Өдөрт калори тоолох: Жингийн хяналтанд зориулсан иж бүрэн гарын авлага

Яагаад калори тоолох нь чухал вэ?

Калори тоолох нь өдөр тутамд хэр их энерги хэрэглэж байгаа болон зарж байгаа талаараа илүү сайн ойлгох боломжийг олгодог. Ингэснээр та:

• Жингээ хадгалах эсвэл таны зорилгоос шалтгаалаад жингээ бууруулах.
• Тахал, порцоо хянах талаар суралцах.
• Ямар бүтээгдэхүүн хамгийн их шим тэжээллэг чанартай болохыг ойлгох.

Алхам 1: Калорийн нормоо тодорхойл

Юуны өмнө та өдөр тутамд хэрэглэх ёстой калорио тодорхойлох хэрэгтэй. Үүний тулд Харрис-Бенедиктийн томъёо эсвэл онлайн калькуляторуудаас ашиглаж болно. Таны нас, хүйс, идэвхтэй амьдралын түвшин, жингийн зорилгыг анхаарна уу.

Жишээ: Хэрвээ таны өдөр тутмын калори зарцуулалт 2000 ккал байгаа бол жин хасахыг хүсч байвал калорийн хомсдол үүсгэх хэрэгтэй. Э normally д 0.5-1 кг жин хасахын тулд өдөрт 500-1000 ккал-ын хэрэглээг бууруулахыг зөвлөдөг.

Алхам 2: Тооллого хийх

Одоо та өөрийн нормыг мэдээд, юу идэж байгаагаа бичиж эхлэх цаг болжээ. Үүний тулд хамгийн тохиромжтой нь:

• Калори тоолох аппликейшнүүд: MyFitnessPal, Lose It! эсвэл Cronometer зэрэг. Эдгээр нь бүтээгдэхүүний өргөн хүрээтэй өгөгдлийн санг агуулдаг ба өөрийн хоолыг оруулахад хялбар байдаг.
• Давхаргат тэмдэглэлийн дэвтэр: Хэрэв та гараар бичих дуртай бол, тооллого хийж тэмдэглэл хөтлөхөд тохиромжтой.

Алхам 3: Барааны шошгуудыг судлах

Барааны савлагаан дээр ихэвчлэн калори болон БЖУ (белок, өөх, нүүрс ус) агуулагдаж байдаг. Юу идэж байгаагаа илүү сайн ойлгохын тулд шошгуудыг судал.

Жишээ:

• 100 г хөх тариа – ойролцоогоор 110 ккал, 4 г белок, 1 г өөх, 23 г нүүрс ус.

Алхам 4: Порцоо мартуузай

Бүтээгдэхүүний калори агуулахыг мэдэх нь чухал боловч порцын хэмжээг хянах бас чухал. Нарийн тооцоолол хийхийн тулд тогооны жин эсвэл хэмжих аяганы тусламж авна уу.

Алхам 5: Дүгнэлт гаргах

Бид өдөр бүр тооцоог дүгнэх хэрэгтэй: та өдөрт хэдэн калори хэрэглэсэн бэ, энэ нь таны нормтой нийцэж байна уу. Хэрвээ та олон удаа нормоо давж гардаг бол хоолны дэглэмд өөрчлөлт оруулах талаар бодоорой.

Дүгнэлт

Калори тоолох нь хүнд болон ядаргаатай ажил биш. Энэ нь таны хооллолтыг хянаж, жин бууруулах зорилгодоо хүрэхэд туслах хүчтэй хэрэгсэл юм. Одооноос эхлэх боломжтой!

Хэрэглэгчийн хөтлөх

Манай аппликейшнийг туршиж үзээрэй! Хоолны зургийг татаж, AI калорио тодорхойлж, БЖУ-г үзүүлнэ. Танд хооллолтоо хянахад туслах болно!