Համակարգչային համարներ. Լավագույն ցածր կալորիականությամբ բանջարեղեններ խորտիկի համար

Ինչու ընտրել ցածր կալորիականությամբ բանջարեղեններ խորտիկի համար

Խորտիկը կարող է լինել միտում և միաժամանակ խնդիր, երբ խոսքը վերաբերում է առողջ սննդակարգ պահպանելուն։ Շատ առարկաներ կալորիաներով, առողջացած ճարպերով և sugars-ով լեցուն են։ Դրան հակառակ, ցածր կալորիականությամբ բանջարեղենները առաջարկում են համեղ այլընտրանք, որն օգնում է ձեզ շտկել իրենց առանց ծանրանալու։ Այս բանջարեղենները հարուստ են վիտամիններով, միներալներով և մանրաթելերով, որոնք բավարարում են ձեր մարմնի պահանջները և օգնում են պահպանել կալորիականության նպատակները։ Բանջարեղենների ներառումը ձեր խորտիկների ռիթմում կարող է օգնել նաև քաշի վերահսկմանը։ Դրանք ընդհանուր առմամբ բարձր են ջրի և մանրաթելերի պարունակությամբ, ինչը կարող է նպաստել լրացումին և նվազեցնել ընդհանուր կալորիաների ընդունումը throughout the day։ Չնայած դուք գտնվում եք տանը կամ շարժման մեջ, այդքան համեղ բանջարեղեն ունենալը կարող է պահպանել ձեզ նրանից, որ դուք հասնեք մշակված խորտիկների։

Լավագույն ցածր կալորիականությամբ բանջարեղեններ

Ահա ավելի մոտիկ դիտարկում որոշ լավագույն ցածր կալորիականությամբ բանջարեղենի, որոնք կատարյալ են խորտիկի համար։ Բոլոր կալորիականության հաշվարկները մոտավոր են 100-գրամ ծավալի համար, ինչը հեշտացնում է այս բանջարեղենները ձեր օրվա ռիթմում ներառելը։

• Կաղամբ: Թարմ և կտրուկ, կաղամբները պարունակում են մոտավորապես 15 կալորիա 100 գրամի համար։ Նրանց բարձր ջրային պարունակությունը շատ բավարարում է և բազմակողմանի է խյուսերի համար, ինչպիսիք են հումուսը կամ հացահատիկը։

• Թիթեռ: Միայն 16 կալորիա 100 գրամում, թիթեռը դասական ցածր կալորիականությամբ խորտիկ է։ Նրա մանրաթելերի կառուցվածքը ավելացնում է կտրուկությունը և դարձնում այն լավ քարը սոյայի կամ քառակուսի պանիրով, բարելավելով համը՝ առանց շատ ավելորդ ճարպի ավելացման։

• Սալորային լոլիկներ: Պտղիկ և ջուրը, սալորային լոլիկներն ունեն մոտ 18 կալորիա 100 գրամում և հայտնի են իրենց հակաօքսիդանտներով։ Նրանք կատարյալ են միայնակ ուտելու համար կամ ավելացնելու համար աղցաններին համի անթույլատրելի համի ավելացման համար։

• Բյուրեղամաները: Այս պայծառ բանջարեղենները գալիս են տարբեր գույներով և համերով, պարունակում են մոտ 20-30 կալորիա 100 գրամում։ Կտրատված բյուրեղաման ծալումները կտրուկ խորտիկ են, որը հիանալի է պատրաստված սալսայի կամ գվակամոլի հետ։

• Բրոկկոլի: Բրոկկոլին հայտնի է իր բնական քաղցրությամբ, սակայն մոտ 41 կալորիա 100 գրամում, այն նաև հայտնվում է ցածր կալորիականության շրջանակում։ Փոքրիկ բրոկկոլիները հեշտ, մշտական խորտիկի տարբերակ են, հատկապես երբ զրույցվում են խյուսի հետ։

Ստեղծագործական եղանակներ ցածր կալորիականությամբ բանջարեղեններն ուրախությամբ վայելելու համար

Առողջ խորտիկի սովորությունների մշտական պահելու բանալին բացահայտել հետաքրքիր և համեղ եղանակներ է ձեր ընտրած խորտիկները վայելելու համար։ Փորձեք այս ստեղծագործ գաղափարները, որպեսզի ցածր կալորիականությամբ բանջարեղենները ներառեք ձեր խորտիկների ռեպերտուարի։

• Բանջարեղենի ցայտման անկյուն: Ստեղծեք գունագեղ ափսե տարբեր ցածր կալորիականությամբ բանջարեղեններով։ Կարգավորեք կտրված կաղամբները, թիթեռը և բյուրեղամաները մի քանի ցածր կալորիականությամբ սոուսների հետ, ինչպես հունական յոգուրտ եղանակը կամ թեթև վինեգրետ։

• Հավաքված բանջարեղեններ: Օգտագործեք ձեր ընտրած ցածր կալորիականությամբ բանջարեղենները որպես առողջ ուտեստների տարաներ։ Օրինակ, լրացրեք կաղամբի նավակները սոուսի աղցանով կամ բյուրեղական կիսաներով խունցի, սև հիմունքների և սալսայի համար, որպեսզի համով և սննդատու լինեն։

• Բանջարեղենի չիպսեր: Ստեղծեք ձեր սեփական ցածր կալորիականության բանջարեղենի չիպսեր, ստանալով բանջարեղենները, ինչպիսիք են զուկկին ու բարմեռն, որից հետո թեթևորեն եփեք նրանց մինչև խրթխրթան։ Թեթևորեն համեմեք բուսական կամ համեմունքներով՝ լրացնելով համը՝ առանց ավելորդ կալորիա ավելացնելու։

• Սմուզի: Բլենդների մի քանի տերեւների կամ սպինաքը ձեր սմուզի մեջ, որպեսզի սննդային բարձրացում ստանաք։ Միավորումցցեք ձեր նախընտրելի պտուղների հետ համեղ խորտիկ, որը պահում է կալորիաները ցածր, մինչդեռ մատուցում է անհրաժեշտ սննդանյութեր։

Կալորիականության համեմատություններ։ Բանջարեղեններ և ավանդական խորտիկներ

Հասկանալ ցածր կալորիականության տակ գտնվող բանջարեղենների և ավանդական խորտիկների միջև կալորիականության տարբերությունները կարող է բացահայտիչ լինել։ Օրինակ, վերցնենք հայտնի տարբերակ, ինչպիսիք են կտրված կարտոֆիլի չիպսերը, որոնք պարունակում են մոտ 536 կալորիա 100 գրամ։ Դրան հակառակ, դուք կարող եք ճաշակել կաղամբի կտորները, ընդամենը 15 կալորիա՝ պատկերացնելով նշանակալի տարբերությունը՝ ձեր կալորիաների ընդունումը կառավարելու ժամանակ։

Թող տեղում։ Եթե դուք խորտիկներ եք 100 գրամ բրոկկոլիի հետ առողջ քլասի դեմ, այն ժամանակ դուք ստանում եք նույն քանակությունը փաստացի 380 կալորիայի սահմաններում, դուք բացյալ գտնվում եք ավելի քան 339 կալորիայի տարբերություն։ Սա տարբերությունը միայն ազդում է քաշի կառավարման ջանքերի վրա, այլ նաև տրամադրում է ձեզ ավելին վիտամիններ և միներալներ, որոնց ավանդական խորտիկները չունեն։

Քանի հաշվարկման բանջարեղեններ ցածր կալորիականությամբ

Սննդակարգը կարող է լինել ազդանշանող արշավային կայսրություն, որը կներդնակ է արգասիք ցածր կալորիականությամբ բանջարեղենների մեջ, որոնց համար ճիշտ հնարանքները հնարավորություն ընձեռել։ Ահա մի քանի խորհուրդներ ցածր կալորիականությամբ բանջարեղենները որպես սննդագրության մեջ ներգրավելու համար։

• Նախապատրաստվող բանջարեղեն: Վիճակը բաժնիսկեք կենտրոնում հոսեցրեք միասին շաբաթվա սկզբին, լվանալով, քերթելով և կտրելով ձեզ ընտրած ցածր կալորիականությամբ բանջարեղենները։ Ինչպես ներկայացնելու փակագծերում դուք հեշտությամբ կարող եք վերցնել, երբ cravings-ներ են։

• Խառնուրդները և համադրությունը: Ստեղծեք բանջարեղենների խորտիկների պարկ, որը ներառում է հատիկավոր կաղամբներ, սալորային լոլիկներ և փոքրիկ բրոկկոլի, միասին փոքր կրծկալի հումուսով։ Այս առողջ տարբերակը ձեզ կտա խաղաղություն, մինչդեռ խուսափում է միաժամանակել բարձր կոնցենտրացված սննդակի։

• Փորձեք համեմունքներ: Պահպանեք ձեր նախապատրաստած բանջարեղենները հետաքրքիր եղանակով՝ փորձելու տարբեր համեմունքներ։ Օգտագործեք լիմոնի հյութ, բուսական կամ նույնիսկ քիչ պարմեզաներեն պանիր՝ ավելացնելով համը՝ առանց զգալիորեն կալորիականություն ավելացնելու։

ՀՏՀ ցածր կալորիականության հաշվող բանջարեղենների մասին

Դուք պատրաստվո՞ւմ եք ավելի խելացի խորտիկներ ընտրել։ Փորձեք Cal AI! Գործի դնում հասե՞ք լուսանկարչություն ձեր սննդի, արագ գնահատեք կալորիաները, դիտեք սուրճի, ածխաթթվի և ճարպավոր նյութերի պարունակությունը և վերլուծեք ձեր ուտեստները առանց ջանքերի։ Այստեղ դուք կարող եք ավելի հեշտությամբ հետևել ձեր սննդային նպատակներին այսօր։