જાડપણ માટે તમે કેટલું પાણી પીવું જોઈએ?

પાણીનો જાડપણમાં ભૂમિકા સમજવી

પાણી જાડપણની પ્રક્રિયામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે, જે આપણા શરીરની કાર્યક્ષમતાનો મૂળભૂત તત્વ છે. સારી રીતે જળયોજીત રહેવું મેટાબોલિઝમનું સમર્થન કરે છે, ખોરાકને પચવામાં મદદ કરે છે અને પોષક દ્રવિઓના શોષણમાં મદદ કરે છે. જ્યારે તમે પાઉન્ડ ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છો, ત્યારે તમને કેટલું પાણી પીવું જોઈએ તે સમજવું મહત્વરૂપ બની જાય છે.

શોધ દર્શાવે છે કે પૂરતું પાણી પીવાથી અમે બર્ન કરતાં કેલોરીઓની સંખ્યા વધારી શકાય છે, જેને પાણી-પ્રેરિત થર્મોજેનેસિસ તરીકે ઓળખાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, સંશોધનો જણાવી રહ્યા છે કે લગભગ 500 એમએલ પાણી પીવાથી મેટાબોલિક રેટ 30% સુધી વધી જાય છે, લગભગ 30-40 મિનિટ માટે. આ વધારેલી કેલોરી બર્ન તમારા દરરોજના પાણીની માત્રાનું પુનર્વિચાર કરવામાં સહાયક છે.

તમે કેટલું પાણી પીવું જોઈએ?

જાડપણ માટે યોગ્ય પાણીની માત્રા નક્કી કરવા માટે કોઈ એક આકાર ઉપરથી ઓછું છે, પરંતુ કેટલાક માર્ગદર્શિકા સંપૂર્ણતામાં આપે છે. નેશનલ આકેડમીઓ ઓફ સાઇન્સ, ઇજનેરી અનેમેડિસીન સૂચવે છે કે તમામ પીણાં અને ખોરાકમાંથી પૂરતું રોજનું પાણીનો્દ 3.7 લીટર (અથવા લગભગ 15.5 કપ) પુરુષો માટે અને 2.7 લીટર (અથવા લગભગ 11.5 કપ) મહિલાઓ માટે છે.

પરંતુ, જ્યારે જાડપણ માટે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં આવે છે, ત્યારે વધુ વિશિષ્ટ અભિગમ ફાયદાજનક છે. ઘણા વ્યાયામ નિષ્ણાતો દ્વારા ભલામણ કરેલ આધ્યાત્મિક નિયમ એ છે કે તમારું શરીર વજન (પાઉન્ડમાં) લઇને તેને અર્ધા ભાગમાં વહેંચી દો. પરિણામ તે જ છે કે તમે દરરોજ કેટલા આઉન્સ પીવાનો લક્ષ્ય રાખવું જોઈએ. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમારો ભાર 180 પાઉન્ડ હોય, તો તમારો લક્ષ્ય પાણીની માત્રા લગભગ 90 આઉન્સ હોવાનું છે, જે લગભગ 2.7 લીટર છે. આ શ્રેણીમાં રહેવું તમારી જાડપણના લક્ષ્યોને અસરકારક રીતે સમર્થિત કરી શકે છે.

ભોજન પહેલા જળયોજન: એક સ્માર્ટ વ્યૂહ

જાડપણ વધારવા માટે એક અસરકારક વ્યૂહ એ છે કે ભોજન પહેલા પાણી પીવું. જર્નલ ઓબેસિટી માં પ્રકાશિત એક અભ્યાસ જણાવી રહ્યો છે કે લોકો જેમણે ભોજન પહેલાં અડધા કલાક માટે 500 એમએલ પાણી પીધું, તેમને કુલ કેલરીઓ ઓછું લાગે છે. આ જળયોજનની સરળ ક્રિયા ભોજન હવે દરમિયાન ખોરાકની ઘટાડે છે અને સારી જાડપણના પરિણામો તરફ આગળ વધે છે.

આ આદત તમારા રોજિંદા રુટીનમાં સમાવિષ્ટ કરવી સુલભ હોઈ શકે છે અને મોટા ફેરફારોની જરૂર નથી. માત્ર જમણારું અને બપોરના ભોજન પહેલા પાણીનું એક ગ્લાસ પીવું શરૂ કરો, અને તમે વધુ ખાવાના inclined ઓછા બની શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે સામાન્ય રીતે ભોજનમાં 700 કેલોરીઓ ઉપભોગ કરો છો, તો પહેલા પાણી પીવાથી આ કેલોરીઓમાં 600 જuhurાં રહેવું શામેલ કરી શકે અને સમયની સાથે નું કેલોરી ડિફિસિટ બનાવી શકે.

દિવસના સમયે જળયોજનને જળવાળવું

ઇશકલ શંકા અને રહેવા માટે જળયોજન મહત્વપૂર્ણ છે. અહીં કાંઠા વધુ પેટિવે બળાય જળયોજન પ્રણાળી વિશે મૂલ્યવાન ટીપ્સ છે:

• પુનઃઉપયોગ થતાં પાણીની બોટલ સાથે રાખો જેથી તમારી પાણીની માત્રા દેખાય અને સહેલાઈથી પહોંચે.
• દર એક કલાકે પીવાનું યાદ કરવા માટે તમારા ફોન પર યાદી બનાવો.
• પાણીથી સમૃદ્ધ ખોરાક ખાવું, જેમ કે કાકડી, ઓરેન્જ અને તરબૂચ, જે તમારી જળયોજનના લક્ષ્યોને સંપૂર્ણ કરી શકે છે.
• જો તમે સાદા પાણી પર ઉતાવજના નથી આવડતા, તો તમારું પાણી હર્બ્સ અથવા ફળો સાથે સુવાસિત કરો.

જળયોજન અને અનુભવના વચ્ચેનો સંયોગ

જાડપણની નીતિમાં વ્યાયામ regime સમાવિષ્ટ કરતા, જળયોજન વધુ મહત્વપૂર્ણ બની જાય છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન,પરસ્વર પ્રવેગ દ્વારા વધેલા પ્રવાહ નષ્ટ થાય છે, જે પ્રદર્શન અને કુલ કેલોરી બર્નને અસર કરી શકે છે. જીગણક જળયોજન દિવસભર ઊંચા રહેવું જરુરી છે.

સામાન્ય ભલામણ એ છે કે વ્યાયામ કરતા 2 કલાક પહેલાં 17-20 આઉન્સ પાણી પિવું અને વ્યાયામ દરમ્યાન 8 આઉન્સ અતિરિક્ત પીવું. કાઢ્યા પછી નિયંત્રણ ગ્રંથના પદાર્થોને પુનઃપ્રાપ્તિ માટે ઇલેક્ટ્રોલાઇટ પીણું માનવામાં આવે છે.

વજન ઘટાડવા માટે પાણી અંગે કલ્પનાઓ અને મમત

જાડપણ માટે પાણીની અંદર ઘણા કલ્પનાઓ છે, જે પાણીને વધારે પીવાં દોષિત કલ્પનાઓથી શરૂ થાય છે. એક વરશ્કાળિત કલ્પના એ છે કે વધારે પાણી પીવું સીધું જાડપણ ઘટાડે છે. જો કે, પ્રેમ છતાં ગુણવત્તાસાથે પીવાનું તમારું ભાવક દરોગે યોગ્ય માનવું નહિ, વિકાસ ઘણા વધારે પૂર્વવધક છે.

તમારા જળયોજનની મોનિટરિંગ

તમારા પાણીના સેવનને ગોઠવી રાખવું એ તમારી જળયોજનની જરૂરિયાતો પૂર્ણ કરવાનો ઉત્તમ રસ્તો છે. ડિજિટલ સાધને જેમ કે એપ્સનો ઉપયોગ કરીને તમારા રોજના ખપતને ટ્રેક કરવામાં મદદ કરે છે. વધુમાં, તમારા મુળિયોના રંગને આવશ્યક છે કે કદાચ સોના દરખાસ્તને આપો: પીળા રંગ સાથે પ્રભાવિત, જ્યારે ઊંડા શેડવાળા ખેંચાણ જ્યારે વધુ પ્રવાહની જરૂર છે.

Frequently Asked Questions

પાણી પીવાથી જાડપણ ઘટે છે?

હા, પાણી પીવાથી જાડપણ બમણું થાય છે, જ્યારે ઓપેટી, પોષણને અસર કરે છે અને કેલોરી બર્ન પણ વધારે છે.

જો હું નિયમિત રીતે વ્યાયામ કરી રહ્યો છું તો હું કેટલું પાણી પીવું જોઈએ?

તમે તમારા વ્યાયામ કરતા 2 કલાક પહેલાં 17-20 આઉન્સ પાણી પીવા જોઈએ અને 8 આઉન્સ ઉમેરો.

જાડપણ માટે પાણીનો પ્રકાર કઈ રીતે અસર કરે છે?

જવાબદાર પાણી છે, પરંતુ સુગંધિત પાણી, હર્બલ ટી અને નીચી કેલોરીની જળયોજન વિકલ્પો પણ લાભદાયક હોઈ શકે છે.

કેવી રીતે વધારે પાણી પીવું?

હા, વધારે પાણી પીવું હિપોનાટ્રેમિયા સાથેનું કારણ બની શકે છે, પરંતુ આ અંગત રીતે સાદી હતી.

તમે પાણી પીવાથી ઉભાવણને ઘટાડે છે?

હા, જળયોજન જાળવવાનું સર્જાવા માટે બોડીના સોડીયમ સમતુલન પૂરું પાડે છે.

શું તમે તમારા પોષણનો નિયંત્રણ લેવા તૈયાર છો? Cal AI અજમાવો! તમારા ખોરાકનો ફોટો લો અને તરત જ કેલોરીઓ અંદાજ થવા માટે જોઈ શકો છો, પ્રોટીન, કાર્બ્સ અને વسا પણ જોઈ શકો છો.