Formula Mifflin-San Geor: Si Të Llogaritni Në Një Mënyrë Të Saktë Shkallën Tuaj Të Metabolizmit Bazal

Formula Mifflin-San Geor është një nga mënyrat më të njohura për të llogaritur metabolizmin bazal (BMR). Duke ditur BMR-in tuaj, mund të kontrolloni më mirë peshën tuaj dhe të përcaktoni sa kalori ju nevojiten për të ruajtur shëndetin.

Çfarë është metabolizmi bazal?

Metabolizmi bazal është numri i kalorive që trupi juaj konsumon në gjendje pushimi për të mbajtur funksionet thelbësore, siç janë frymëmarrja, qarkullimi i gjakut dhe metabolizmi celular. Duke ditur BMR-in tuaj, mund të kuptoni saktësisht se sa energji shpenzon trupi tuaj, madje edhe kur thjesht pushoni.

Formula Mifflin-San Geor

Formula Mifflin-San Geor u zhvillua në vitet 1990 dhe sot konsiderohet si një nga formulat më të sakta.

Format për llogaritjen e BMR:

• Për burra: 10 * pesha (kg) + 6.25 * altura (cm) - 5 * mosha (vjet) + 5

• Për gra: 10 * pesha (kg) + 6.25 * altura (cm) - 5 * mosha (vjet) - 161

Shembulli i llogaritjes

Le të marrim një shembull. Supozoni se jeni një burrë 30 vjeçar, pesha juaj është 70 kg dhe altura është 175 cm:

1. 10 * 70 = 700

2. 6.25 * 175 = 1093.75

3. 5 * 30 = 150

4. 700 + 1093.75 - 150 + 5 = 1648.75 (rreth 1649 kalori)

Tani, nëse jeni një grua me të njëjtin peshë dhe altura, por 30 vjeçare:

1. 10 * 70 = 700

2. 6.25 * 175 = 1093.75

3. 5 * 30 = 150

4. 700 + 1093.75 - 150 - 161 = 1452.75 (rreth 1453 kalori)

Kështu, mund të mësoni lehtësisht BMR-in tuaj duke përdorur këtë formulë.

Pse është e rëndësishme të dini BMR-in tuaj?

Duke ditur BMR-in tuaj, ju mund:

• Të përcaktoni se sa kalori ju nevojiten për të mbajtur peshën.

• Të llogaritni kaloritë për humbje ose fitim peshe, duke shtuar nivelin e aktivitetit fizik.

• Të bëni zgjedhje më të vetëdijshme në lidhje me dietën dhe stilin e jetesës tuaj.

Nivellet e aktivitetit fizik

Për të llogaritur numrin e përgjithshëm të kalorive që duhet të konsumoni, duhet të merrni parasysh nivelin tuaj të aktivitetit fizik:

Nivel aktiv Mbulues Seditiv (pak ose aspak aktivitet fizik) BMR * 1.2 Aktivitet i lehtë (ushtrime të lehta 1-3 ditë në javë) BMR * 1.375 Aktivitet i moderuar (ushtrime të moderuara 3-5 ditë në javë) BMR * 1.55 Aktivitet i lartë (stërvitje intensive 6-7 ditë në javë) BMR * 1.725 Aktivitet shumë i lartë (punë fizike ose stërvitje dy herë në ditë) BMR * 1.9

Përfundim

Formula Mifflin-San Geor është një mjet i fuqishëm për të kuptuar metabolizmin tuaj dhe për të kontrolluar ushqyerjen. Tani që e dini se si të llogaritni BMR-in tuaj, përdorni këtë informacion për të arritur qëllimet tuaja në shëndet dhe fitness.

Mos harroni! Për të lehtësuar kontrollin mbi kaloritë dhe makronutrientët, mund të përdorni një aplikacion që ju lejon të ngarkoni foto të ushqimit dhe AI jonë do të përcaktojë kaloritë dhe do të tregojë makronutrientët. Bëni një hap drejt një mënyre jetese të shëndetshme sot!