ມີຈັກແຄລໍຣີໃນ Coca-Cola? ຄູ່ມືປະຕິບັດເກືອບໆກ່ຽວກັບແຄລໍຣີໃນ Coca-Cola

ແຄລໍຣີໃນ Coca-Cola ຕາມຂະໜາດການຮັບປະທານ

ວິທີທີ່ເຂົ້າໃຈງ່າຍທີ່ສຸດໃນການເບິ່ງແຄລໍຣີໃນ Coca-Cola ແມ່ນຈາກຂະໜາດສ່ວນ, ເພາະຕົວເລກຈະເພີ່ມຂຶ້ນໄວເມື່ອດື່ມຫຼາຍຂຶ້ນ. ກະປ໋ອງ Coca-Cola ຂະໜາດມາດຕະຖານ 12 ອອນສ໌ ມີ 140 ແຄລໍຣີ. ກະປ໋ອງຂະໜາດນີ້ຍັງມີນ້ຳຕານປະມານ 39 ກຣາມ ເຊິ່ງແມ່ນແຫຼ່ງຫຼັກຂອງແຄລໍຣີເຫຼົ່ານີ້.

ຖ້າທ່ານຕັກ Coca-Cola ໃສ່ແກ້ວຂະໜາດນ້ອຍ ແຄລໍຣີກໍຈະຫຼຸດລົງຕາມສັດສ່ວນ. ສ່ວນຮັບປະທານ 8 ອອນສ໌ ມີປະມານ 93 ແຄລໍຣີ, ໃນຂະນະທີ່ຂວດ 20 ອອນສ໌ມີປະມານ 240 ແຄລໍຣີ. ຂວດ 16.9 ອອນສ໌ຢູ່ປະມານ 200 ແຄລໍຣີ. ຖ້າທ່ານຈິບຈາກຂວດໃຫຍ່ແບບບໍ່ຄິດຫຍັງ, ມັນງ່າຍຫຼາຍທີ່ຈະດື່ມເທົ່າກັບສອງກະປ໋ອງໂດຍບໍ່ທັນຮູ້ຕົວ.

ແຄລໍຣີເຫຼົ່ານັ້ນໝາຍຄວາມວ່າຢ່າງໃດທາງໂພຊະນາການ

ແຄລໍຣີໃນ Coca-Cola ມາເກືອບທັງໝົດຈາກນ້ຳຕານເພີ່ມ, ບໍ່ແມ່ນຈາກໂປຣຕີນ, ໄຂມັນ, ຫຼືໄຟເບີ. ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າມັນໃຫ້ພະລັງງານ ແຕ່ໃຫ້ຄວາມອິ່ມໜ້ອຍຫຼາຍ. ໃນທາງປະຕິບັດ, ນ້ຳອັດລົມສາມາດເພີ່ມແຄລໍຣີເຂົ້າໄປໄດ້ ໂດຍບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອິ່ມເຫມືອນອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນ ຫຼືໄຟເບີ.

ນີ້ແມ່ນພາບໂພຊະນາການໂດຍປະມານສຳລັບ 12 ອອນສ໌: 140 ແຄລໍຣີ, ນ້ຳຕານ 39 ກຣາມ, ໄຂມັນ 0 ກຣາມ, ໂປຣຕີນ 0 ກຣາມ, ແລະໂຊດຽມ 45 ມິນລິກຣາມ. ຖ້າທຽບເປັນຊ້ອນຊາ, ນ້ຳຕານປະລິມານນີ້ປະມານ 9.75 ຊ້ອນຊາ. ຖ້າທ່ານກຳລັງຕິດຕາມໂພຊະນາການເພື່ອຫຼຸດໄຂມັນ ຫຼືເພື່ອສຸຂະພາບທົ່ວໄປ, ຈຸດນີ້ສຳຄັນເພາະແຄລໍຣີຈາກເຄື່ອງດື່ມມັກຖືກມອງຂ້າມງ່າຍກວ່າແຄລໍຣີຈາກອາຫານ. ສຳລັບການປຽບທຽບເຄື່ອງດື່ມອື່ນໆ, ເບິ່ງ how many calories are in diet soda ແລະ high-calorie drinks to watch.

ເປັນຫຍັງແຄລໍຣີຈຶ່ງສະສົມໄດ້ໄວ

Coca-Cola ອາດບໍ່ເບິ່ງເປັນແຫຼ່ງແຄລໍຣີໃຫຍ່ ຈົນກວ່າຈະເບິ່ງພຶດຕິກຳໃນຊີວິດຈິງ. ດື່ມ 1 ກະປ໋ອງກັບມື້ທ່ຽງເທົ່າກັບ 140 ແຄລໍຣີ. ຖ້າຕື່ມອີກ 1 ກະປ໋ອງກັບມື້ແລງ, ທ່ານຈະຢູ່ທີ່ 280 ແຄລໍຣີ. ພາຍໃນ 1 ອາທິດ, ນັ້ນແມ່ນ 980 ແຄລໍຣີຈາກນ້ຳອັດລົມຢ່າງດຽວ. ໃນ 1 ເດືອນ, ມັນມີຫຼາຍກວ່າ 4,000 ແຄລໍຣີ, ເຊິ່ງເປັນພະລັງງານປະມານທີ່ອາດເທົ່າກັບໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຫຼາຍກວ່າ 1 ປອນ ຖ້າບໍ່ດຸນກັບສ່ວນອື່ນໆໃນອາຫານ.

ນີ້ແມ່ນຈຸດທີ່ຫຼາຍຄົນພາດພົບ: ນ້ຳອັດລົມບໍ່ຄ່ອຍຮູ້ສຶກເຫມືອນອາຫານ, ດັ່ງນັ້ນມັນບໍ່ເຕືອນໃຫ້ຮູ້ຕົວເທົ່າກັນ. ຖ້າທ່ານຍັງກິນມັນຝຣັ່ງ, ເບີເກີ, ຫຼືຂອງຫວານອີກ, ເຄື່ອງດື່ມກໍອາດກາຍເປັນຕົວຄູນທີ່ເພີ່ມແຄລໍຣີແບບບໍ່ຮູ້ຕົວ. ຜົນກະທົບຍິ່ງສູງຂຶ້ນເມື່ອເລືອກນ້ຳອັດລົມຈາກຮ້ານຫຼື fountain ທີ່ມັກຈະສະເພາະຂະໜາດ 16, 20, ຫຼື 32 ອອນສ໌. ນ້ຳອັດລົມຈາກ fountain ຂະໜາດ 32 ອອນສ໌ອາດໃຫ້ປະມານ 370 ແຄລໍຣີ ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ ຂຶ້ນກັບປະລິມານທີ່ຕັກ.

ແຄລໍຣີໃນ Coca-Cola ທຽບກັບເຄື່ອງດື່ມຄ້າຍກັນ

ການທຽບ Coca-Cola ກັບເຄື່ອງດື່ມຍອດນິຍົມອື່ນໆຊ່ວຍໄດ້ຫຼາຍ. Coca-Cola 12 ອອນສ໌ ມີ 140 ແຄລໍຣີ, ໃນຂະນະທີ່ນ້ຳຜົນໄມ້ຈຳນວນຫຼາຍມີແຄລໍຣີໃນຊ່ວງຄ້າຍກັນ ຫຼືສູງກວ່າ. ຕົວຢ່າງ, ນ້ຳສົ້ມ 8 ອອນສ໌ ມີປະມານ 110 ແຄລໍຣີ, ແລະຊາຫວານມັກຢູ່ປະມານ 90 ຫາ 150 ແຄລໍຣີ ຂຶ້ນກັບປະລິມານນ້ຳຕານ. ເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານ, ມິວລຄ໌ເຊັກ, ແລະເຄື່ອງດື່ມຮ້ານກາເຟ ອາດຈະສູງກວ່າຫຼາຍ.

ຄວາມແຕກຕ່າງຫຼັກຄືການຮັບຮູ້. ຫຼາຍຄົນມອງນ້ຳຜົນໄມ້ເປັນທາງເລືອກທີ່ “ທຳມະຊາດ” ແລະເບິ່ງ soda ເປັນຂອງຫວານທີ່ເຫັນຊັດ, ແຕ່ດ້ານແຄລໍຣີແລ້ວທັງສອງຢ່າງກໍມີນ້ຳໜັກໄດ້. ຖ້າກຳລັງຕັດສິນໃຈວ່າຫຍັງເໝາະກັບມື້ຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຖາມວ່າເຄື່ອງດື່ມນັ້ນໃຫ້ນ້ຳ, ໂປຣຕີນ, ຫຼືສານອາຫານຈຳເປັນອື່ນໆບໍ່. ນ້ຳ, ຊາບໍ່ໃສ່ນ້ຳຕານ, ແລະກາເຟດຳ ມີແຄລໍຣີຕໍ່ສ່ວນນ້ອຍຫຼາຍ. ສຳລັບການມອງເລືອກເຄື່ອງດື່ມແບບລຶກຂຶ້ນ, ກວດເບິ່ງ healthy drink swaps for weight loss ແລະ best low-calorie drinks.

Coca-Cola ເໝາະກັບແຜນຫຼຸດນ້ຳໜັກ ຫຼືຟິດເນສແນວໃດ

ຖ້າທ່ານກຳລັງຫຼຸດແຄລໍຣີເພື່ອລົດນ້ຳໜັກ, ຄຳຖາມບໍ່ແມ່ນວ່າຈະດື່ມ Coca-Cola ບໍ່ໄດ້ເລີຍ ແຕ່ແມ່ນດື່ມຖີ່ປານໃດ ແລະຂະໜາດເທົ່າໃດ. 1 ກະປ໋ອງຕໍ່ມື້ເພີ່ມ 980 ແຄລໍຣີຕໍ່ອາທິດ, ແຕ່ດື່ມແຄ່ບາງມື້ຕໍ່ອາທິດອາດຈັດເຂົ້າໃນງົບແຄລໍຣີໄດ້ງ່າຍກວ່າ. ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງການຮັກສາຜົນລັບກັບການສະດຸດຢຸດ ມັກຂຶ້ນກັບຄວາມຖີ່ ບໍ່ແມ່ນສ່ວນດຽວ.

ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເປົ້າໝາຍຫຼຸດໄຂມັນຂອງທ່ານແມ່ນ 1,800 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້, ການດື່ມ Coca-Cola 12 ອອນສ໌ 1 ກະປ໋ອງກັບມື້ທ່ຽງຈະໃຊ້ 140 ແຄລໍຣີ, ຫຼືເກືອບ 8% ຂອງທັງໝົດທັງມື້, ກັບເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີໂປຣຕີນຫຼືໄຟເບີ. ນັ້ນບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າບໍ່ດີໂດຍອັດຕາຍາດ, ແຕ່ມັນໝາຍຄວາມວ່າທ່ານຕ້ອງຈັດການອາຫານອື່ນໆໃຫ້ຕັ້ງໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ. ອາຫານເຊົ້າທີ່ມີໄຂ່, ໂຢເກິດກຣີກ, ຫຼືໂອດອາດຊ່ວຍໃຫ້ອິ່ມໄດ້ດີກວ່າການໃຊ້ແຄລໍຣີສ່ວນນັ້ນໄປກັບນ້ຳອັດລົມ.

ວິທີສະຫຼາດໆໃນການດື່ມ Coca-Cola ໂດຍບໍ່ໃຫ້ແຄລໍຣີຫຼາຍເກີນໄປ

ຖ້າ Coca-Cola ເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງກິດຈະວັດປະຈຳຂອງທ່ານ, ທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງເລີກທັງໝົດ. ກົນລະຍຸດງ່າຍໆບາງຢ່າງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ແຄລໍຣີໃນ Coca-Cola ບໍ່ກະທົບຕໍ່ເປົ້າໝາຍຂອງທ່ານ. ສິ່ງທີ່ໄດ້ຜົນຫຼາຍສຸດມັກເປັນການຄວບຄຸມຂະໜາດ ແລະຄວາມຖີ່ ບໍ່ແມ່ນຄວາມສົມບູນແບບ.

ລອງວິທີງ່າຍໆເຫຼົ່ານີ້:

• ເລືອກກະປ໋ອງນ້ອຍ 7.5 ອອນສ໌ ແທນກະປ໋ອງ 12 ອອນສ໌ ເມື່ອຢາກແຕ່ລົດຊາດ.
• ດື່ມນ້ຳອັດລົມຄູ່ກັບມື້ອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນສູງ ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເຄື່ອງດື່ມກາຍເປັນຕົວອິ່ມແທນອາຫານ.
• ເກັບ Coca-Cola ໄວ້ສຳລັບໂອກາດພິເສດ ແທນທີ່ຈະໃຫ້ເປັນເຄື່ອງດື່ມປະຈຳ.
• ດື່ມນ້ຳກ່ອນ ແລ້ວຄ່ອຍຕັດສິນໃຈວ່າຍັງຢາກໄດ້ soda ຢູ່ບໍ່.
• ຖ້າທ່ານກຳລັງຈົດບັນທຶກການກິນ, ບັນທຶກເຄື່ອງດື່ມທັນທີ ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ແຄລໍຣີຫາຍໄປຈາກການຄິດຄຳນວນຂອງທ່ານ.

ຕົວຢ່າງໃນຊີວິດຈິງ: ການປ່ຽນ Coca-Cola 20 ອອນສ໌ 1 ແກ້ວ (ປະມານ 240 ແຄລໍຣີ) ເປັນນ້ຳແຮ່ມີຟອງກັບມະນາວ 5 ມື້ຕໍ່ອາທິດ ຊ່ວຍປະຢັດໄດ້ປະມານ 1,200 ແຄລໍຣີຕໍ່ອາທິດ. ສິ່ງນີ້ຢ່າງດຽວກໍອາດຊ່ວຍສະໜັບສະໜູນການຫຼຸດໄຂມັນແບບຄ່ອຍເປັນຄ່ອຍໄປໄດ້. ເຫດຜົນດຽວກັນນີ້ນຳໃຊ້ໄດ້ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮັກສານ້ຳໜັກ ແຕ່ຢາກເຫຼືອພື້ນທີ່ໃຫ້ອາຫານທີ່ມີສານອາຫານສູງກວ່າ.

ສະຫຼຸບຂອງ Coca-Cola ແລະໂພຊະນາການ

Coca-Cola ບໍ່ແມ່ນແຄ່ “ຂອງຫວານນ້ອຍໆ” ເມື່ອຂະໜາດສ່ວນໃຫຍ່ຂຶ້ນ. ແຄລໍຣີໃນ Coca-Cola ຢູ່ປະມານ 93 ແຄລໍຣີໃນສ່ວນ 8 ອອນສ໌ ໄປຈົນຮອດປະມານ 240 ແຄລໍຣີໃນຂວດ 20 ອອນສ໌, ແລະນ້ຳຕານກໍເພີ່ມຕາມມາດ້ວຍ. ເນື່ອງຈາກເຄື່ອງດື່ມນີ້ມີໂປຣຕີນ, ໄຟເບີ, ແລະສານອາຫານຈຳເປັນຕ່ຳ, ມັນໃຫ້ພະລັງງານແຕ່ບໍ່ຄ່ອຍໃຫ້ຄວາມອິ່ມ ຫຼືຜົນດີທາງໂພຊະນາການຫຼາຍ.

ນັ້ນບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າ Coca-Cola ບໍ່ມີທີ່ຢູ່ໃນອາຫານທີ່ສົມດຸນ. ມັນໝາຍຄວາມວ່າວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດຄືການຮູ້ເທົ່າທັນ. ຖ້າທ່ານຮູ້ລາຄາແຄລໍຣີ, ທ່ານກໍສາມາດຕັດສິນໃຈໄດ້ວ່າເຄື່ອງດື່ມນັ້ນຄຸ້ມບໍ່ໃນຕອນນັ້ນ. ສຳລັບບາງຄົນ, ນັ້ນໝາຍເຖິງການດື່ມ 1 ກະປ໋ອງເປັນບາງຄັ້ງ. ສຳລັບຄົນອື່ນ, ມັນໝາຍເຖິງການເລືອກເຄື່ອງດື່ມແຄລໍຣີຕ່ຳເປັນສ່ວນໃຫຍ່ ແລະເກັບ soda ໄວ້ສຳລັບສັງຄົມ ຫຼືຂອງຫວານທີ່ວາງແຜນໄວ້.

Frequently Asked Questions

Coca-Cola 12 ອອນສ໌ ມີຈັກແຄລໍຣີ?

ກະປ໋ອງ Coca-Cola ຂະໜາດ 12 ອອນສ໌ ມີ 140 ແຄລໍຣີ ແລະນ້ຳຕານປະມານ 39 ກຣາມ.

Coca-Cola ຂວດ 20 ອອນສ໌ ມີຈັກແຄລໍຣີ?

ຂວດ Coca-Cola 20 ອອນສ໌ ມີປະມານ 240 ແຄລໍຣີ ແຕ່ຈຳນວນຈິງອາດແຕກຕ່າງເລັກນ້ອຍຕາມຜະລິດຕະພັນ ແລະຕະຫຼາດ.

Coca-Cola ບໍ່ດີຕໍ່ການຫຼຸດນ້ຳໜັກບໍ?

ບໍ່ແມ່ນໂດຍອັດຕາຍາດ, ແຕ່ອາດເຮັດໃຫ້ການຫຼຸດໄຂມັນຍາກຂຶ້ນຖ້າດື່ມບໍ່ໄດ້ຄວບຄຸມ ເພາະມັນເພີ່ມແຄລໍຣີໂດຍບໍ່ໃຫ້ຄວາມອິ່ມຫຼາຍ. ຂະໜາດສ່ວນສຳຄັນຫຼາຍ.

Coca-Cola ມີໂປຣຕີນ ຫຼືໄຂມັນບໍ?

ບໍ່. Coca-Cola ປົກກະຕິມີໂປຣຕີນ 0 ກຣາມ ແລະໄຂມັນ 0 ກຣາມ. ແຄລໍຣີສ່ວນໃຫຍ່ມາຈາກນ້ຳຕານ.

ຖ້າຍັງຢາກລົດຊາດ soda ມີຫຍັງເປັນທາງເລືອກທີ່ດີກວ່າ?

ການເລືອກຂະໜາດນ້ອຍ, ນ້ຳແຮ່ມີຟອງ, ຫຼື soda ແບບບໍ່ມີແຄລໍຣີ ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດແຄລໍຣີໄດ້ ແຕ່ຍັງໄດ້ປະສົບການດື່ມແບບມີຟອງ.

ຢາກຕິດຕາມອາຫານ ແລະເຄື່ອງດື່ມງ່າຍຂຶ້ນບໍ? ໃຊ້ Cal AI ເພື່ອຖ່າຍຮູບອາຫານ, ປະເມີນແຄລໍຣີໄດ້ທັນທີ, ເບິ່ງໂປຣຕີນ, ຄາໂບໄຮເດຣດ, ແລະໄຂມັນ, ວິເຄາະມື້ອາຫານດ້ວຍ AI, ແລະຕິດຕາມເປົ້າໝາຍໂພຊະນາການໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.