ഒരു തക്കാളിയിൽ എത്ര ക്യാലറി ഉണ്ടെന്ന് അറിയാം? സമഗ്രമായ വിവരണവും

തക്കാളികളുടെ ക്യാലറി ഉള്ളടക്കത്തെ മനസ്സിലാക്കൽ

തക്കാളികൾ, സൊലനേഷിയ കുറിപ്പ് കുടുംബത്തിൽ ഉൾപ്പെട്ട, അവരുടെ തേങ്ങൽ സുഗന്ധവും ചിവറെയവും അവരുടെ കുറവായ ക്യാലറി ഉള്ളടക്കത്തിനും പ്രശസ്തമാണ്. ശരാശരിയിൽ, ഒരു വലിപ്പത്തിലേത് തക്കാളി (ഊരെ 123 ഗ്രാം) ഏകദേശം 22 ക്യാലറികൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ഈ അത്ഭുതകരമായ സംഖ്യ, തക്കാളികളെ ആരോജ്യവും നല്ല രുചിയും കൂടിയായ ഒരു ഭക്ഷണത്തിനായി നിലനിർത്താൻ അല്ലെങ്കിൽ കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നവരേക്കാൾ മികച്ച ഒരു തിരയംആക്കി മാറ്റുന്നു.

ഒരു വിശദമായ കണക്കെടുപ്പ്, തക്കാളിയുടെ തരം അടിസ്ഥാനത്തിൽ ക്യാലറി ഉള്ളടക്കം അതിജീവനമായി ചെറിയ വ്യത്യാസങ്ങൾക്ക് വിധേയമാകുന്നു എന്ന് കാണിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ചേരിയ തക്കാളി ഏകദേശം 3 ക്യാലറികൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നതായwhile, ഒരു വലിയ ബീഫ് സ്റ്റേക്ക് തക്കാളി (ഊരെ 182 ഗ്രാം) ഏകദേശം 33 ക്യാലറികൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ഈ ചെറിയ വ്യത്യാസങ്ങൾ വ്യത്യസ്ത ഭക്ഷ്യ ശാലകളിൽ തക്കാളികളുടെ വൈവിധ്യം എത്രത്തോളം പരിമിതമാണെന്നു തെളിയിക്കുന്നു.

ക്യാലറികളിൽ നിന്നുപരമാവശ്യങ്ങളുടെ പോഷക പ്രൊഫൈൽ

ക്യാലറി എണ്ണയ്ക്ക് ആത്മകഥാത്മകമായ ഒരു സ്ഥാനം ഇല്ലെങ്കിലും, തക്കാളികളുടെ പോഷക ഗുണങ്ങൾ ഈ തരം മുന്നോട്ടു പോകുന്നു. ഇവ എ പ്രടോബിൻ എ, സി, പോട്ടാസ്യം, ഫെല്ലാട്ട് എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായവയാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു വലിപ്പത്തിലേത് തക്കാളി ഏകദേശം 40% ദിവസേന ആവശ്യമായ ഐഡിയിക പോഷകത്തിന്റെ വീട്ടിലേക്ക് നൽകുന്നു, എ οποίο പ്രതിരോധ പ്രവർത്തനത്തിന് മതിയായ ഒപ്പം ത്വക് ആരോഗ്യം പ്രാദേശികമാണ്.

மேலும், തക്കാളികൾ ഒരു ശക്തമായ ആന്റിൻ ആയ ഒരു ലികോപീൻ നൽകുന്ന നുറൂറിൻ പ്രഭവവിട്ട് നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. എ മനസിലാക്കുന്നതിന് തക്കാളികൾ കഴിക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ പദവികളുടെ പ്രവർത്തനവും അമിതച്ചായമകങ്ങളിൽ കുറവ് വരുത്തുമെന്നും പഠനം കാണിക്കുന്നു, അതുവഴി ഹൃദയത്തിന് സൗഹൃദอาหารമാത്രമല്ല.

ആരോഗ്യകരമായ ആഹാരത്തിൽ തക്കാളികളുടെ പങ്ക്

തക്കാളികളെ നിങ്ങളുടെ ആഹാരത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഒരു വളരെ മികച്ച രീതി ആയാണ്, ആരോഗ്യത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുക കൂടാതെ കുറവായ ക്യാലറി ഉള്ളടക്കത്തെ നിലനിർത്തുക. അവ സാലഡുകളിലേക്ക്, സോസ്, സ്റ്റ്യൂസ് എന്നിവയിലേക്ക് എളുപ്പത്തിൽ ചേർക്കാം, അത് കാരണം എല്ലാ സമയത്തെ ഭക്ഷണത്തിനും നല്ല രുചി നൽകുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, പുതിയ തക്കാളി, മോസറെല്ല ചീസ്, പുതുവേള ബാസിൽ പങ്കുവയ്ക്കുന്ന ഒരു പെട്ട വെണ്ണയിലെ സ്വത്തവാസി സാലഡ് ഒരു രുചികരവും പോഷകസഭമായ വാണിജ്യമായി മാറും.

ക്യാലറിയുടെ ശ്രദ്ധയുള്ള വ്യക്തികൾക്ക്, ഉയർന്ന ക്യാലറി ഉള്ള ആഹാരങ്ങളുടെ സ്ഥാനം തക്കാളികളെ സോസ് ആനുസരിച്ച് നല്‍കുന്നത് ഉപയുക്തമാണ. പുതിയ ഘടകങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ഹോംമേഡ് തക്കാളിക്കരുവുള്ള ഒരു സോസ്, നിരവധി സ്റ്റോർ-ബോഡ് മാറ്റുക മുൻകൊള്ളുന്ന കൂടുതൽ ക്യാലറി சமം, രുചിയുടെ നീതി നശിപ്പിക്കാതെ, ഒരു ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന് നടപ്പാക്കുന്നു.

തക്കാളികളെ ആസ്വദിക്കാൻ പ്രായോഗിക രീതി

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ തക്കാളികൾ ആദരിക്കാൻ ചില പ്രായോഗിക ആലോചനകൾ:

1. സാലഡുകൾ, സാൽസസ്: പുതിയ തക്കാളികൾ, സാലഡുകൾക്ക് കൊട്ടിയുള്ള വിപുലീകരണത്തിന്റെ അനുഗ്രഹം നൽകുന്നു, സാൽസസിൽ പ്രധാന ഘടകവും, രുചിയും വെള്ളവും നൽകുന്നു.

2. സാൻഡ്വിച്ചുകൾ, വ്രാപ്പുകൾ: തക്കാളികളുടെ കട്ടകൾ, സാൻഡ്വിച്ചുകളിൽ കൃതി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ പ്രകാശികളെ കൂട്ടായ്മ ചെയ്യും.

3. സൂപ്സ്, സ്റ്റ്യൂസ്: തക്കാളി ആധാരമുള്ള സൂപ്സ്, നട്രും ആഹാരമാണെന്നു മാത്രമല്ല, എന്നാൽ വിരുന്നുകൾക്ക് ആക്കത്തിൽ കൊഴുപ്പും നൽകുന്നു. ഒടുക്കം വെണ്ണയെകയാലുടെ ആവശ്യം ഉണ്ടാക്കുന്ന ഒരു തക്കാളി ബാസിൽ സൂപ്.

4. ഉണക്കിയ, ഗ്രിൽ ചെയ്ത: തക്കാളികളെ ഉണക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രിൽ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ അവയുടെ മധുരം പുറത്തുവരുകയും, ഇത് ഒരു നല്ല പക്കൽ ആഹാരമാക്കി ആണ് മറ്റൊരു എന്ററി.

തക്കാളികളും മറ്റൊരു വെജിറ്റബിളുകൾക്കുമിടയിൽ: ഒരു ക്യാലറി താരതമ്യം

മറ്റു സാധാരണ ഉപയോഗിക്കുന്ന തോതുകൾക്കൊപ്പം താരതമ്യത്തിൽ തക്കാളികളുടെ ക്യാലറി എണ്ണ ബഹുഭാഗവും വളരെ കുറവാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു കപ്പ chopped കാബേജ് 55 ക്യാലറികൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, കൂടാതെ ഒരു വലിപ്പ പ്രദേശത്ത് ഈ 163 ക്യാലറികൾ കാണാം. ഇത്, പോഷക സ്രാവസാധ്യമായ ഉയർന്ന ഗുണനിലവാരമുള്ള ഭക്ഷണ ദിനത്തിൽ കുറയാനോ സാധ്യമോഹിണിയ്ക്കും ഒരു തക്കാളി അവശി എന്നു വൈകുന്നു.

അതുപോലെ, തക്കാളികളുടെ വെള്ളം 95% വായുവായാണ്, ആസ്വാദനത്തിലുള്ള അധികംനിലവാര നിഷേധ്യത്തിനു നൽകുന്നു. ഈ സ്വഭാവം ശുദ്ധീകരണത്തിൽ സഹായിക്കുന്നതും, ഉപഭോഗിയായിരിക്കുന്നു. അതുപോലെ തക്കാളികൾ ഒരു പ്രായോഗിക ഭക്ഷണത്തിനുള്ള മികച്ച വിശേഷത നൽകുന്നു.

തക്കാളികൾ, എക്യാലറി സംവിധാനം കൊണ്ടുള്ള കത്ത

തക്കാളികളിൽ നിന്നുള്ള ക്യാലറി വിവരം വിവരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്കായി സഹായിക്കുന്നു. അവയുടെ വൈവിധ്യം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ വെള്ളത്തിൽ ശുദ്ധിയുള്ള എല്ലാ ഭക്ഷണങ്ങൾ അംഗീകരിക്കാൻ കഴിയും. തക്കാളിയുടെ ഭാസ്‌ക്രീയങ്ങൾ നന്നിയായി കൊഴുതുന്നു, മികച്ച രുചിയും, വളർന്നു മനസ്സിലാക്കുന്നു. തക്കാളികൾ കഴിയുന്നവയാണോ, ഈ സമയം കഴിഞ്ഞാൽ നിങ്ങളുടെ നമ്മുടെ വീക്ഷണം നൽകുന്നു. സ്ഥിരമായ ആരോഗ്യ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ കുഞ്ഞിച്ചുള്ള സമയീകരണം ആവുകയും, വിശപ്പായ നനവുകളും സഹായിക്കും.

Frequently Asked Questions

ചോന്ന തക്കാളിയിൽ എത്ര ക്യാലറി ഉണ്ട?

ഒരു കപ്പ് chopped തക്കാളിയിൽ ഏകദേശം 32 ക്യാലറികൾ ഉണ്ട്, ഇത് ഉയർന്ന സുരക്ഷാത്ത ഒരു പോഷകമായ ഭക്ഷണമായും.

വെള്ളത്തിൽ ഉള്ള തക്കാളികൾക്ക് അടുത്തുള്ളവയിതാണോ?

കന്ന ക്രോമ്മേത് വൈദ്യുതകാല തക്കാളികൾ എന്നിവയ്ക്ക് സമാനമായ ക്യാലറി കണക്കാണ, എന്നാൽ അവയിൽ ചേർക്കുന്ന പഞ്ചസാര മിശ്രിതത്തിന്റെ ശ്രദ്ധിച്ചുകൊള്ളുക.

പുതിയ തക്കാളികളെ നന്നായി സൂക്ഷിക്കുന്നതിനായി എന്താണ് വേണ്ടത്?

പുതിയ തക്കാളികളുടെ രുചി നിലനിർത്തുന്നതിന് ഇവയെ കാമറയിൽ സൂക്ഷിക്കണം. ഫ്രിഡ്ജ് അവയുടെ സ്വഭാവവും ഉറ്റം മാറ്റിയെക്കാവുന്നില്ല.

തക്കാളികളുമായി എന്താണ് ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ?

അതെ! ഇതിന്റെ തുറഞാനം, കൂടാതെ ചൂടായ വെള്ളം, ഭക്ഷണം അവയുടെ ഭക്ഷണത്തിനെയാണ്.

തക്കാളികളുമായി എന്താണ് ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ?

തക്കാളികൾ, ആന്റി ഓക്സിഡൻസ്‌, ഹൃദയ ആരോഗ്യത്തിനു പ്രാമുഖ്യവും, പ്രധാനപ്പെട്ട പോഷകങ്ങൾ നൽകുന്നതിന് ആയ ഒരുപാട് ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളും നൽകുന്നു.

താങ്കളുടെ ആഹാര പച്ചപ്രം വ്യക്തജന്യ ചെയ്യാൻ അതിമനോഹരമായ ഒരു സന്ദർശനം നടത്തുക. താങ്കളുടെ ഭക്ഷണം പണിയുക, ഒപ്പം മെഡിക്കൽ ആഘോഷത്തിൽ ആയിരിക്കും.