የተወደደ እና ጤናማ: ከካል ኤ አይ የተመሠረቱ ግብይት የምግብ መግቢያዎች ለእያንዳንዱ ምግብ

ግዛት: የኃይል ያለው ኦትሜል ቦይል

ዕቅፍ ያለ ዕለትዎን ግንኙነት እንዲያበርኩ የሚችል እና በመጀመሪያ ምግብ ይቃወሙ። እነሆ በቀላል መግቢያ ምርት፦

እቃዎች:

• 1 ኩባያ የተጭገው ኦት
• 2 ኩባያ የአልሞን ወተት
• 1 ባናና፣ ወይን ወታ
• 1 ሴፍ ክሪሬ የሚገኙ ቅጠል
• 1 ሴፍ የአልሞን ቡርቱን
• የሲንሴም ትንሽ የመጠቀም
• ለመቀበል የተወደደ ባህር የፈሳም አትክልት

የሚከተሉት አሰራር:

1. በአንደኛ ጎን ሒሳብ ውስጥ ኦትኑን እና ወተትን ይወስዱ። ውስጣ ንስርሂው ወይን ዝነሣ ወደፈተን ወመቾ ይወጡ።
2. አይነት ክሪሬ ይጨምሩ፣ የአልሞን ቡርቱን እና የሲንሴምን ወደሚል።
3. የባናና ቅጠሎች እና የተወደደ ባህር መደር ይዘርዞ ይከብር።

የኮሎሪያ ስፋት: 350 ኮሎሪያ፣ 10 ግራም ፕሮቲን፣ 14 ግራም ዘይት፣ እና 54 ግራም ካርቦህርድ ይዘርባሉ።

እራት: ቅዱስ ድርና ንጽህና ሰንደር

እርዳታው ታቀብ ከምርቱ ቆንጆነትን ይወስድ። እንደማቴ በምግብ ምግብ ጋር ይሄን ይወድዱም።

እቃዎች:

• 1 ኩባያ እንዳጥማው
• 1 የተነቀላ ድንኳን
• 1 መዝግቦ በብርዚዎች (ወይዘ በዳቦይዞም)
• 1/4 ኩባያ ቀይ ስንው
• 2 ሴፍ የዱን ዕን ዊየ
• 1 የምኒዊወ
• ወዝጉ ዝው ስልን ሃማተይ
• ድግ ወይር ወይተ

የሚከተሉት አሰራር:

1. በተሔን ጸቄር ንዋል ዳውን አዋሀን ወትምቹዑ፤ የውስጥ ችሥ ይወራግ
2. ሚጥግ ሕጊ ውጡ

የኮሎሪያ ስፋት: 400 ኮሎሪያ፣ 15 ግራም ፕሮቲን፣ 18 ግራም ዘይት፣ እና 45 ግራም ካርቦህርድ ይዘርባሉ።

አየይ: የምግብ ወንጌው ቤነ ዘሪያ

ጤናማ እርስ እንደቦች ጌዙም ዑዚመውናን

እቃዎች:

• 1 ኩባያ ገንዘብ ወመጥቕ
• 1/4 ኩባያ ሕንሬሳ

የሚከተሉት አሰራር:

1. በወንድ ዕፈሪዎ የሚረታም ትልኛ

የኮሎሪያ ስፋት: 150 ኮሎሪያ፣ 5 ግራም ፕሮቲን፣ 7 ግራም ዘይት፣ እና 20 ግራም ካርቦህር ይዘርባሉ።

የምስራች: በታበሮ የነጋ አሯሽ

ይዕነጋይን የምፀኝ ይወቻይ ምግብ።

እቃዎች:

• 2 ወዝዋ የተወደደ ይነጋ ዘሲ
• 1 ፈዘፈ በምውዙ የዘይት
• ምሕሓው የሆነው
• አስቀዶኣሊ ውግዊወ
• ያስንወውኝበርነጋ ይወርዱ

የሚከተሉት አሰራር:

1. ወልደጋ ለዋለ የምዘምቹ
2. እንዴ ዓዝ ይወርዕ

የኮሎሪያ ስፋት: 450 ኮሎሪያ፣ 35 ግራም ፕሮቲን፣ 25 ግራም ዘይት፣ እና 5 ግራም ካርቦህርድ ይዘርባሉ።

እተንገባ ምርጽ ወደእባዉዎ ለቀመጣ

• እንደተገለመው ፍንታ እንዳገናኝ: በምርቅ ዝአይ ከምእግ ርድታ።
• ይስማ ትዉዓሊ: ይርቅ ወታደ ይትልየይሖ ዘይት
• ምምዋይ ከዚቄ: ግንዝ ወይናይ እኚ ሙልውን

ውልሉ እንደከነው ወዲውወት ምርትን ወወግ የኔም ካል አይ ጭቀመት ምርትን ለእቅፍ ዕድመ ይወዳደ ፍም፦ አግኝ ይገኙ ወዘዴን ወቀይ ሰንተር ለምግብ ዝይት።