Si të llogaritet saktë kaloritë për humbje peshe

Pse është e rëndësishme të llogariten kaloritë?

Çdo herë që hamë, trupat tanë marrin kalori që përdoren për energji, rritje muskulore dhe mbajtjen e jetës. Kur ne konsumojmë më shumë kalori sesa djegim, fillon rritja e peshës. Dhe përkundrazi, për të humbur peshë, është e nevojshme të krijohet një deficit kalorish.

Bazat e llogaritjes së kalorive për humbje peshe

1. Përcaktoni normën tuaj kalorike. Hapi i parë është përcaktimi i numrit të kalorive që trupi juaj ka nevojë për të mbajtur peshën. Ekzistojnë shumë kalkulatorë online që mund t'ju ndihmojnë ta llogaritni këtë normë bazuar në moshën tuaj, gjininë, gjatësi dhe nivelin e aktivitetit fizik.

2. Krijoni një deficit kalorish. Sa më shpejt që të dini normën tuaj, është e nevojshme të krijoni një deficit për të filluar humbjen e peshës. Zakonisht rekomandohet të ulni konsumimin e kalorive me 500-1000 kalori në ditë për të humbur 0.5-1 kg në javë.

3. Gjeni ndihmën e aplikacioneve për ndjekjen e kalorive. Ekzistojnë shumë aplikacione, siç janë MyFitnessPal ose Lose It!, që ju lejojnë të ndiqni lehtësisht konsumimin e kalorive. Thjesht ngarkoni regjistrimet e ushqimit dhe aplikacioni do të llogarisë automatikisht kalorite dhe makronutrientët tuaj (proteina, yndyra, karbohidrate).

Si të mbani llogari të kalorive

Tani që e dini normën tuaj dhe si të krijoni një deficit, është e rëndësishme të mbani saktë llogari të kalorive tuaja. Ja disa këshilla:

• Lexoni etiketat. Në paketimet e produkteve zakonisht tregohet se sa kalori ka një porcion. Mos harroni të keni parasysh gjithashtu madhësinë e porcionit për të mos gabuar.

• Përdorni peshore kuzhine. Për të qenë të saktë në llogaritje, peshoni produktet para se t'i përgatisni. Kjo ju lejon të merrni të dhëna më të sakta për kaloritë dhe ndihmon në parandalimin e llogaritjeve të gabuara.

• Mos injoroni pijet. Pijet mund të kenë shumë kalori, veçanërisht ato të ëmbla dhe alkoolike. Sigurohuni t'i përfshini ato në kufirin tuaj të përditshëm.

Shembuj të brumrave dhe kaloritë e tyre

Ja disa shembuj të ushqimeve dhe kaloritë e tyre, për të kuptuar se sa konsumoni:

Ushqimi Porcioni Kaloritë Proteinat Yndyrat Karbohidratet Pula e griluar 100 g 165 31 g 3.6 g 0 g Orizi i zi 100 g 111 2.6 g 0.9 g 23 g Sallatë perimesh 150 g 50 2 g 0 g 10 g Molla 1 copë 95 0.5 g 0.3 g 25 g

FAQ

Si të shmangni gabimet gjatë llogaritjes së kalorive? Sigurohuni që të mos kaloni ndonjë vakt dhe të përdorni masa të sakta për porcionet.

A është e mundur humbja e peshës pa llogaritje të kalorive? Po, por zakonisht kërkon më shumë përpjekje dhe disiplinë për të mos e tepruar.

Sa kalori mund të konsumoni në ditë? Kjo varet nga norma juaj individuale e kalorive dhe objektivat tuaj për humbje peshe.

Përfundim

Llogaritja e kalorive mund të duket si një proces i ndërlikuar, por me qasjen e duhur, bëhet e thjeshtë dhe e kuptueshme. Shpresoj që këto këshilla t'ju ndihmojnë në udhëtimin tuaj për humbjen e peshës dhe një stil më të shëndetshëm të jetesës. Mos harroni se është e rëndësishme jo vetëm sasia e kalorive, por edhe cilësia e ushqimit!

Doni të dini se sa kalori ka në ushqimin tuaj të preferuar? Ngarkoni një foto dhe merrni të dhëna të sakta mbi kaloritë dhe BZhU, për të kontrolluar ushqimin tuaj nëpërmjet aplikacionit tonë!