Mga Karaniwang Pagkakamali sa Pagsubaybay ng Macro: Iwasan ang mga Pagtukso na Ito para sa Magandang Resulta

1. Hindi Tamang Pagsusukat ng Pagkain

Isa sa pinakamalaking pagkakamali na ginagawa ng mga tao sa pagsubaybay ng macro ay ang hindi tamang pagsusukat ng kanilang pagkain. Maraming tao ang nagkakamali sa pagsasakatuwang pagdami ng bahagi ng kanilang kinakain, na nagreresulta sa hindi tumpak na pagsubaybay. Upang magsimula sa tamang landas, mag-invest sa isang digital na timbangan sa kusina. Napakahalaga ng tamang pagsusukat ng pagkain, lalo na sa mga item tulad ng mani, prutas, at butil na may mataas na densidad ng calorie. Tandaan, ang isang tasa ng mga almond ay maaaring magbago depende sa kung gaano ito kalakas na naiipon.

2. Hindi Pagtukoy sa Impormasyon ng Label

Kapag nagsusubaybay ng macro, mahalagang basahin ng mabuti ang mga label ng nutrisyon. Isang karaniwang pagkukulang ay ang hindi pagtingin sa mga sukatan o impormasyon ng nutrisyon. Halimbawa, ang isang snack ay maaaring mukhang mababa sa calories sa unang tingin, ngunit ito ay para sa isang maling maliit na bahagi. Bigyang-pansin hindi lamang ang calories, kundi pati na rin ang pagkakabukas ng protina, taba, at carbohydrates. Kung hindi ka sigurado kung paano tama na bigyang kahulugan ang mga label na ito, isaalang-alang ang paggamit ng mga app na nagsascan ng barcode at awtomatikong kumukuha ng datos.

3. Hindi Pagtukoy sa Mga Liquid na Calorie

Ang mga liquid na calorie ay maaaring hindi mo agad mapansin! Maraming bagong tagasubaybay ang nakakalimot na isama ang mga inumin tulad ng smoothies, juices, o kahit ilang kape. Ang mga ito ay maaaring maglaman ng makabuluhang halaga ng calorie at maaaring baligtarin ang iyong pang-araw-araw na kalkulasyon sa macro. Panatilihin ang isang talaan ng lahat ng iyong kinakain, kasama na ang mga inumin, upang matiyak ang kumpleto at tumpak na bilang. Ang tubig ay palaging pinakamahusay na pagpipilian, ngunit kung ikaw ay muling umiinom ng sodas o alak, isama ang mga ito sa iyong mga macro.

4. Pagsasawalang-bahala sa Mga Pagkain

Ang ilan sa mga tao ay kumplikadohin ang kanilang pagsubaybay ng macro sa pamamagitan ng pagsubaybay ng bawat sangkap sa isang putahe. Habang mahalaga ang katumpakan, ang pagtataya ng mga macro para sa mga kumplikadong pagkain ay maaaring magdulot ng pagkalito at hindi pagkakatumpak. Sa mga kasong ito, i-round up o down sa pinakamalapit na pangkaraniwang katumbas. Halimbawa, kung mahilig ka sa homemade stir-fry, hanapin ang average na mga macro para sa mga katulad na putahe sa halip na kalkulahin ang bawat isa.

5. Hindi Pag-aangkop ng Mga Macro Nang Panaka-naka

Ang iyong mga pangangailangan ay magbabago habang ang iyong katawan ay umaangkop o habang umuusad ka patungo sa mga tiyak na layunin sa fitness. Isang pagkakamali ng maraming bagong tagasubaybay ng macro ay ang matigas na pagtigil sa kanilang mga paunang proporsyon ng macro. Panaka-naka mong suriin ang iyong mga pangangailangan sa calorie at macronutrient batay sa mga pagbabago sa timbang, antas ng aktibidad, at mga layunin. Kung hindi ka nakakakita ng mga resulta sa paglipas ng panahon, maaari itong nagkakahalaga ng pag-aayos ng iyong mga macro.

6. Naasahan Lamang sa Mga App

Habang ang mga app para sa pagsubaybay ng macro ay maaaring maging mahusay na mapagkukunan, mahalaga na huwag ito umasa nang lubusan. Maraming mga gumagamit ang naglalagay ng maling impormasyon, at ang mga app ay minsang nagkakaroon ng maling impormasyon. Laging suriin ang impormasyong nakikita mo sa mga app na ito sa mga mapagkakatiwalaang pinagkukunan. Ang pag-double-check ay nagbibigay sa iyo ng tiwala na ang iyong pagsubaybay ay tumpak na posible.

Handa na bang kontrolin ang iyong nutrisyon? Subukan ang aming app na nagpapahintulot sa iyo na mag-upload ng mga larawan ng iyong mga pagkain, at ang aming AI ay kakalkulahin ang mga calories at macro para sa iyo, ginagawa ang pagsubaybay ng pagkain nang madali! Paalam na sa mga mali at kamusta sa isang mas malusog na ikaw!