Cách tính đúng đắn lượng đạm, chất béo và carbohydrate cho chế độ ăn cân bằng

Tại sao cần tính BJS?

Tính BJS giúp bạn hiểu rõ những gì mình tiêu thụ, cũng như duy trì sự cân bằng năng lượng cần thiết. Mỗi một loại vi chất này đều có những chức năng riêng trong cơ thể:

• Đạm: cần thiết cho việc phục hồi mô cơ và tổng hợp hormone.
• Chất béo: rất quan trọng cho việc hấp thụ vitamin và sản xuất hormone.
• Carbohydrate: nguồn năng lượng chính cho cơ thể của chúng ta.

Các bước cơ bản để tính BJS

1. Xác định mục tiêu của bạn: Bạn cần hiểu rõ lý do tại sao bạn lại tính BJS. Đó có thể là giảm cân, tăng cơ bắp hoặc duy trì trọng lượng hiện tại.

2. Tính toán nhu cầu calo của bạn: Có nhiều máy tính trực tuyến giúp bạn xác định lượng calo cần thiết cho cơ thể dựa trên tuổi, cân nặng, chiều cao và mức độ hoạt động.

3. Xác định tỷ lệ BJS: Tùy thuộc vào mục tiêu của bạn, tỷ lệ BJS có thể thay đổi. Ví dụ, để giảm cân, tỷ lệ thường được sử dụng là 40% carbohydrate, 30% đạm và 30% chất béo, trong khi để tăng cơ bắp, tỷ lệ là 50% carbohydrate, 25% đạm và 25% chất béo.

Cách tính BJS trong thực phẩm?

Để có thể tính toán BJS chính xác, bạn có thể sử dụng cân thực phẩm và bảng BJS. Trung bình:

• 100 g thịt gà chứa khoảng 31 g đạm, 3.6 g chất béo, 0 g carbohydrate.
• 100 g bơ: 2 g đạm, 15 g chất béo, 9 g carbohydrate.
• 100 g kiều mạch: 12.6 g đạm, 3.3 g chất béo, 57 g carbohydrate.

Bạn có thể ghi lại tất cả các bữa ăn trong ứng dụng hoặc sổ tay để theo dõi các con số của mình và điều chỉnh chế độ ăn nếu cần.

Mẹo để tính BJS

• Sử dụng ứng dụng: Công nghệ hiện đại cho phép bạn dễ dàng theo dõi BJS thông qua các ứng dụng như MyFitnessPal hoặc Yazio.
• Giảm kích thước khẩu phần: Thường xuyên xem xét kích thước khẩu phần và món ăn để phù hợp với tính toán BJS của bạn.
• Đừng tránh chất béo: Không nên hoàn toàn loại bỏ chất béo khỏi chế độ ăn, chúng cần thiết cho sức khỏe.
• Chú ý đến chất lượng carbohydrate: Ưu tiên cho carbohydrate phức tạp, như ngũ cốc nguyên hạt và rau củ, thay vì đường đơn giản.

Kết luận

Tính toán lượng đạm, chất béo và carbohydrate là một khía cạnh quan trọng của lối sống lành mạnh, ngày càng trở nên quan trọng trong thế giới thể hình. Hãy tiếp cận quá trình này một cách có trách nhiệm và theo dõi tình trạng sức khỏe của bạn một cách cẩn thận. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tính toán calo và BJS, hãy thử sử dụng ứng dụng của chúng tôi!

Tải lên hình ảnh các bữa ăn của bạn và để trí tuệ nhân tạo giúp bạn xác định calo và BJS, để bạn có thể kiểm soát chế độ ăn uống và đạt được mục tiêu của mình!