குடித்தல் மற்றும் பசிக்குமுறை: சாப்பிடும் பழக்கங்களுக்கான ரகசியங்களை திறக்க வேண்டும்

எங்கள் சாப்பிடும் பழக்கங்களைக் கருதும்போது, நாம் அடிக்கடி என்ன சாப்பிடுகிறோம் என்பதற்குப் பெரிதும் கவனம் செலுத்துகிறோம், ஆனால் எங்கள் உடலின் தண்ணீர் அளவுகள் எவ்வாறு எங்கள் பசிக்கு விளைவிக்கலாம் என்பதைக் கவனிக்காமல் செல்கின்றோம். அதிர்ச்சியாயாக, குடித்தல் பசியை ஒழுங்குபடுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, மற்றும் இந்த தொடர்பைப் புரிந்து கொள்ளுதல் உங்களுக்கு ஆரோக்கியமான சாப்பிடும் பழக்கங்களை உருவாக்குவதில் உதவக்கூடும். தண்ணீர் பரந்த அளவால் போதுமான அளவு குடிக்க அவசியம் இருக்கின்றது, மற்றும் எங்களின் மொத்த பசிக்குமுறைகளை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைக் குறித்து நாம் ஆழமாகச் சென்று கொண்டே இருக்கிறோம்.

முதலில், குடித்தலின் முக்கியத்துவத்தைப் பற்றி பேசுவோம். எங்கள் உடல்கள் சுமார் 60% தண்ணீரால் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன, மற்றும் வெப்பத்தில் உள்ள மிகச்சிறிய அளவுகளுக்கு இருந்து, எம் இணைப்புகளின் கசிவு வரை எல்லாம் சரியான குடித்தலில் காணப்படுகிறது. பலனாக, தண்ணீர் செரிமானத்திற்கு மற்றும் ஊட்டச்சத்துப் பெறுவதற்குத் தெரிகிறது, இது எங்கள் உடல்களை சிறப்பாக செயல்படுத்த நினைக்கும் அளவில்க்குப் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது.

அதேவேளை, எங்கள் உடலின் பசிக்கான குறைகள் நன்கு அறிவிக்கப்படாத அளவைவிட dehydration-க்கு சிக்கலாக இருக்க முடியும். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் பசிக்கே சரியாக உணவுப் பொருள் வேண்டும் என நினைக்கிறீர்கள் என்றால், அதற்கான உண்மையான தேவையானது தண்ணீராக இருக்கலாம். ஆய்வுகள் காட்டுகிறது, மிதமான dehydration உணவுக்கான உணர்வுகளை உருவாக்கிது, இதனால்தான் எங்களை உணவுப் பூர்த்தி செய்யும் நிலையில், நாங்கள் உணவுப்பொருள் அல்ல, ஆனால் தேவைப்படுகிறது என்பதற்காக கழிவுகளை விடுக்க வேண்டும். இந்த குறைகளை கவனமாக கவனிப்பது மோசமான சாப்பாடுகளைத் தடுக்கும் மற்றும் உணவுடன் உங்கள் உறவுகளை மேம்படுத்தலாம்.

எவ்வாறு வேறுபடுத்துவது: பசிக்கோ அல்லது தண்ணீர் ஆகிறதா?

நீங்கள் உண்மையில் பசிக்குள்ளவரா அல்லது வெறும் dehydration ஆகும் என்பதை எந்த நேரத்தில் ஒருகூறு இல்லை. இதைப் பொறுத்து சில குறிப்புகள்:

1. ** நேரம் **: நீங்கள் சமீபத்தில் ஒரு உணவைக் கொண்டு இருந்தால் மற்றும் அதன் பிறகு விரும்புகிறீர்கள், முதலில் திருடறையில் ஒரு கத்து தண்ணீர் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. ** தண்ணீர் குடிக்கவும் **: சந்தேகம் இருந்தால், தண்ணீர் குடிக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் குடிக்கும்வரை 15-30 நிமிடங்களுக்கு பிறகு உணவுப் பசிகள் குறைந்தால், அது உணர்வாகவே thirst ஆக இருக்கிறதற்கான தொடர்பானது.
3. ** உணவுப் தேர்வுகள் **: நீங்கள் பணியிடங்கள் அல்லது இனிப்பு உணவுகளுக்கு விரும்புகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் உடல் உண்மையில் dehydration ஆக இருக்கிறது, ஏனெனில் எங்கள் உடல்கள் தண்ணீர் மீட்டெடுக்கும்போது இந்த சுவைகளைத் தேடுகின்றன.

குடித்தலுக்கு சிரமம் இல்லாமல் இருக்க சில மாத்திரைகள்

இப்போது நாம் குடித்தலும் பசிக்குமுறைகளின் தொடர்பைப் புரிந்து கொண்டோம், சில எளிய முறைகளை ஆராயலாம், நீங்கள் சரியான குடித்தல் அளவுகளை பேணுவதற்காக:

• ** தண்ணீர் எளிதாகக் கிடைக்க வேண்டும் **: எப்போதும் உங்கள் மேஜையில், கார் அல்லது உடற்பயிற்சியில், ஒழுங்குபடுத்தப்பட்ட தண்ணீர் பாட்டிலை வைத்திருங்கள்.
• ** நினைவுறுத்திகள் அமைக்கவும் **: செயலிகளைப் பயன்படுத்துங்கள் அல்லது உங்கள் தண்ணீர் குடிக்க நினைவூட்டுவதற்காக அல்வளை அமைக்கவும்.
• ** உங்கள் தண்ணீருக்கு சுவை சேர்க்கவும் **: சாதாரண் தண்ணீர் உங்களுக்கு ஈர்க்கக்கூடியதாக இருக்கவில்லை என்றால், சின்ன பொட்டலங்கள், வெள்ளை பழம் அல்லது புதிய மூலிகைகளைச் சேர்க்கவும், குடித்தலை நான் மகிழுவிக்கவும்.
• ** நன்கு குடித்திருக்கக் கூடிய உணவுகளை உண்ணவும் **: உங்கள் உணவின்களில் வெள்ளை, ஆரஞ்சு மற்றும் கிழங்கு போன்ற அதிக தண்ணீர் உள்ள உணவுகளைச் சேர்க்கவும்.

முடிச்சம்: சமநிலைக்கான சிறந்த குடித்தல்

முடிவாக, பசிக்குமுறை மீது குடித்தலின் தாக்கத்தைப் புரிந்துகொள்வது, நாங்கள் முன்னேற்றமான சாப்பிடும் தேர்வுகளைச் செய்ய உதவுகிறது. நீங்கள் நன்கு குடித்தல் உறுதி செய்யும் போது, உணவுக்கு மற்றும் உணவுப் பூர்த்திகளை பரிசீலிக்க முடியும். உங்கள் உடலுக்கு கேட்டுக்கொள்வது எப்போதும் சிறந்தது, பசிக்கு மற்றும் thirst க்கு இடையே உள்ள வேறுபாட்டைக் காண்புதற்கு.

உங்கள் குடித்தலும் சாப்பிடும் பழக்கங்களை மேம்படுத்த வாசிக்க வராதீர்கள்? எங்கள் செயலியைப் பதிவேற்றுங்கள், மேலும் வரைப்பு புகைப்படங்களை பதிவேற்றுவதால் உங்கள் உணவுகளைப் பகுப்பாய்வு செய்யவும். எங்கள் AI கிலே புளக்கிண்ணங்களை கணக்கீடு செய்யவும் மற்றும் உங்கள் மத்தி உறவு அளவுகளைப் புரிந்து கொள்ளவும் உதவுகிறது, உங்கள் உணவுத் தரத்தைச் சிறப்பாக குறைய செய்யவும்!