கவனமாக சாப்பிடுதல் மற்றும் கடுமையான உணவு ஆணைகள்: உங்கள் jaoks யார் சரியான அணுகுமுறை?

இன்றைய உலகில், 'உணவுக் கட்டுப்பாடு' மற்றும் 'கவனமாக சாப்பிடுதல்' என்ற சொற்கள் பலரால் பயன்படுத்தப்படுவதால், அவர்களது உணவு பழக்கங்களில் மேம்படுத்த உழைக்கும் போது குழப்பம் மற்றும் அதிர்ச்சி ஏற்படுகிறது. கடுமையான உணவுக் கட்டுப்பாடு விதிமுறைகள் மற்றும் தடைகளை நோக்கிவைத்து உள்ளது, ஆனால் கவனமாக சாப்பிடுதல் விழிப்புணர்வு மற்றும் நோக்கத்தைக் கட்டுரை செய்கிறது. இந்த இரண்டு அணுகுமுறைகள் எப்படி மாறுபடுகின்றன, மற்றும் உங்கள் நோக்கங்களுக்கு எது சிறந்தது? ஒவ்வொன்றின் அடிப்படைக் கோட்பாடுகளை ஆராய்வோம்.

கடுமையான உணவுக் கட்டுப்பாட்டைப் புரிதல்
கடுமையான உணவுக் கட்டுப்பாடு பொதுவாக சில உணவுப் குழுக்களை குறைக்க அல்லது கவனமாக கல்லூரி எண்ணிக்கையை தேவைப்படும் ஒரு திட்டமாக அர்த்தம்கூறும். இந்த அணுகுமுறை விரைவில் எடை குறைப்புகளை ஏற்படுத்துகிறது, இது உடனடி முடிவுகளைதேடுபவர்களுக்கு கவர்ச்சி அளிக்கிறது. பிரபலமான கடுமையான உணவுக் கட்டுப்பாடுகள் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட்ஸ், கீட்டோ, மற்றும் பல வகையான உணவுப் போக்கு திட்டங்களை உள்ளன.

ஆனால், கடுமையான உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் பக்கம் முக்கியம். பலர் தங்கள் கடுமையான விதிமுறைகளை பின்பற்ற்பவராக இருந்தால், அவர்கள் மீண்டும் முன்வருமான உணவு பழக்கங்கள் மீண்டும் தோன்றுகின்றன, சில நேரங்களில் எடை மீறுதல் அல்லது மீண்டும் எடைச் சேர்க்கை ஏற்படுகிறது. தடைகளை நோக்கி கவனம் உள்ளது, உணவுடன் மருத்துவமனம் மற்றும் கவலை போக்கும் ஒரு பாதையை உருவாக்குகிறது.

கவனமாக சாப்பிடுதலை ஆய்வு செய்வது
மற்ற பக்கம், கவனமாக சாப்பிடுதல் பொதுவான கருத்தாலட்ட அணுகுமுறை, இதனை உணவின் போது உள்நோக்கும் இச்சைப்படையை வளர்க்கும் பயிற்சியாக எழுதுகிறது. இந்த நடைமுறை, பசிப் போகும் சிக்னல்களை புரிந்துகொள்வதில், ருசிகளை அனுபவிப்பதில், மற்றும் உணவுப் பயன்பாட்டுக்கு சம்பந்தப்பட்ட உணர்ச்சிகள் போலியிலிருந்து முன்னேற்றத்தை பெருக்குகிறது. முக்கிய நோக்கம் எடை குறைப்பைக் கவனிப்பதற்கு பதிலாக உணவு உறவுகளை மேம்படுத்துவதாகும்.

கவனமாக சாப்பிடுதல் விதிமுறைகளைத் தவிர்த்து, உடலில் அப்புறத்தை கவனத்தில் கொள்ள மற்றும் உடலின் தேவைகளை கேட்டு பாலிக்கும் போது தனிக்கொள்ள விட்டுப்போக encourageth พร้อมกับ สร้างความสุขและคำสัญญาในการใช้สรรพสารอาหาร ที่สามารถนำไปสู่มื้ออาหารที่พอใจมากขึ้นโดยไม่รู้สึกถึงข้อจำกัดที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมอาหารที่เข้มงวด。

நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள்
இதன் பற்றிய விரைவான பார்வை:

அணுகுமுறை நன்மைகள் தீமைகள் கடுமையான உணவுக் கட்டுப்பாடு - விரைவான முடிவுகள்
- தெளிவான வழிகாட்டிகள்
- ஊக்கமளிக்க முடியும் - விதிமுறைகளுக்கு நேசம்
- உணவின் மீது குற்றம்
- மீறி எடை சேர்க்கை கவனமாக சாப்பிடுதல் - உணவுடன் மேம்பட்ட உறவு
- அனுபவத்தின் மீது கவனம்
- நீண்ட கால வாழ்க்கை - மெதுவான முடிவுகள்
- பயிற்சி மற்றும் பொறுமை தேவை

உங்களுக்கு எந்த அணுகுமுறை சரியானது?
நீங்கள் உடல் எடையை இழக்க விரைவான தீர்வுகளை தேடி இருந்தால், கடுமையான உணவுக் கட்டுப்பாடு உங்களுக்கு ஈர்க்கலாம். ஆனால், உணவே உடன் உங்கள் தொடர்பில் நீண்ட கால விளைவுகளை கவனிக்கவும். அடிபட்ட உணவுகளுக்கு குற்றம் உணர்ந்தால் அல்லது ஒவ்வொரு கலோரி மீதும் கவலை கொண்டால், அது கவனமாகச் சிந்திக்கும் அணுகுமுறையை நினைத்தால் அன்பாக இருக்கலாம்.

கவனமாக சாப்பிடுதல், ஆரோக்கிய வாழக்கூடுகளை நுணுக்கம் பெற வேண்டும் என்பவர்களுக்கு, குற்றமார்பு உணவுப் பக்கங்களைப் பற்றியவை பெண்களுக்காக خصوصا சிறப்பு ஆலோசனைகள் போன்றவை உள்ளன. விழிப்புணர்வின் மீது கவனம் செலுத்துவது, கடுமையான விதிமுறைகளைவிட, உணவின் மீது சிறுவேளை காணும் இயல்பு ஒன்றாக இருக்க முடியும்.

கவனமாகச் சாப்பிடுவதை ஆரம்பித்தல்

1. உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்: ஹரிகை சாப்பிடுங்கள்.
2. உங்கள் உடலுக்கு கேளுங்கள்: உங்கள் பசியுடனும் பூரிப்புடனும் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.
3. கவனக்குறைபாடுகளை அகற்றுங்கள்: சாதனங்களை விலக்கி வைக்கும் மற்றும் உங்கள் உணவின்மேல் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள்.
4. உணர்ச்சிகளால் உணவுக்கான உணர்வுகளை உணருங்கள்: நீங்கள் துயரமோ அல்லது பொ boredom என்ற வரியில் உணவைப் பிரிதவு செய்தால் அதை புரிந்து கொள்ளுங்கள்.

கூடுதல், கடுமையான உணவுக் கட்டுப்பாடு விரைவான முடிவுகளைத் தரலாம், ஆனால் கவனமாகச் சாப்பிடுதல் உடலை மற்றும் மனதை அழுத்தம் செய்யும் நிலைமைகளைப் போற்றுவதற்கு முன்னேற்கின்றது. கடைசி விவரமாக, உங்கள் வாழ்வு முறையை மிக குறித்ததில் தவறும் என்பதும், உணவின் மீது முன்னேற்றம் அடையவேண்டும் என்பதையும் கருத்தில் கொண்டிருக்க வேண்டும். ஏன் நீங்கள் உங்கள் வழக்கத்தில் கவனமாகச் சாப்பிடிலும் சிலவைகளை சேர்க்க முயற்சிக்க மாட்டீர்கள், அது எப்படியிருக்கின்றது என்பதற்கான விருப்பத்தைப் பார்க்க?

உங்கள் முன்னேற்றத்தைப் புதிக்கும் முன்னிலைத் தேவைப்படுமானால், உங்களது உணவுப் புகைப்படங்களைப் பதிவேற்றுவது போன்ற செயலிகளைப் பயன்படுத்துவதைக் கருத்தில்திருத்துங்கள். இது உங்கள் கலோரி மற்றும் மாக்ரோப்களைப் பகுப்பாய்வு செய்ய உதவும், அதனால் நீங்கள் உங்களின் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கான இலக்குகளைப் பற்றிய கவனம் செலுத்தும் போது கவனமாகச் சாப்பிடியல் அனுபவிக்க இலகுவாகமாக்கும்!