ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನಿರಳಂಕಿಯ ಬಿಲ್ಲು ಇಲ್ಲದೆ ಸಾಧಿಸುವುದು

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಒಂದುೋ ಅತ್ಯಾವಶ್ಯಕ ಪೋಷಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ مرمضನೆ, ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಗುರುತಿನಲ್ಲಿಯೂ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವಾಗ ಹಲವಾರು ಜನರು ಉದ್ವಿಗ್ನರಾಗುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಒಬ್ಬ ಕ್ರೀಡಾಪಟು, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿ ಅಥವಾ ವ್ಯತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅನವಶ್ಯಕ ಯೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗದೆ ಇಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಎಂದರೆ ನೀವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಎಷ್ಟು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಯು ಶರೀರದ ಬರೆಬರದ ಪ್ರತಿ ಕಿಲ್ಲೋಗೆ ಸುಮಾರು 0.8 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಡೆಸುವುದು. ಆದರೆ, ನೀವು ಚಲನೆಯಲ್ಲಿರುವವರಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯಗಳು ಪ್ರತಿ ಕಿಲ್ಲೋಗೆ 1.2–2.0 ಗ್ರಾಂಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಬಹುದು. ಇದನ್ನು ನೆನೆಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವ ವಾಸ್ತವ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಆಮ್ಲಜನಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು

ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಕಳೆದು ಹೋಗುವ ಬದಲಿ, ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಮಾಣವುಳ್ಳ ಆಮ್ಲಜನಕ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನವಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಯಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಮೋಡಕ್ಕೆ ಬಂದ ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ: 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಶ್ರೇಣೀಬೇರಾದ 31 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್.
• ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು: 100 গ্ৰಾಂಗೆ 10 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್.
• ಮೆಣಸು: 100 ಗ್ರಾಂ ತಯಾರಾದ ಮೆಣಸು 9 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್.
• ಕ್ವಿನೋವಾ: 100 ಗ್ರಾಂ ತಯಾರಾದ ಕ್ವಿನೋವಾ 4 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್.
• ಮೊಟ್ಟೆ: ಮಧ್ಯಮ ಮೊಟ್ಟೆಗೆ ಸುಮಾರು 6 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್.

ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿದಿನದ ಭೋಜನದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಉಪ್ಪುಗಳಲ್ಲಿ ಕೋಳಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿನ ಬೆುರಿಯೊಂದಿಗೆ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರನ್ನು ಮಿಶ್ರಣಗೊಳಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಮೆಣಸಿನ ಜೊತೆಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಸುಲಭವಾದ ಭೋಜನ ಆಲೋಚನೆಗಳು

ಚಿಂತನವನ್ನು ಇಳಿಸುವಿಕೆಗೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶಕ್ತಿ ಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವು ಭೋಜನ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ಉಪಹಾರ ಸ್ಮೂದಿ: ಪುಷ್ಪಗಳು, ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು, ಒಬ್ಬ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ನೆತ್ತ ಹಬ್ಬಿಸಿದ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಈ ಸಂಯೋಜನೆ 20 ಗ್ರಾಂಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ನೀಡಬಹುದು.
2. ಕ್ವಿನೋವಾ ಶಲ್ಲಪ್ಪು: ತಯಾರಾದ ಕ್ವಿನೋವನ್ನು ಬೀನ್ಸ್, ತಾಕಕಿ, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಸರಳ ಉಸುಕು ಸಹಿತ ಉಲ್ಲೇಖನದೊಂದಿಗೆ ಹಾಕಿ.
3. ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಮಿಶ್ರಣ: ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ತರಕಾರಿ ಜೊತೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಲುಪಿಸಿ, ತಕ್ಷಣವೇ ಒಳ್ಳೆಯ ಮತ್ತು ಪೋಷಕ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.
4. ಚಿಯಾ ಪುಡ್ಡಿಂಗ್ಸ್: ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ರಾತ್ರಿ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಮಸಲು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುನೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕ ಮಾಡಿ.

ಅಡ-ಆನಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಜಾಗ್ರತೆಯಿಂದ ಉಪಯೋಗಿಸುವುದು

ಮೀಸಲುಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗುರಿ ತಲುಪುವುದೆಂದು ತೊಂದರೆಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶ್ರೇಣಿಯ ಅಡ-ಆನ್ಲವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪರಿಗಣಿಸಿರಿ. ಹೆಂಬುದನ ಪರಸ್ಪರದಂತೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್, ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಮೇಲೆ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಟ್ಮೇಲ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಂಪ್ ಬೀಜವನ್ನು ಹಾಕಿದರೆ, ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ದೋಷವನ್ನು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಜಾಗ್ರತೆಯಿಂದ ಸ್ನಾನಿಸು

ಚಿಪ್ಸ್ ಅಥವಾ ಸಿಹಿಗಳ ಬಳಿ ಹೋಗುವ ಬದಲಿ, ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಆಯ್ಕೆಗಳಾದ ನೀರಿನ ಬೀಜ, ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಕಷ್ಟದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಿ. ಈ ಸ್ನಾನುಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಸಂತೃಪ್ತಿಯಾಗಿಡುತ್ತವೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಂಖ್ಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಿಸಲು ಬೇಡ

ಗುರಿಗಳ иметь, ಆದರೆ ನಿಖರ ಸಂಖ್ಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ತೀವ್ರ ಒತ್ತಿಸುವುದು ಕುದಿಯುವುದು. ಸಮತೋಲದಲ್ಲಿ ಲಕ್ಷ್ಯ ಪ್ರಸಾರವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಲಿ, ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಗೆ ಅಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಶರೀರವನ್ನು ಕೇಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಮಟ್ಟಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಬೇಕು, ಜನರ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಿಸಬಾರದು. ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರ, ಸುಲಭ ಭೋಜನ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಜಾಗ್ರತೆಯಿಂದ ಸ್ನಾನ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ತಂತ್ರಾತ್ಮಕ ಅಡ-ಆನ್ಲಗಳನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟು, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಬಹುದು. ಸರಳತೆ ಮತ್ತು ಸೋಮವಾರದಹೀನತೆಯಲ್ಲಿದೆ.