફાઈબર અને વિટામિન્સથી ભરપૂર છે. તેમને ઉકાળો, સોતાણા કરો, અથવા ભોજનમાં નમ્રતા માટે જલળી લો. થોડી ઓલિવ તેલ અને મસાલાવી સાથે જોડો જેથી ઉચ્ચ નીદ્રા અને સ્વાદ આવે.

9. શતાવરી શતાવરી એક ઉનાળામાં ઊગતી શાકભાજી છે જે લગભગ 27 કેલોરી પ્રતિ કપ આપે છે. તેની વિશિષ્ટતા સુવાસ અને સંતોષકારી ક્રંચ, ગ્રીલિંગ અથવા જુવાર કરવાનો શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ બનાવે છે. તેમાં પ્લેટરૂપમાં કાનૂની ગુણધર્મો છે જે તનાવથી તમને પકડવામાં મદદ કરશે.

10. લેટિસ લેટિસ આખરે નીચી કેલોરી ધરાવતી શાકભાજી છે, જેમાં લગભગ 5 કેલોરી દરેક કપમાં હોય છે. વધુ યોજનાશીલ ખાનાના આધાર બનાવવાની નમ્રતામાં આદર્શ છે. તેને અન્ય શાકભાજી, પોષણયુક્ત પ્રોટીન, અને એક લદાઈની સાથે સમાધાન કરવા માટેનો પ્રયાસ કરો જેથી તમે થોડું ખોરાક બનાવવા મલ્ટિફાઇ કરી શકો.

સારાંશ તમારા ભોજનમાં આ ભરપૂર શાકભાજીના સમાવેશ કરીને તમે તમારા કેલોરીની પ્રવાહને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકો છો જ્યારે તમારી સંતોષ પણ રહે છે. ફાઈબર અને પાણીના ઊંચી માળખા માટે જાણીતા આ શાકભાજી તમારા આહારને બલ્ક બનાવે છે બિનજરૂરી કેલોરીઓ વિના.

માહિતી માટેની હિકમત જો તમે તમારા કેલોરીની પ્રવાહને ટ્રેક કરવામાં સહેલાઈ શોધી રહ્યા છો, તો એક AI દ્વારા આવરણ કરેલી એપ્લિકેશનનો ઉપયોગ કરવાનો વિચાર કરો જે તમને ખોરાકના ફોટા અપલોડ કરવામાં સહાય કરે છે. એપ્લિકેશન પોષણ સામગ્રીનું વિશ્લેષણ કરશે, જેમાં કેલોરી અને માક્રોએપાશીઓ પણ શામેલ છે, જેથી તમે તમારા લક્ષ્યો સાથે ચાલવા ભ્રમણ કરવામાં સાચવી શકો.