Sampung Gulay na Mababang Calories Ngunit Nakapagpuno sa Iyo

Kapag pinag-uusapan ang pagkamit ng malusog na timbang, ang pagpili ng tamang pagkain ay maaaring makagawa ng malaking pagkakaiba. Ang mga gulay ay madalas na itinuturing na pangunahing bahagi ng nakabubuong diyeta, ngunit ang ilang uri ay partikular na epektibo sa pagpapagana sa iyo na maging busog nang hindi nagdadala ng sobrang calories. Narito ang mga sampung gulay na makatutulong sa iyo na makaramdam ng kasiyahan habang pinapanatili ang deficit sa calories.

1. Pipino Ang mga pipino ay binubuo ng humigit-kumulang 95% tubig, kaya't isa sila sa mga pinaka-nangangailangan ng hydration na pagkain na maaari mong kainin. Sa lamang 16 calories bawat tasa, pinupuno ka nila nang walang bigat. Idagdag ang mga ito sa mga salad o tamasahin bilang meryenda kasama ang hummus.

2. Lettuce (Lettuce) Iba't ibang uri ng lettuce, tulad ng romaine o iceberg, ay napakababa ng calories—mga 5 hanggang 10 calories bawat tasa! Ginagawa itong napakahusay na batayan para sa mga salad o maaaring gamitin sa wraps bilang pamalit sa mga tinapay na mataas sa calories.

3. Selery Punung-puno ng tubig at hibla, ang selery ay may lamang mga 14 calories bawat tangkay. Ang kanyang malutong na tekstura ay ginagawang perpektong opsyon para sa meryenda, maging kainin ito nang mag-isa o ipares sa peanut butter o cream cheese.

4. Zucchini Ang zucchini ay maaaring tamasahin sa maraming paraan at naglalaman lamang ng 19 calories bawat tasa. Maaari mo itong gawing noodles sa pamamagitan ng spiralizing, hiwain para sa stir-fry, o i-bake bilang chips. Ang kanyang kakayahang umangkop ay ginagawang mahusay na karagdagan sa anumang pagkain.

5. Spinach Sa lamang 7 calories bawat tasa, ang hilaw na spinach ay isang gulay na puno ng nutrisyon na madaling maidaragdag sa smoothies, salads, o omelets. Ito rin ay magandang pinagkukunan ng bakal at iba pang mahahalagang mineral, kaya't ito ay matalinong pagpipilian para sa pagpapuno.

6. Cauliflower Ang cauliflower ay naglalaman ng humigit-kumulang 25 calories bawat tasa at maaaring i-roast, steamed, o pinagsama bilang malusog na pamalit sa mga starch na side. Maaari mo pa itong gawing cauliflower rice o gamitin bilang batayan para sa crust ng pizza, na lumilikha ng isang masayang pagkain nang hindi labis na calories.

7. Broccoli Nag-aalok ang broccoli ng kasiya-siyang malutong na may lamang 55 calories bawat tasa. Puno ito ng mga bitamina at hibla, na tumutulong na panatilihing puno ka. Idagdag ito sa mga stir-fry, i-steam ito, o ihalo sa mga salad para sa karagdagang nutrisyon.

8. Bell Peppers Kahit anong kulay na iyong piliin, pulang, berde, dilaw, o kahel, ang mga bell peppers ay hindi lamang masigla sa kulay kundi mababa rin sa calories—mga 24 calories bawat tasa. Mataas ito sa vitamin C at nagbibigay ng matamis na malutong sa mga salad, salsas, at stir-fry.

9. Radishes Maaaring hindi agad pumasok sa isip ang mga radish bilang gulay, ngunit naglaan lamang sila ng humigit-kumulang 18 calories bawat tasa at may maanghang na lasa na maaaring mapaunlad ang maraming putahe. Subukan ang mga ito sa mga salad, sa toast, o bilang isang malutong na meryenda.

10. Asparagus Ang asparagus ay may humigit-kumulang 27 calories bawat tasa at mayaman sa hibla, kumikilos bilang natural na diuretic. I-grill o i-roast ang mga ito para sa masarap na side dish, o ilagay sa mga salad para sa karagdagang tekstura at nutrisyon.

Konklusyon Ang pagsasama ng mga mababang calorie, nakapagpuno na gulay sa iyong mga pagkain ay hindi lamang nakakatulong sa pag-control ng iyong bilang ng calorie; tinitiyak din nito na nakakakuha ka ng mahahalagang nutrisyon. Ang kombinasyon ng mataas na nilalaman ng tubig, hibla, at mababang calorie density ay ginagawang perpekto para sa sinumang nagnanais na magbawas ng timbang o mapanatili ang malusog na pamumuhay.

Simulan ang Iyong Malusog na Paglalakbay! Nais mo bang higit pang kontrolin ang iyong pagpasok ng calories? I-download ang aming app upang i-upload ang mga larawan ng iyong mga pagkain. Ang aming AI ay makatutulong sa iyo na suriin ang mga calories at BJU (protina, taba, carbohydrates), na tinitiyak na nananatili ka sa tamang landas sa iyong mga layunin sa nutrisyon.