10 ભરોસાપાત્ર શાકભાજી જે તમારા કેલોરી બેંકને તોડશે નહીં

વજન ગુસતું અંગે, તમારા આહારમાં ઘણા શાકભાજી સામેલ કરવું એક ફેરફાર કરી શકે છે. ઘણા શાકભાજી માત્ર કૅલોરીમાં ઓછા જ નથી પરંતુ ફાઈબરમાં વધુ છે, જે તમારું પેટ ભરેલું અને સંતોષી બનાવવામાં મદદ કરે છે. ગયા અને દસ શાકભાજીની ચોખવટ કરીએ છીએ જે તમને ભરશે અને સાથે મોટા કૅલોરીનું ઉમેર કુઈ નહીં!

1. લીલું સગણ

લીલું સગણ લાંબા સમયથી સલાડનો પાયો છે, અને કારણથી સારું છે! એક કપમાં માત્ર 5 કૅલોરીના પ્રમાણ સાથે, તે તમારા જમણખાને વોલ્યુમ આપે છે, જ્યારે નોંધપાત્ર કૅલોરીઓ ઉમેરતું નથી. રોમૈન, અરુકુલા, અથવા બટર લીલું સગણનો ઉપયોગ કરો જેનાથી સલાડ માટે પોષક તત્વોવાળા આધાર મળે છે.

2. ઝુકિની

ઝુકિની અદ્ભુત રીતે વપરાશમાં સાહસિક છે, ભંગામણ, સ્પાયરલાઈઝ કરેલું, અથવા ગ્રિલ પર હોય તે શ્રેષ્ઠ છે. એક મધ્યમ ઝુકિનીમાં માત્ર 33 કૅલોરી છે અને આફલેટની સારી માત્રા પૂરી પાડે છે. ઝુકિની નૂડલ્સ તૈયાર કરીને અથવા ઝુકિનીને બોકચોયમાં ઉમેરવાનો વિચાર કરો.

3. કાકડી

કાકડા એક કપમાં લગભગ 16 કૅલોરી ધરાવે છે અને તે મુખ્યત્વે પાણી છે, જેથી તે હાઇડ્રેટિંગ નાશ્ય બનાવે છે. તેને સલાડમાં ઉમેરો, અથવા હ્યૂમસ સાથે કાપેલી કાકડી આનંદ માણો.

4. પાલક

જ્યારે કમ્પનની વાત આવે છે ત્યારે, પાલક માત્ર 7 કૅલોરીના પ્રમાણમાં છે. તે કૅલોરીમાં ઓછું જ નહીં પરંતુ પોષકતત્ત્વોથી富 છે. તેને સમૂેથીઝ, ઓમલેટ અથવા તમારા્સપાના આધાર તરીકે વાપરો જેથી જમીનનું વોલ્યુમ વધે.

5. કોલીફ્લોર

કોલીફ્લોર ઘણાં ઉચ્ચ કૅલોરીયુક્ત ખોરાકનો લોકપ્રિય વિકલ્પ બની રહ્યું છે. એક કપમાં લગભગ 25 કૅલોરી સાથે, તમે કોલીફ્લોર રાઈસ બનાવો અથવા તેને મેશ કરી નાની મેશી બટેટીના વિકલ્પનું સેવન કરો.

6. બેલ પેપર્સ

બેલ પેપર્સ મીઠા, વાળું અને સ્વાદભર્યું છે માત્ર 24 કૅલોરીની આસપાસમાં. તે વિટામિન Cમાં પણ વધુ છે, જે તેમને કાઈ પણ ખેંચવા માટે શ્રેષ્ઠ બનાવે છે. ક્વિનોઆ અને વાઞ્હો સાથે ભરીને એક સંતોષક વાનગીને બનાવવાનો પ્રયાસ કરો.

7. બ્રોકોલી

બ્રોકોલી 55 કૅલોરીની ગણે છે. તે ફાઇબરમાં વધુ છે, જે તેની ભરતું ગુણવત્તાને વધારવા માટે મદદ કરે છે. તેને ભોજનમાં પકવવાથી, વાળવાથી, કે બોકચોયમાં ઉમેરવાથી બનાવવા માટે સૂક્ષ્મ, સારું વિકલ્પ છે.

8. ગાજર

ગાજર તમારા ભોજનમાં મીઠી અને વાળની વત્તા ઉમેરે છે માત્ર 41 કૅલોરીમાં. કાચા બેબી ગાજરો ખાતા રહેવા અથવા મોટા onesને હર્બ્સ ઉમેરીને ભજવીને આનંદ માણો.

9. ઉકાળું

ઉકાળું માત્ર 22 કૅલોરીમાં ન હોવાથી પણ એન્ટીઆક્સીડન્ટમાં વધુ છે. સલાડમાં તેનો ઉપયોગ કરો, અથવા તમારા મનપસંદ સૂકા પ્રોટિનો સાથે ભરેલા ઉકાળાની પાટીયો બનાવવાનો પ્રયાસ કરો.

10. સેલેરી

સેલેરીને સામાન્ય રીતે પરફેક્ટ આહારનો નાશ્ય માની જાય છે જેમાં માત્ર 14 કૅલોરીમાં પ્રતિ કપ છે. તેના ઉચ્ચ પાણીના પ્રમાણને આકર્ષક તેમજ સંતોષક બનાવે છે. પીનટ બટર અથવા સALSEમાં ડૂબીને એક ઝડપી નાશ્ય તરીકે આનંદ માણો.

તમારા આહારમાં શાકભાજી ઉમેરવા માટે સળવળા

• મિશ્રિત અને મેળ કરો: રંગીન સલાડો અથવા બોકચોય બનાવવા માટે અલગ અલગ શાકભાજીને મિશ્રિત કરો.
• નાશ્ય: ઝડપી નાશ્ય માટે કાપેલા શાકભાજી રાખો.
• થોકમાં પકવો: મોટા પાર્ટીના શાકભાજીને ઘુસવા કે વાળના માટે પકવવું તમને અઠવાડીયાના સમયનો સમય બચાવે છે.

આ શાકભાજીને તમારા ભોજનમાં ઉમેરવા અમે પુષ્ટિ કે તમે કૅલોરીની પ્રવાહને સંચાલિત કરી શકો છો. માત્ર તમારા ભોજન વધુ ભરપૂર હશે નહીં, પરંતુ તમારી પાસે અનિવાર્ય વિટામિન્સ અને ખનિજોમાં લાભ મળશે. યાદ રાખો, તમારા પ્લેટમાં વધુ રંગ હોય, તે સારું છે!

આજે સ્વાસ્થ્યવર્ધક ખોરાક ખરો!

તમે તમારા પોષણ પર નિયંત્રણ રાખવા માંગતા છો? આપણી એપ્લિકેશન ડાઉનલોડ કરો અને સહેલાઇથી તમારા ભોજનને ફોટો અપલોડ કરીને નોંધો. અમારી આર્ટિફિશિયલ ઇન્ટેલિજન્સ તમને કૅલોરી તથા મેક્રોનેટ્રીયન્ટની ઓળખ કરવામાં મદદ કરશે, આજથી આપણે સ્વાસ્થ્યપૂર્ણ જીવનનો માર્ગ ઉપરાંહી લાવશે!