Ako správne počítať bielkoviny, tuky a sacharidy pre vyváženú stravu

Prečo počítať bielkoviny, tuky a sacharidy?

Počítanie bielkovín, tukov a sacharidov (BTS) vám pomáha pochopiť, čo vlastne konzumujete, a udržiavať potrebnú energetickú rovnováhu. Každá z týchto makroživín má svoje funkcie v tele:

• Bielkoviny: potrebné na regeneráciu svalových tkanív a syntézu hormónov.
• Tuky: životne dôležité pre vstrebávanie vitamínov a produkciu hormónov.
• Sacharidy: základný zdroj energie pre naše telo.

Hlavné kroky na počítanie BTS

1. Stanovte si svoje ciele: Musíte si uvedomiť, prečo počítate BTS. Môže to byť chudnutie, naberanie svalovej hmoty alebo udržiavanie aktuálnej hmotnosti.

2. Vypočítajte si svoje kalorické potreby: Existuje množstvo online kalkulačiek, ktoré vám pomôžu určiť, koľko kalórií potrebuje vaše telo v závislosti od veku, hmotnosti, výšky a úrovne aktivity.

3. Určte pomer BTS: V závislosti od vašich cieľov môže pomer BTS kolísať. Napríklad, pri chudnutí sa často používa pomer 40% sacharidov, 30% bielkovín a 30% tukov, zatiaľ čo pre naberanie svalovej hmoty - 50% sacharidov, 25% bielkovín a 25% tukov.

Ako počítať BTS v potravinách?

Aby ste správne počítali BTS, je praktické používať kuchynskú váhu a tabuľky BTS. Priemerné hodnoty sú:

• 100 g kuracieho filetu obsahuje približne 31 g bielkovín, 3.6 g tukov, 0 g sacharidov.
• 100 g avokáda: 2 g bielkovín, 15 g tukov, 9 g sacharidov.
• 100 g pohánky: 12.6 g bielkovín, 3.3 g tukov, 57 g sacharidov.

Môžete si zaznamenávať všetky jedlá v aplikácii alebo v zápisníku, aby ste sledovali svoje čísla a upravili svoj jedálniček podľa potreby.

Tipy na počítanie BTS

• Používajte aplikácie: Moderné technológie umožňujú jednoducho sledovať BTS pomocou aplikácií ako MyFitnessPal alebo Yazio.
• Zmenšujte porcie: Pravidelne prehodnocujte svoje porcie a veľkosti jedál, aby ste sa prispôsobili svojmu výpočtu BTS.
• Nerobte si obmedzenia v tukoch: Nemali by ste úplne vylučovať tuky zo stravy, sú potrebné pre zdravie.
• Venovať pozornosť kvalite sacharidov: Uprednostňujte zložité sacharidy, ako sú celozrnné obilniny a zelenina, a nie jednoduché cukry.

Záver

Počítanie bielkovín, tukov a sacharidov je dôležitým aspektom zdravého životného štýlu, ktorý naberá na význame vo svete fitnessu. Pristupujte k tomuto procesu zodpovedne a dôkladne sledujte svoj stav. Ak máte ťažkosti s počítaním kalórií a BTS, vyskúšajte našu aplikáciu!

Nahrajte fotografie svojich jedál a nechajte umelú inteligenciu, aby vám pomohla určiť kalórie a BTS, aby ste mohli kontrolovať svoju stravu a dosiahnuť svoje ciele!