Cách tính calo cho người mới bắt đầu: Hướng dẫn đơn giản

1. Calo là gì?

Calo là đơn vị đo lường năng lượng có trong thực phẩm. Nhu cầu calo hàng ngày của bạn phụ thuộc vào độ tuổi, giới tính, cân nặng, mức độ hoạt động thể chất và mục tiêu (giảm cân, duy trì hoặc tăng cân). Để học cách tính calo, bạn cần hiểu mình nên tiêu thụ bao nhiêu calo mỗi ngày.

2. Xác định nhu cầu calo của bạn

Bước đầu tiên để tính calo hiệu quả là xác định bạn cần bao nhiêu calo. Bạn có thể sử dụng các công cụ tính toán trực tuyến, xem xét độ tuổi, giới tính, cân nặng và mức độ hoạt động của mình. Một trong những phương pháp phổ biến là công thức Mifflin-St Jeor, giúp ước tính tỷ lệ chuyển hóa cơ bản (BMR) của bạn.

3. Sử dụng ứng dụng tính calo

Công nghệ hiện đại đã đơn giản hóa quy trình tính calo một cách đáng kể. Có nhiều ứng dụng miễn phí và trả phí, như MyFitnessPal và Lose It!, giúp bạn ghi chép, theo dõi và phân tích chế độ ăn uống hàng ngày của mình. Những ứng dụng này cho phép bạn nhập thông tin về thực phẩm và tự động tính toán lượng calo và các chất dinh dưỡng (đạm, chất béo, carbohydrate).

4. Học cách đọc nhãn thực phẩm

Nhãn trên bao bì thực phẩm cung cấp thông tin quý giá về calo và chất dinh dưỡng. Hãy chú ý đến kích thước khẩu phần, vì nhiều sản phẩm chứa hơn một khẩu phần. So sánh lượng calo và thành phần chất dinh dưỡng để đưa ra lựa chọn lành mạnh.

5. Bắt đầu chụp hình thực phẩm

Nếu bạn không muốn ghi chép mọi thứ vào ứng dụng, hãy cân nhắc việc chụp hình đồ ăn của bạn. Điều này sẽ giúp bạn theo dõi một cách trực quan kích thước khẩu phần và thực phẩm mà bạn tiêu thụ. Bạn cũng có thể sử dụng các ứng dụng chuyên dụng giúp phân tích hình ảnh thực phẩm và xác định lượng calo.

6. Đừng quên những mẹo hữu ích

Ban đầu, việc tính calo có thể khó khăn, nhưng đừng nản lòng. Để dễ dàng hơn, hãy tuân theo một vài mẹo đơn giản. Ví dụ, bạn có thể nấu ăn với số lượng lớn và đông lạnh khẩu phần. Điều này không chỉ tiết kiệm thời gian mà còn giúp bạn tính toán calo chính xác.

7. Hãy kiên nhẫn

Tính calo là một kỹ năng cần thời gian để thực hành. Đừng kỳ vọng vào kết quả ngay lập tức. Dần dần, bạn sẽ bắt đầu nắm rõ kích thước khẩu phần và lượng calo trong thực phẩm, và điều này sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu.

Kết luận

Tính calo cho người mới bắt đầu là một bước tiến để cải thiện chế độ ăn uống và sức khỏe của bạn. Hãy sử dụng các công cụ hữu ích, đừng ngại thử nghiệm và quan trọng nhất là hãy kiên nhẫn trong quá trình này.

CTA

Bạn muốn đơn giản hóa việc kiểm soát chế độ ăn uống hơn nữa? Tải lên hình ảnh món ăn của bạn, và AI của chúng tôi sẽ giúp bạn xác định calo và thành phần dinh dưỡng. Bắt đầu theo dõi chế độ ăn của bạn với công nghệ!