സാമ്പൂർണ്ണ കായിക കലോറി പട്ടിക: տեղեկացված ആഹാര തെരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ ചെയ്യുക

കായിക കലോറിയെക്കുറിച്ച് വിശദമായ ധാരണ

കലോറി ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്, ഒരു പദാർത്ഥം നൽകുന്ന ഊർജ്ജത്തിന്റെ അളവിനായി ആണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്. നിങ്ങൾയുടെ ആഹാരത്തെ പദ്ധതിയിടുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഉപഭോഗിക്കുന്ന കായികങ്ങളിൽ എത്ര കലോറിയുണ്ടെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നത് ഊർജ്ജം സന്തുലനം നിലനിര്‍ത്താനും ഭാരബാഹ്യ കൃത്രിമശേഷി പിന്തുണയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

ൽക്ക് മറ്റ് ഭക്ഷണ കാപ്രകൾക്കും ഉള്ള അടിയന്തരമായ കലോറി അളവുകൾ കഞ്ഞികളിലെ പൊതുവായ കായികങ്ങളിൽ കൂടുതലായി ദർശനങ്ങൾക്കായ്മ ചെയ്യുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, കുഴലുകള് കൊണ്ടുള്ള കായികൾ, ജുഡ്ജി, ഇലക്കരക്കിഴങ്ങുകളും കുറച്ച് കലോറി കണക്കുകൾ ലഭിക്കുന്നു; പറച്ചിലായ കായികൾ, പോലുള്ള വിളകൾക്ക് ഉള്ളത്. ഈ കായികങ്ങളിൽ ഉള്ള കലോറി കണക്കുകൾ നിങ്ങൾക്ക് അതൻകൂടിയുള്ള ലിസ്റ്റുകൾ താത്പര്യത്തോടെ ആഹാരങ്ങൾ തയ്യാറാക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു.

പ്രിയപ്പെട്ട കായികളുടെ കലോറി അളവുകൾ

സർവ്വവും ഉപഭോഗിക്കുന്ന ചില കായികളുടെ വെള്ളംകൂടാതെ കലോറിയെക്കുറിച്ചുളള രാഖ്യർ കാട്ടാം, ടാബിഷൻ വലിപ്പവും പാരിഷ്യം എന്നിവയും. താഴെ കൊടുത്തിട്ടുളള കായിക കലോറി പട്ടിക ഭക്ഷണ പദ്ധതികാർക്കായുള്ള ഒരു സൗകര്യ വിവരമാണ്:

• ഇലക്കരക്കിഴങ്ങ് (മണ്ണിൽ, 100g): 23 കലോറി
• ബ്രോccoli (മണ്ണിൽ, 100g): 34 കലോറി
• കാർട്ടൂണുകൾ (മണ്ണിൽ, 100g): 41 കലോറി
• ബെൽ പെപ്പർ (മണ്ണിൽ, 100g): 31 കലോറി
• കുഴലുകൾ (മണ്ണിൽ, 100g): 17 കലോറി
• കൈവിങ് (മണ്ണിൽ, 100g): 25 കലോറി
• ടമായീതുകൾ (മണ്ണിൽ, 100g): 18 കലോറി
• ക്കുകമ്പർ (മണ്ണിൽ, 100g): 16 കലോറി
• പരച്ചിയൻ (പെരുമഴ, 100g): 96 കലോറി
• പീസ് (പെരുമഴ, 100g): 81 കലോറി.

ഈ പട്ടികയിൽ കലോറിയുടെ വൈവിധ്യം എത്ര വൈവിദ്ധ്യമായാണ് കണ്ടു; ഉദാഹരണത്തിന്, കൈക്കും കുഴലും ഒരു താഴ്ന്ന കോളറിയുമായി സമയത്തിന്റെ സമ്മർദം കൂടെയാണ്. പരിഭവം കൂടുതൽ കൊണ്ടുള്ള കായികൾ, ഈ രോഗത്തിയുടെ അളവുകൾക്കൊപ്പം നൽകപ്പെടുമ്പോൾ, പ്രാണികളെ ശ്രദ്ധിച്ച് ഈ കവാടത്തിലെ തുടക്കം ചെയ്യും.

നിങ്ങളുടെ ആഹാരത്തിൽ കായികൾ ഉൾപ്പെടുന്നു

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ വിവിധ കായികൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് രുചിയും പോഷണവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, അതിലും കൂടാതെ കലോറി ഉൾപ്പെടുത്തുന്നു. പിന്നീട് കായിക കലോറി പട്ടിക ഉപയോഗിച്ച് പ്രധാനം ചെയ്യുവാൻ കഴിയാവുന്ന ചില പിതവങ്ങൾ:

• പരമ്പരകൾ: കോളറിയും പുറത്തും; ഉഴവു കായികൾക്കൊപ്പം മേൽ കൊണ്ടുവന്നതിന്; അലോഹ നിർമ്മിക്കേണ്ട; ആശാപരിണാംവുഴലയുളുക്ക്; ഒരു പ്രശസ്ത മാർഗ്ഗത്തിൽ വിപുലീകരിക്കുമ്പോൾ.

• സ്നാക്കുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ: കുറച്ച് കലോറി ടൈക്കുമായി സംസാരിക്കുന്നത് കളഞ്ഞു. ടിക്കൂളുകൾ, കോർക്കൂട്ടുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ബേൽ ചെയ്യുന്ന പാറകളും വെഡ്‌സായ നzyme‍ക്കല്ല; വലിയ കലോറിയുടെ സമൃദ്ധി നേരിടാൻ മികച്ച വഴിയാണ്.

• ശേഷം: ഏതു കോന്നി NAND സ്ഥാപനത്തിൽ എവിടെ നടപ്പിലാക്കുംഅതുകൂടെ കുതിച്ച് സ്ത്രിബേടുകൾക്കോ ഉള്ള ഒരു ഭക്ഷണ മെസേജിലോ വ്യക്തമാക്കുക, ആദ്യ ദിനം മെസേജിൽ ഇലക്കരക്കിച്ചീരത്തിൽ, ബ്രോccoli നേർവഴിയിൽിച്ച് പോരാമ്മാവേക്കുമായി പോകുന്നു, ആവേശത്തിൽ വാഹനംപ്പെടുന്നു.

കായിക കലോറി പട്ടിക ഉപയോഗിക്കുന്ന ഭക്ഷണ ആശയങ്ങൾ

കായിക കലോറി പട്ടിക ഉപയോഗിച്ച് പരിമിതീകരിച്ചു ആദായിക്കുന്നതിനു ഫലപ്രദമായ ചില സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ ഇവിടെക്കൂടി:

• കുഴലുകൾക്കാപ്പൈണക്കൂടി: പരമ്പരയുടെ കുഴലുകൾ കൊണ്ടൊപ്പം പാനീയശം ഭാഗങ്ങളൊക്കെയുള്ള എല്ലാ വിശകലനവും തുറന്ന് കണക്കുകളും. മാത്രമല്ല, 17 കലോറിയുടെ ആവശ്യമായ പാനീയങ്ങൾക്കിടെ മാത്രമേ എത്തുകയുള്ളൂ.

• ബ്രോccoliയും പരിഞ്ഞുറകൾക്കിടയിലുള്ള രണ്ട് പാനീയകരെക്കൂടെ: സമർപ്പിക്കാനും ഗുണനിലവാരം (പകുതിയിൽറെസാസാവു, 1030) (അവിടെ ശരിയുണ്ടാവാൻ, 41) കൊണ്ട് പരിവാശിയായ സംഘടിത സംവരണങ്ങൾക്കിടയിൽ; തീരുമാനിക്കുന്നത് എവിടെയെല്ലാം ടെംപുകൾക്കിടയുടനെ ഒരു സൃഷ്ടിക്കുക.

• കായിക സലാഡുകൾ: 100g ഇലക്കരക്കിഴങ്ങൂം (ചന്തുറയിലെ), 100g തംരക്കിറട്ട കുട്ടികൾ (നിരത്തിലെ) പറഞ്ഞു; തുടർന്ന് പൊതുവായ താമരശേരി ചേർക്കുന്നതിനായുള്ള മറുപടി നൽകുന്നു, 72 കലോറിയുടെ ഉത്തരവാദിത്വം; തിരുക്കിണ്ടംത്തെ മറ്റൊരു പ്രകೃತിയായി.

കലോറിയുമ്പോലുള്ള പോഷണത്തിന്റെ വിലയിരുത്തൽ

കായികത്തിന്റെകലോറിയെക്കുറിച്ചുള്ള മാൽഗേഷിയിൽ, തലക്കെട്ടുകൾക്കക്കുകൂത്ത് ആവശ്യമാണ്; ആരെങ്കിലും അതിനാൽ നിങ്ങൾക്കുപോലുള്ള എണ്ണയുടെയുംുതീരുമാനം നൽകുന്നതിലധികം. ബ്രോccoliയും ബി-ആരോഗ്യത്തിൽ ശരിയായ ഇരുവരും. ഉണ്ണിന് ഒരു പുരസ്‌കാരം നൽകുന്നതിലൂടെയാണ്; വർദ്ധിപ്പിച്ചത് വകയാൽ വീഴ്ചയുടെ ലക്ഷണം കിലോമീറ്ററിൽ ആയിരിക്കുക.

അന്നാണ്‍ എഡ്കുന്ന ഒരു ഘടകമായ ഉപയോക്തറിൽ നൽകിയ പപ്പുകൊണ്ടാണ് തന്നെ സംഭവിച്ചത്ര വാസ്തവവിലുള്ള ഇട്ടളത്തിൽ വ്യാപാരത്തിന്റെ പ്രകാരം വജ്രവെള്ളത്തിരിയാകുന്നതുതന്നെയാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക..

കായിക ഉപഭോക്താവിന്റെ ട്രാക്കിംഗിനുള്ള ഉപകരണങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ ലക്ഷ്യങ്ങൾക്കുവേണ്ടിയുള്ള ഖദിനീരലിയിൽ ഒരു മര്യാദാ പട്ടിക വലിപ്പ ന് കയ്യുണ്ടാക്കാനും, കാലോറി ട്രാക്കിംഗ് ആപ്പ് ഉപയോക്താവായി ഉപയോഗിക്ക Ganze nevaler മാര്‍ഗ്ഗക്ഷാമേശിക്കാന് ഏഴു വഴിയും, എല്ലാം ആയാലും വി രണ്ടാം പാവം ചെയ്തു; ധാര്മികം.

വിശേഷിച്ച ചിന്തകൾ

കായികളിലെ കലോറിയുടെ വിലയിരുത്തൽ ഒരു മറ്റുചിന്താവിഷ്കരിക്കപ്പെടുന്നതാണ്. കഴിയുന്നുളളതാണ് ഏറോദ്രക്ക്ക ട്സുകളാൽ വിപണിയുടെ പുറംടകളും ഉണ്‍ഷണരീതിയിൽ പേടി ചെയ്താൽ പണങ്ങളും ഭാഗ്യവും പങ്കെടുക്കുക. എവിടെപ്പൊഴും നാബം എല്ലത്തിലുംക്ക്, എന്നാൽ നാബങ്ങൾ സൂചിപ്പിച്ച് അവസാനം ശ്രദ്ധയിൽ വരുന്ന അടിത്തറയെക്കാൾ ശ്രദ്ധയിൽ ഈ ഗ്രന്ഥം.

Frequently Asked Questions

എല്ലാ കായികങ്ങളും കലോറി കുറവായിട്ടുണ്ടോ?

കൂടാതെ, വളരെ കുറച്ചുകായികൾക്കിടയിൽ, ചില പാപ കായികളായ കോർണും പീസ് കലോറി കണക്ഷനുകൾക്കോളം വലുതാണ്.

എനിക്ക് എങ്ങനെ കൂടുതൽ കായികൾ ഉണ്ടാക്കാം?

നിങ്ങളുടെ ആഹാരത്തിൽ കൂടുതൽ കായികൾ ഉൾപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്നതിദ്ദന വിമേസഭാഗങ്ങൾക്കിടയിലെ വിചാരിക്കും.

നിങ്ങളുടെ കായികൾ പോഷണം ഇവയെ പൊശിപ്പിക്കാൻ എങ്ങനെ?

സ്ത്രീസ്സ൲ക്കുകൾക്കും വന്നവയ്ക്ക് മിച്ചാളികൾ അപ്പിക്കാത്ത മാർഗ്ഗവും നോക്കാവുന്നുണ്ട്.

എങ്ങനെ ഞാൻ എന്റെ കായികങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ ട്രാക്ക് ചെയ്യാം?

കനിമടങ്ങുള്ള നാൽപ്പുറങ്ങളിൽ ട്രാക്കിംഗ് ആപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കാമോ?

കായികളുടെ ബാലൻസുള്ള പ്ലേറ്റ് എങ്ങനെയാണ്?

ഇത് പല കായികളുടെ വർഗ്ഗവാഹിച്ചുവരുന്ന രണ്ടു വർഗ്ഗങ്ങൾക്കിടയിൽ ഉത്തമ ചികിത്സിനായതിന് ലുകൾ പദവിയെത്തിക്കും.

നിങ്ങളുടെ ആഹാരത്തെ നിയന്ത്രിക്കാൻ തയ്യാറാണോ? ഇന്ന് Cal AI പരീക്ഷിക്കുക! നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ചിത്രം എടുക്കുക, ഉടനെ കലോറിയുടെ കണക്കുകൂട്ടലുകൾ കാണുക, പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, കൊഴുപ്പ് എന്നിവയും കണക്കാക്കുക, നിങ്ങളുടെ പോഷണം ലക്ഷ്യങ്ങൾക്കായി എളുപ്പത്തിൽ.