ਖੋਰਾਕ਼: ਸਨੈਕਿੰਗ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਥੋੜਾ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ

ਸਨੈਕਿੰਗ ਲਈ ਥੋੜਾ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਚੁਣਨ ਦਾ ਕਾਰਨ

ਸਨੈਕਿੰਗ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਹਾਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵੇਲੇ ਦਿਲਚਸਪੀ ਅਤੇ ਦਿਲਚਸਪੀ ਦੋਨੋ ਹੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਨੈਕ ਘਰ ਘਰ ਟੱਬਰ ਤੇ ਕੈਲੋਰੀ, ਅਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਚੀਨੀ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਥੋੜਾ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਇੱਕ ਜੀਵੰਤ ਬਦਲਾਵ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਬਿਨਾ ਔਰ ਕੈਲੋਰੀ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਆਵਸ਼ਕਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾਂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਲਕਸ਼ਾਂ ਦੀ ਮਾਰਕਾਰ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ।

ਸਨੈਕਿੰਗ ਲਈ ਉੱਤਮ ਥੋੜਾ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ

ਇੱਥੇ ਸਨੈਕਿੰਗ ਲਈ ਕੁਝ ਸਰਵੋਤਮ ਥੋੜਾ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਗਹਿਰੇ ਵੇਖਣ ਲਈ ਹਨ। ਸਾਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਤੀ 100-ਗ੍ਰਾਮ ਸੇਵਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਅੰਦਾਜ਼ੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹਨਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਆਹਾਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ:

• ਖੀਰਾ: ਤਾਜ਼ਗੀ ਭਰਿਆ ਅਤੇ ਕਰਿਸ਼ਪ, ਖੀਰੇ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 100 ਗ੍ਰਾਮ 'ਚ ਥੋੜੇ ਕਰੀਬ 15 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਉੱਚ ਪਾਣੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਲ ਇਹ ਸੇਵਾ ਚਮਕਦਾਰ ਅਤੇ ਵਿਭਿੰਨ ਡਿੱਪਾਂ ਲਈ ਵੰਨੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਮਸ ਜਾਂ ਤਜ਼ਜ਼ਕੀ।

• ਬੇਲਾ: 100 ਗ੍ਰਾਮ 'ਚ ਸਿਰਫ 16 ਕੈਲੋਰੀ ਹਨ, ਬੇਲਾ ਇੱਕ ਪਰੰਪਰਿਕ ਥੋੜਾ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲਾ ਸਨੈਕ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਫਾਇਬਰ ਵਾਲਾ ਪਾਠ ਖੜਕਾਓ ਅਤੇ ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਜਾਂ ਕ੍ਰੀਮ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਹੜਾ ਬਿਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੋਟਾਈ ਵਿੱਚ ਵਧਾਉਣ ਦੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ।

• ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ: ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਰਸਦਾਰ, ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ 100 ਗ੍ਰਾਮ 'ਚ ਸਿਰਫ 18 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਦੇ ਐਂਟੀਆਕਸਡੈਂਟ ਲਈ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹਨ। ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਚੋਂਲਣ ਲਈ ਜਾਂ ਸਲਾਦ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹਨ।

• ਬੈਲ ਮਿਰਚ: ਇਹ ਚਮਕੀਲੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੰਗਾਂ ਅਤੇ ਸੁਆਦਾਂ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, 100 ਗ੍ਰਾਮ 'ਚ تقريباً 20-30 ਕੈਲੋਰੀ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹਨ। ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਬੈਲ ਮਿਰਚ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਇੱਕ ਕਰ crunchy snack ਹਨ ਜੋ ਘਰੇਲੂ ਸਾਲਸਾ ਜਾਂ ਗੁacamole ਨਾਲ ਬਲੈਂਡ ਦਾ ਰਾਜ਼ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

• ਗਾਜਰ: ਗਾਜਰ ਆਪਣੀ ਨੈਚਰਲ ਮਿੱਠਾਸ ਲਈ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ 100 ਗ੍ਰਾਮ 'ਚ लगभग 41 ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਆਈਆਂ ਹਨ। ਨਾਨੀ ਗਾਜਰ ਸਨੈਕ ਵਿਕਲਪ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੋਟੇ, ਬਾਇਟ ਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦ ਤੇ ਡਿੱਪ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਵੇ।

ਥੋੜਾ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਦੇ ਰਚਨਾਤਮਕ ਤਰੀਕੇ

ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਿੰਗ ਦੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਚੁਣੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਦੇ ਦਿਲਚਸਪ ਅਤੇ ਰਚਨਾਤਮਕ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭਣ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਰਚਨਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਨੈਕਿੰਗ ਰੀਪਰਟੋire ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ:

• ਸਬਜ਼ੀ ਡਿੱਪਰ: ਵੱਖ-ਵੱਖ ਥੋੜਾ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਚਮਕਦਾਰ ਥਾਲ ਬਣਾਓ। ਕੱਟੇ ਖੀਰੇ, ਬੇਲਾਂ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਅਤੇ ਬੈਲ ਮਿਰਚਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਥੋੜਾ ਕੈਲੋਰੀ ਸੌਣ ਵਿਚ ਸਜਾਉਣ ਵਾਲੇ ਡਿੱਪਾਂ ਦੀਆਂ ਵਿਕਲਪਾਂ ਲਈ ਰੱਖੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗ੍ਰੀਕ ਦਹੀ ਦਾ ਰਾਂਚ ਜਾਂ ਹਲਕੀ ਵਿਨੈਗਰੇਟ।

• ਭਰਿਆ ਸਬਜ਼ੀਆਂ: ਆਪਣੇ ਚੁਣੇ ਹੋਏ ਥੋੜਾ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਰਵਾਂ ਲਈ ਵਾਸ਼ਕ ਬਣਾਓ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਖੀਰੇ ਦੇ ਬੋਟਾਂ ਨੂੰ ਟੂਨਾ ਸਲਾਦ ਨਾਲ ਭਰੋ ਜਾਂ ਬੈਲ ਮਿਰਚਾਂ ਨੂੰ ਕਿੰਕੂਆ, ਕਾਲੀ ਫੁੱਲੀ ਅਤੇ ਸਾਲਸਾ ਨਾਲ ਭਰੋ।

• ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਚਿੱਪ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜ਼ੁਕੀਨੀ ਗੰਦ ਭਾਵੇਂ ਜਾਂ ਚੀਨੀ ਬੀਟਾਂ ਨੂੰ ਪਤਲੇ ਕੱਟ ਕੇ ਖ ownਜ਼ ਕਰੋ, ਉਸਨੂੰ ਢਾਣਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕ੍ਰਿਸਪੀ ਕਰਨ ਵਾਸ਼ਕ ਉਹਦੇ ਗਾਹਕ ਬਣਾਓ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਜਾਈਰ ਜਾਂ ਮਸਾਲਿਆਂ ਨਾਲ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਕਿੱਲੋਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਦੋਂ।

• ਸਮੂਥੀਜ਼: ਆਪਣੇ ਸਮੂਥੀ 'ਚ ਇੱਕ ਮੂੰਹ ਕਾਂਡਰੀ ਜਾਂ ਕੇਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਵéhna ਚੋਾਇਕ ਲੈਣ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣੀ ਫਾਇਦਿਆਂ ਦੇ ਲਈ। ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਾਯਾਸਟ ਫਲਾਂ ਨਾਲ ਯੋਗ ਦੇ ਸਹਾਇਕ ਲਿਆਓ ਜਾਂ ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਗਿਰੀਆਂ ਜਾਂਦੇ ਸਮੂਥੀਆਂ ਨੂੰ ਖਾਣੀ ਵਿੱਚ ਸਮਰਥ ਜਾਂ ਨਾਲ ਕਿਦਾਂ।

ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਬਣਾਮ ਪਰੰਪਰਿਕ ਸਨੈਕ

ਥੋੜਾ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪਰੰਪਰਿਕ ਸਨੈਕਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੇ ਫਰਕ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਚੋ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਵਿਕਲਪ ਵਰਗੇ ਆਲੂ ਦੀ ਪਤੇ, ਜਿਸ ਵਿਚ 100 ਗ੍ਰਾਮ 'ਚ ਸਿਰਫ 536 ਕੈਲੋਰੀ ਹਨ। ਇਸ ਦੇ ਬਦਲ, ਤੁਸੀਂ ਖੀਰੇ ਦੇ ਸਲੇਟ ਨੂੰ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 15 ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ తీస ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਲੋਰੀ ਡਰਾਈਵ ਦੇ ਦਿਓ ਖੂੰਜਿੱਤ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਕ ਭਾਗਦਾ ਹੈ।

ਇਹਨਾਂ ਦਾ ਬਿਉਰ ਕੀਤਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਗਾਜਰਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਡਿੱਪ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਹਿੰਦੇ ਵਿਕਲਪ (ਲਗਭਗ 380 ਕੈਲੋਰੀ) ਦਾ ਉਹ ਥੋੜਾ ਹੈ! ਇਹ ਪ੍ਰਵਾਨਗੀ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿੱਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਧੀ ਹੈ ਜੋ ਪਰੰਪਰਿਕ ਸਨੈਕਾਂ ਦੀ ਘਾਤ ਵਾਲੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ।

ਥੋੜਾ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ

ਭੋਜਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ ਚੋਣਾਂ 'ਤੇ stick ਰਹਿਣ ਲਈ ਇੱਕ ਖੇਲੀ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜਾ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣਾ ਜਾਂ ਸੰਖਿਆ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ:

• ਪੂਰਵ-ਕਟਾਈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ: ਹਫਤੇ ਦੀ ਸ਼روعات ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਚੁਣੇ ਹੋਏ ਥੋੜਾ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਧੋੰਕੇ, ਚੀਨਾਂ ਅਤੇ ਕੱਟਣ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ। ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਾਫ ਪਾਤੀ ਵਾਲੇ ਬਿਖੇ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਬਿਸਤਰੇ ਜਾਂ ਡਿਜ ਸੋ ਕਿਣ ਉਘਾਲ ਦੇ ਹਰ ਸਮੇਂ ਖਾਣ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੋਣ।

• ਸਨੈਕਸ ਵਿੱਚ ਮਿਲੀ ਜੁਲਦੀਆਂ: ਇੱਕ ਸਬਜ਼ੀ ਸਨੈਕ ਬੈਗ ਬਣਾਓ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਖੀਰੇ, ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰਾਂ ਅਤੇ ਨਾਨੀ ਗਾਜਰਾਂ ਦੀ ਮਿਸ਼ਰਤ ਹੋਵੇ, ਜਿਸਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਘੋਲ ਹਮਸ ਦਾ ਸੰਘਣੇ ਘੋਲ ਵਿੱਚ ਹਨ। ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਭੂੱਕੇ ਖਾਣੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੇਗਾ।

• ਮਸਾਲੇ ਸਿਖੇ: ਆਪਣੇ ਕਰਾਈਗੇ ਸਬਜ਼ੀ ਨੂੰ ਦਿਲਚਸਪੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਸਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਖੋ। ਆਪਣੇ ਸੁਆਦ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰਤਾ ਲਈ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਪਾਣੀ, ਜڑی-ਬੂਟੀਆਂ ਜਾਂ ਇੱਥੇ ਤੱਕ ਦੇ ਪਰਮੇਸਨ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਛਿੱਕਾ ਰੱਖੋ।

ਥੋੜਾ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੀਆਂ ਸਨੈਕੋਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਬਾਰੇ ਪ੍ਰਭਰਿਤ ਸਵਾਲ

ਸਮਾਰਕਕ ਸਨੈਕ ਚੋਣਾਂ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ? ਕੈਲ AI ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ! ਆਪਣੀ ਖਾਣ ਦੀ ਇੱਕ ਫੋਟੋ ਲੂਣ, ਤੁਰੰਤ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਅੰਦਾਜਾ ਕਰੋ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬਸ, ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵੇਖੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖਾਣਾ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਓ। ਅੱਜ ਆਪਣੇ ਪੋਸ਼ਣ ਲਕਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰੋ!