సరైన పోషణకు ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను ఎలా లెక్కించాలి

బి.జెడ్.యు. లెక్కించడానికి ఎందుకు?

బి.జెడ్.యు. లెక్కించడం మీకు మీరు తీసుకోనున్నది ఏమిటి అనే విషయం గురించి అవగాహన కల్పిస్తుంది మరియు అవసరమైన శక్తి సమతుల్యాన్ని క giữి ఉంచటానికి సహాయపడుతుంది. ఈ మాక్రో న్యూషియంట్‌ల ప్రతిఒక్కటి మీ శరీరంలో ప్రత్యేక FUNCTIONS నిర్వహిస్తుంది:

• ప్రోటీన్లు: కండరపు జాతుల పునరుద్ధరణ మరియు హార్మోన్ల సింథటమ్ కోసం అవసరం.
• కొవ్వులు: విటమిన్స్‌ను అధిగమించడానికి మరియు హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేయడంలో అనుసరించబడుతుంది.
• కార్బోహైడ్రేట్లు: మన శరీరానికి ప్రాథమిక శక్తి వనరు.

బి.జెడ్.యు. లెక్కించడానికి తటస్థమైన చర్యలు

1. మీ లక్ష్యాలను తెలుసుకోండి: మీరు బి.జెడ్.యు.ని ఎందుకు లెక్కించాలనుకుంటున్నారు అనే విషయాన్ని తెలుసుకోండి. ఇది బరువు తగ్గించడం, కండరపు కణాన్ని పెంపొందించడం లేదా ప్రస్తుత బరువును క giữి ఉంచడం కావచ్చు.

2. క్యాలరీ యొక్క అవసరాలను లెక్కించండి: మీ వయస్సు, బరువు, ఎత్తు మరియు కార్యకలాపం స్థాయి ఆధారంగా మీ శరీరానికి అవసరమయ్యే క్యాలరీలను కనుగొనేందుకు అనేక ఆన్‌లైన్ క్యాలిక్యులేటర్లు ఉన్నాయి.

3. బి.జెడ్.యు. మిశ్రమాన్ని అవగాహన చేసుకోండి: మీ లక్ష్యాలపై ఆధారపడి బి.జెడ్.యు. సంబంధం మారవచ్చు. ఉదాహరణకు, బరువు తగ్గించడానికి 40% కార్బోహైడ్రేట్లు, 30% ప్రోటీన్లు మరియు 30% కొవ్వులు ఉపయోగిస్తారు, మరియు కండరపు మాసం పెరిగించడానికి 50% కార్బోహైడ్రేట్లు, 25% ప్రోటీన్లు మరియు 25% కొవ్వులు ఉపయోగిస్తారు.

ఉత్పత్తుల్లో బి.జెడ్.యు. లెక్కించడం ఎలా?

బి.జెడ్.యు.ని సరైన విధంగా లెక్కించాలంటే, ఉత్పత్తుల తూకాన్ని ఉపయోగించడం మరియు బి.జెడ్.యు. పట్టికలను ఉపయోగించడం అందుబాటులో ఉంది. సాధారణంగా:

• 100 గ్రాముల చికెన్ ఫిలేలో సుమారు 31 గ్రాముల ప్రోటీన్, 3.6 గ్రాముల కొవ్వులు, 0 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి.
• 100 గ్రాముల అవోకాడో: 2 గ్రాముల ప్రోటీన్, 15 గ్రాముల కొవ్వులు, 9 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు.
• 100 గ్రాముల బుక్వీట్: 12.6 గ్రాముల ప్రోటీన్, 3.3 గ్రాముల కొవ్వులు, 57 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు.

మీరు మీ ఆహారపు స్థాయి మరియు మీ లెక్కల దృష్టిలో ఉంచుకోవడానికి అప్ ప్రచురణ అనువర్తనాన్ని లేదా పుస్తకాన్ని వాడవచ్చు.

బి.జెడ్.యు. లెక్కించేటప్పుడు చిట్కాలు

• అనువర్తనాలను ఉపయోగించండి: ఆధునిక సాంకేతికత అనుమతిస్తుంది బి.జెడ్.యు.ని సరళంగా అనువర్తనం, వంటి MyFitnessPal లేదా Yazio.
• పోర్షన్‌ను కుదించండి: మీ పోర్షన్‌లు మరియు వంటకం పరిమాణాలను నిరంతరంగా పునఃపరిశీలించండి, మిమ్మల్ని సరైన బి.జెడ్.యు. లెక్కింకు పట్టించుకోటానికి సమార్ధం చేస్తుంది.
• కొవ్వుల్ని తప్పించండి: మీరు మీ ఆహారంలో కొవ్వులను మొత్తం గా వాయించకండి, అవి ఆరోగ్యానికి అవసరం.
• కార్బోహైడ్రేట్ల నాణ్యతను గమనించండి: సరళ సకరాలతో కాకుండా, మొత్తం ధాన్యాలు మరియు కూరగాయల వంటి క్లిష్టమైన కార్బోహైడ్రేట్లను ఇష్టపడండి.

సంక్షేపం

ప్రొటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల లెక్కించడం ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో ముఖ్యమైన భాగం, ఫిట్‌నెస్ లో పెరిగిపోయే ప్రాముఖ్యత కలిగి ఉంది. ఈ ప్రక్రియను కచ్చితంగా ధృవించండి మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని గమనించండి. మీకు క్యాలరీలు మరియు బి.జెడ్.యు. లెక్కించడానికి సమస్యలు ఉంటె, మా అనువర్తనాన్ని ఉపయోగించండి!

మీ ఆహారపు చిత్రాలను లోడ్ చేసి, ఆర్టిఫిషియల్ ఇంటెలిజెన్స్ మీకు క్యాలరీలు మరియు బి.జెడ్.యు. ను నిర్ధారించడంలో సహాయపడుతున్నప్పటికీ, మీ పోషణని క giữి ఉంచుకోవడానికి మరియు మీ లక్ష్యాలను చేరుకోవడానికి కలుగజేయండి!