Ju ມີຈັກແຄລໍຣີ? ຄູ່ມືປະຕິບັດເພື່ອເຂົ້າໃຈແຄລໍຣີໃນນ້ຳຜົນໄມ້

ແຄລໍຣີໃນນ້ຳຜົນໄມ້: ເປັນຫຍັງຕົວເລກຈຶ່ງແຕກຕ່າງຫຼາຍ

ແຄລໍຣີໃນ juice ບໍ່ໄດ້ຂຶ້ນກັບແຕ່ຊື່ຂອງຜົນໄມ້ຢ່າງດຽວ. ນ້ຳຜົນໄມ້ 100% ທີ່ບໍ່ເພີ່ມນ້ຳຕານ ກໍຍັງສາມາດມີແຄລໍຣີຕ່າງກັນຫຼາຍ ເພາະບາງຜົນໄມ້ມີຄວາມຫວານຕາມທຳມະຊາດສູງ ແລະເຂັ້ມຂົ້ນຫຼາຍກວ່າຜົນໄມ້ອື່ນ. ນ້ຳສົ້ມ, ນ້ຳແອັບເປິ້ນ, ນ້ຳອະງຸ່ນ, ແລະນ້ຳທັບທິມ ອາດຈະຖືວ່າ “ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ” ໄດ້ທັງໝົດ, ແຕ່ຈຳນວນແຄລໍຣີຕໍ່ຖ້ວຍບໍ່ເທົ່າກັນ.

ຂະໜາດການຮັບປະທານກໍສຳຄັນບໍ່ແພ້ກັນ. ແກ້ວນ້ອຍ 4 ອອນສ໌ອາດມີປະມານ 50 ຫາ 70 ແຄລໍຣີ, ໃນຂະນະທີ່ຂວດ 12 ອອນສ໌ສາມາດຂຶ້ນເຖິງ 150 ຫາ 200 ແຄລໍຣີໄດ້ງ່າຍ. ຊ່ອງຫ່າງນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຄົນຫຼາຍມັກປະເມີນ juice ຕ່ຳເກີນຈິງໃນການຄຸມນ້ຳໜັກ ຫຼືການນັບແຄລໍຣີປະຈຳວັນ. ຖ້າຢາກເບິ່ງພາບລວມຂອງເຄື່ອງດື່ມ ກໍຄວນລອງປຽບທຽບກັບ ອາຫານຫຼືເຄື່ອງດື່ມແຄລໍຣີຕ່ຳ ແລະ ວິທີອ່ານສະຫຼາກອາຫານ.

ແຄລໍຣີໃນນ້ຳຜົນໄມ້ຍອດນິຍົມ: ຕາຕະລາງປຽບທຽບສັ້ນໆ

ນີ້ແມ່ນພາບລວມທີ່ນຳໄປໃຊ້ໄດ້ຈິງ ຂອງຈຳນວນແຄລໍຣີໂດຍປະມານໃນສະເລ່ຍ 8 ອອນສ໌ຂອງນ້ຳຜົນໄມ້ທີ່ພົບເຫັນບໍ່ຍາກ:

• ນ້ຳສົ້ມ: ປະມານ 110 ແຄລໍຣີ
• ນ້ຳແອັບເປິ້ນ: ປະມານ 114 ແຄລໍຣີ
• ນ້ຳອະງຸ່ນ: ປະມານ 150 ແຄລໍຣີ
• ນ້ຳແຄຣນເບີຣີຜສົມ: ປະມານ 120 ຫາ 140 ແຄລໍຣີ
• ນ້ຳທັບທິມ: ປະມານ 130 ຫາ 160 ແຄລໍຣີ
• ນ້ຳສັບປະລົດ: ປະມານ 130 ແຄລໍຣີ
• ນ້ຳເກຣບຟຣູດ: ປະມານ 95 ແຄລໍຣີ

ຄວາມແຕກຕ່າງນີ້ຫຼາຍກວ່າທີ່ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຄາດໄວ້. ນ້ຳເກຣບຟຣູດມັກຈະຢູ່ດ້ານຕ່ຳກວ່າ, ໃນຂະນະທີ່ນ້ຳອະງຸ່ນ ແລະນ້ຳທັບທິມມັກຈະມີແຄລໍຣີໜາແໜ້ນກວ່າ. ຖ້າເຈົ້າດື່ມ 12 ອອນສ໌ແທນ 8 ອອນສ໌ ກໍພຽງແຕ່ຄູນຕົວເລກ 1.5. ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າ ແກ້ວນ້ຳແອັບເປິ້ນ 12 ອອນສ໌ອາດຢູ່ປະມານ 170 ແຄລໍຣີ ແລະນ້ຳອະງຸ່ນອາດໃກ້ 225 ແຄລໍຣີ. ສຳລັບຄົນທີ່ພະຍາຍາມຢູ່ໃນພາວະຂາດແຄລໍຣີ ຄວາມແຕກຕ່າງນີ້ອາດເທົ່າກັບຄວາມຫ່າງລະຫວ່າງອາຫານຫວ່າງທີ່ພອດດີ ແລະແຄລໍຣີເຫຼວເພີ່ມໃນໜຶ່ງອາທິດ.

ແຄລໍຣີມາຈາກຫຍັງ: ນ້ຳຕານ, ຄາໂບໄຮເດຣດ, ແລະສານອາຫານຈຸລະພາກ

ແຄລໍຣີໃນ juice ສ່ວນໃຫຍ່ມາຈາກຄາໂບໄຮເດຣດ, ໂດຍຫຼັກໆແມ່ນນ້ຳຕານຕາມທຳມະຊາດ. ນ້ຳສົ້ມ 8 ອອນສ໌ມັກມີຄາໂບໄຮເດຣດປະມານ 26 ກຣາມ, ໃນຂະນະທີ່ນ້ຳແອັບເປິ້ນອາດຢູ່ປະມານ 28 ຫາ 30 ກຣາມ. ນ້ຳອະງຸ່ນອາດຂຶ້ນໄປເຖິງ 36 ກຣາມ ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນຕໍ່ຖ້ວຍ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ juice ສາມາດພາໃຫ້ນ້ຳຕານໃນເລືອດສູງຂຶ້ນໄດ້ຄ່ອນຂ້າງໄວ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອດື່ມໂດຍບໍ່ມີໂປຣຕີນ, ໃຍອາຫານ, ຫຼືໄຂມັນມາຊ່ວຍຊະລໍການຍ່ອຍ.

ແຕ່ໃນຂະນະດຽວກັນ juice ກໍບໍ່ໄດ້ໂຫວ່າງດ້ານໂພຊະນາການ. ນ້ຳຜົນໄມ້ຫຼາຍຊະນິດມີວິຕາມິນ C, ໂພແທສຊຽມ, ໂຟເລດ, ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ. ນ້ຳສົ້ມເປັນແຫຼ່ງວິຕາມິນ C ທີ່ໂດດເດັ່ນ, ໃນຂະນະທີ່ນ້ຳທັບທິມມີສານ polyphenols. ຂໍ້ເສຍຄືການຄັ້ນນ້ຳອອກຈະເຮັດໃຫ້ເສຍໃຍອາຫານໄປສ່ວນໃຫຍ່, ເຊິ່ງແມ່ນຈຸດແຂງທີ່ສຳຄັນຂອງການກິນຜົນໄມ້ທັງລູກຫຼາຍກວ່າການດື່ມມັນ. ຖ້າກຳລັງປຽບທຽບເລື່ອງຄວາມອິ່ມ ແລະການຄຸມນ້ຳໜັກ, ຜົນໄມ້ທັງລູກກັບນ້ຳຜົນໄມ້ ແມ່ນໜຶ່ງໃນການປຽບທຽບດ້ານໂພຊະນາການທີ່ຄວນເຂົ້າໃຈໃຫ້ດີ.

ນ້ຳຜົນໄມ້, ການຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ແລະຄວາມຫິວ: ເຫດຜົນທີ່ແຄລໍຣີຮູບແບບນ້ຳດູຫຼອກງ່າຍ

ແຄລໍຣີໃນຮູບແບບນ້ຳມັກຖືກລືມໄດ້ງ່າຍ ເພາະມັນບໍ່ໃຫ້ຄວາມອິ່ມເທົ່າກັບອາຫານທີ່ຕ້ອງຄ້ຽວ. ແກ້ວນ້ຳຜົນໄມ້ 150 ແຄລໍຣີອາດຈະຖືກໃຈລົດຊາດຂອງທ່ານຢູ່ປະມານ 5 ນາທີ, ແຕ່ມັນມັກບໍ່ເຮັດໃຫ້ອິ່ມໄດ້ເທົ່າກັບອາຫານວ່າງ 150 ແຄລໍຣີຢ່າງຢອກເກີດກຣີກ ຫຼືໝາກແອັບເປິ້ນກັບເນີຍຖົ່ວ. ນີ້ສຳຄັນຫຼາຍຖ້າທ່ານພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ຳໜັກ ຫຼືຮັກສາພະລັງງານໃຫ້ຄົງທີ່.

ຕົວຢ່າງຈາກຊີວິດຈິງສະບັບງ່າຍໆ: ຖ້າທ່ານດື່ມນ້ຳຜົນໄມ້ 8 ອອນສ໌ທຸກເຊົ້າທີ່ 110 ແຄລໍຣີ, ນັ້ນເທົ່າກັບ 770 ແຄລໍຣີຕໍ່ອາທິດ. ຖ້າປ່ຽນເປັນນ້ຳເປົ່າ, ນ້ຳໂຊດາບໍ່ຫວານ, ຫຼືຊາບໍ່ເພີ່ມນ້ຳຕານ ທ່ານກໍສາມາດ “ປະຢັດ” ແຄລໍຣີໄດ້ຫຼາຍພໍຈະເອົາໄປຈັດສັນໃນມື້ອາຫານທີ່ອິ່ມກວ່າ. ສຳລັບຄົນທີ່ອອກກຳລັງກາຍສະໝໍ່າເສມ, juice ຍັງສາມາດໃສ່ໄດ້, ແຕ່ຄວນມອງມັນເປັນແຫຼ່ງຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ວາງແຜນໄວ້ ບໍ່ແມ່ນເຄື່ອງດື່ມປະຈຳທີ່ຈັບດື່ມໄດ້ທຸກເວລາ.

ວິທີທີ່ດີໃນການໃສ່ນ້ຳຜົນໄມ້ເຂົ້າໃນອາຫານທີ່ສົມດຸນ

ທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງຫ້າມ juice ເພື່ອກິນໃຫ້ດີ. ສິ່ງສຳຄັນຄືການເລືອກປະລິມານໃຫ້ເໝາະ ແລະຈັບຄູ່ຢ່າງມີແຜນ. ການຮັບປະທານ 4 ຫາ 6 ອອນສ໌ອາດພຽງພໍໃຫ້ໄດ້ລົດຊາດ ແລະສານອາຫານ ໂດຍບໍ່ເຮັດໃຫ້ມັນກາຍເປັນນິໄສທີ່ແຄລໍຣີສູງ. ຖ້າຢາກຄຸມແຄລໍຣີໃຫ້ງ່າຍຂຶ້ນ ສາມາດເຈືອຈາງ juice ກັບນ້ຳເປົ່າຫຼືນ້ຳໂຊດາບໍ່ຫວານເພື່ອໄດ້ເຄື່ອງດື່ມເບົາໆແຕ່ຍັງສົດຊື່ນ.

ວິທີນຳໃຊ້ທີ່ສະຫຼາດມີດັ່ງນີ້:

• ເລືອກ 100% juice ແທນພວກ juice cocktail ເມື່ອເປັນໄປໄດ້
• ຈຳກັດທີ່ 4 ຫາ 8 ອອນສ໌ຕໍ່ຄັ້ງ
• ກິນຄູ່ກັບອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນ ເຊັ່ນ ໄຂ່ ຫຼືຢອກເກີດ
• ໃຊ້ໃນເວລາອອກກຳລັງກາຍຖ້າຕ້ອງການຄາໂບໄຮເດຣດໄວ
• ກວດສະຫຼາກຫານ້ຳຕານເພີ່ມ ແລະຄຳວ່າ “juice drink” ທີ່ມັກເປັນນ້ຳຫວານເຈືອຈາງຫຼາຍກວ່ານ້ຳຜົນໄມ້ຈິງ

ວິທີນີ້ເໝາະຫຼາຍສຳລັບຄົນທີ່ຕິດຕາມ macros. ຕົວຢ່າງຄື ນ້ຳສົ້ມ 8 ອອນສ໌ທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດປະມານ 26 ກຣາມ ອາດເໝາະກັບແຜນອາຫານເຊົ້າທີ່ມີໄຂ່ ແລະໂອດເມລ. ແຕ່ຖ້າທ່ານກິນອາຫານທີ່ຄາໂບໄຮເດຣດສູງຢູ່ແລ້ວ, juice ອາດເພີ່ມຕົວເລກໄດ້ໄວກວ່າທີ່ຄາດໄວ້.

ນ້ຳຜົນໄມ້ປຽບທຽບກັບ smoothie, ໂຊດາ, ແລະຜົນໄມ້ທັງລູກ

Juice ມັກຖືກນຳໄປປຽບທຽບກັບເຄື່ອງດື່ມອື່ນ, ແຕ່ຄວາມແຕກຕ່າງມີຄວາມສຳຄັນ. ໂຊດາທົ່ວໄປມັກມີແຄລໍຣີພໍໆກັນຫຼືສູງກວ່າ juice, ແຕ່ແທບຈະບໍ່ມີສານອາຫານຈຸລະພາກເລີຍ. ໂຊດາ 12 ອອນສ໌ອາດມີປະມານ 140 ຫາ 170 ແຄລໍຣີ, ໂດຍຫຼັກໆມາຈາກນ້ຳຕານເພີ່ມ. Juice ອາດດູມີຄຸນຄ່າໂພຊະນາການຫຼາຍກວ່າ, ແຕ່ຈຳນວນແຄລໍຣີກໍຍັງສຳຄັນສຳລັບການຫຼຸດນ້ຳໜັກ.

Smoothies ສາມາດໃຫ້ຄວາມອິ່ມຫຼາຍກວ່າ juice ເພາະມັກຍັງມີໃຍອາຫານ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອເຮັດຈາກຜົນໄມ້ທັງລູກ, ເມັດພືດ, ຫຼືຜັກ. ແຕ່ smoothies ກໍສາມາດກາຍເປັນອາຫານແຄລໍຣີສູງໄດ້ເຊັ່ນກັນ ຖ້າໃສ່ເນີຍຖົ່ວ, ຢອກເກີດຫວານ, ນ້ຳເຜີ້ງ, ຫຼືຜົນໄມ້ປະລິມານຫຼາຍ. ຜົນໄມ້ທັງລູກຍັງເປັນຕົວເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບຄວາມອິ່ມ ເພາະໃຍອາຫານຊ່ວຍຊະລໍການຍ່ອຍ ແລະຄວບຄຸມຄວາມຫິວ. ຖ້າກຳລັງຈັດຮູບແບບການດື່ມໃຫ້ສະຫຼາດຂຶ້ນ ຈື່ໄວ້ວ່າ: juice ມັກດີກວ່າໂຊດາ, ແຕ່ຜົນໄມ້ທັງລູກມັກດີກວ່າ juice.

ວິທີນັບແຄລໍຣີໃນ juice ໃຫ້ຖືກ ໂດຍບໍ່ສັບສົນ

ເວລາທ່ານຕິດຕາມແຄລໍຣີໃນ juice ຄວາມແມ່ນຍຳມາຈາກສອງນິໄສ: ອ່ານຂະໜາດການຮັບປະທານ ແລະກວດວ່າສະຫຼາກລະບຸວ່າເປັນ 100% juice, juice blend, ຫຼື juice cocktail. ຂວດໜຶ່ງອາດລະບຸ 110 ແຄລໍຣີຕໍ່ 8 ອອນສ໌, ແຕ່ຖ້າຂວດນັ້ນມີ 16 ອອນສ໌ ທ່ານກຳລັງດື່ມ 220 ແຄລໍຣີຈິງໆ. ຄວາມຜິດພາດນີ້ເກີດໄດ້ງ່າຍເວລາລົງແກ້ວຈາກຂວດໂດຍບໍ່ໄດ້ວັດ.

ຖ້າໃຊ້ການນັບແຄລໍຣີເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກ ໃຫ້ຄິດເປັນຮູບແບບລາຍອາທິດ ບໍ່ແມ່ນເບິ່ງແຕ່ມື້ດຽວ. ການດື່ມ juice ໜຶ່ງແກ້ວບາງຄັ້ງບໍ່ແມ່ນບັນຫາ. ບັນຫາແທ້ໆແມ່ນເມື່ອມັນກາຍເປັນຂອງເພີ່ມປະຈຳທຸກມື້ໃນເຊົ້າ, ກາງວັນ, ແລະຫຼັງອອກກຳລັງກາຍ. ການປ່ຽນພຽງ 1 ຄັ້ງຕໍ່ມື້ຈາກ juice 8 ອອນສ໌ເປັນນ້ຳເປົ່າ ຫຼືເຄື່ອງດື່ມແຄລໍຣີຕ່ຳກວ່າ ກໍສາມາດສ້າງຊ່ອງຫວ່າງແຄລໍຣີໄດ້ຢ່າງມີນັຍສຳຄັນໃນລະຍະຍາວ, ໂດຍບໍ່ຮູ້ສຶກກົດດັນ. ສຳລັບກົນລະຍຸດດ້ານອາຫານເພີ່ມເຕີມ ເບິ່ງ ອາຫານວ່າງທີ່ມີໂປຣຕີນສູງ ແລະ ພື້ນຖານຂອງ calorie deficit.

Frequently Asked Questions

ນ້ຳຜົນໄມ້ 8 ອອນສ໌ມີຈັກແຄລໍຣີ?

ນ້ຳຜົນໄມ້ 100% ປະລິມານ 8 ອອນສ໌ສ່ວນໃຫຍ່ຢູ່ປະມານ 95 ຫາ 160 ແຄລໍຣີ ແລ້ວແຕ່ຊະນິດຂອງຜົນໄມ້. ນ້ຳເກຣບຟຣູດມັກຈະຕ່ຳກວ່າ, ໃນຂະນະທີ່ນ້ຳອະງຸ່ນ ແລະນ້ຳທັບທິມມັກສູງກວ່າ.

ນ້ຳຜົນໄມ້ດີຕໍ່ສຸຂະພາບບໍ ຖ້າບໍ່ເພີ່ມນ້ຳຕານ?

100% juice ສາມາດໃຫ້ວິຕາມິນ ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະໄດ້, ແຕ່ມັນຍັງມີນ້ຳຕານຕາມທຳມະຊາດ ແລະມີໃຍອາຫານນ້ອຍຫຼາຍ. ມັນສາມາດຢູ່ໃນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບໄດ້, ແຕ່ຂະໜາດສ່ວນຕ້ອງເໝາະສົມ.

ນ້ຳຜົນໄມ້ດີກວ່າໂຊດາສຳລັບການຫຼຸດນ້ຳໜັກບໍ?

ໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນດີກວ່າ ເພາະ juice ໃຫ້ສານອາຫານຫຼາຍກວ່າ. ແຕ່ຖ້າເບິ່ງໃນແງ່ແຄລໍຣີ, ທັງສອງຢ່າງກໍສາມາດສະສົມໄດ້ໄວ, ດັ່ງນັ້ນຄວນຈຳກັດຖ້າກຳລັງພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ຳໜັກ.

ຂ້ອຍສາມາດດື່ມ juice ທຸກມື້ໄດ້ບໍ?

ໄດ້ ຖ້າມັນເໝາະກັບເປົ້າໝາຍແຄລໍຣີ ແລະຄາໂບໄຮເດຣດຂອງທ່ານ. ປະລິມານນ້ອຍ 4 ຫາ 6 ອອນສ໌ຈັດການງ່າຍກວ່າການດື່ມແກ້ວໃຫຍ່ ຫຼືຂວດໃຫຍ່.

ນ້ຳຜົນໄມ້ຊະນິດໃດແຄລໍຣີຕ່ຳສຸດ?

ໃນບັນດາຕົວເລືອກທົ່ວໄປ, ນ້ຳເກຣບຟຣູດມັກເປັນໜຶ່ງໃນຕົວເລືອກແຄລໍຣີຕ່ຳ, ໂດຍຫຼາຍຄັ້ງຢູ່ປະມານ 90 ຫາ 100 ແຄລໍຣີຕໍ່ 8 ອອນສ໌, ແຕ່ຄ່າຈິງອາດແຕກຕ່າງຕາມຍີ່ຫໍ້.

ຢາກຕິດຕາມ juice ແລະອາຫານໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນບໍ? ໃຊ້ Cal AI ເພື່ອຖ່າຍຮູບອາຫານ, ປະເມີນແຄລໍຣີທັນທີ, ເບິ່ງໂປຣຕີນ, ຄາໂບໄຮເດຣດ, ແລະໄຂມັນ, ວິເຄາະມື້ອາຫານດ້ວຍ AI, ແລະຕິດຕາມເປົ້າໝາຍໂພຊະນາການໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.