Mifflin-San Georova formula: Ako správne vypočítať svoj bazálny metabolizmus

Čo je to bazálny metabolizmus?

Bazálny metabolizmus je množstvo kalórií, ktoré vaše telo spáli v pokojovom stave na udržanie základných funkcií, ako je dýchanie, obeh krvi a bunkový metabolizmus. Znalosť svojho BMR vám umožňuje lepšie pochopiť, koľko energie vaše telo využíva, aj keď len odpočívate.

Mifflin-San Georova formula

Mifflin-San Georova formula bola vyvinutá v 90. rokoch 20. storočia a dnes sa považuje za jednu z najpresnejších.

Vzorce na výpočet BMR:

• Pre mužov: 10 * hmotnosť (kg) + 6.25 * výška (cm) - 5 * vek (roky) + 5
• Pre ženy: 10 * hmotnosť (kg) + 6.25 * výška (cm) - 5 * vek (roky) - 161

Príklad výpočtu

Pozrime sa na príklad. Predpokladajme, že ste muž vo veku 30 rokov, vážite 70 kg a máte výšku 175 cm:

1. 10 * 70 = 700
2. 6.25 * 175 = 1093.75
3. 5 * 30 = 150
4. 700 + 1093.75 - 150 + 5 = 1648.75 (približne 1649 kalórií)

Teraz, ak ste žena s rovnakou hmotnosťou a výškou, ale vo veku 30 rokov:

1. 10 * 70 = 700
2. 6.25 * 175 = 1093.75
3. 5 * 30 = 150
4. 700 + 1093.75 - 150 - 161 = 1452.75 (približne 1453 kalórií)

Takto môžete jednoducho zistiť svoj BMR pomocou tejto formule.

Prečo poznať svoj BMR?

Znalosť svojho BMR vám umožňuje:

• Určiť, koľko kalórií potrebujete na udržanie hmotnosti.
• Vypočítať kalórie na chudnutie alebo priberanie, pričom zohľadníte úroveň fyzickej aktivity.
• Urobiť vedomejší výber ohľadom svojej stravy a životného štýlu.

Úrovne fyzickej aktivity

Na výpočet celkového množstva kalórií, ktoré by ste mali konzumovať, je potrebné zohľadniť úroveň fyzickej aktivity:

Úroveň aktivity Násobiteľ Sedavý (málo alebo žiadna fyzická aktivita) BMR * 1.2 Ľahká aktivita (mierne cvičenie 1-3 dni v týždni) BMR * 1.375 Mierna aktivita (mierne cvičenia 3-5 dni v týždni) BMR * 1.55 Vysoká aktivita (intenzívne tréningy 6-7 dni v týždni) BMR * 1.725 Veľmi vysoká aktivita (fyzická práca alebo tréningy dvakrát denne) BMR * 1.9

Záver

Mifflin-San Georova formula je mocný nástroj na pochopenie vášho metabolizmu a kontrolu stravy. Teraz, keď viete, ako vypočítať svoj BMR, využite tieto informácie na dosiahnutie svojich cieľov v oblasti zdravia a fitness.

Nezabudnite!

Aby ste si uľahčili kontrolu kalórií a makroživín, môžete využiť aplikáciu, ktorá vám umožní nahrať fotografiu jedla, a náš AI určí kalórie a zobrazí makroživiny. Urobte krok k zdravej životospráve už dnes!