პროტეინის მიზნების გამარტივება: მიაღწიე შენი ფიტნეს ოცნებებს ხელის გარეშე

ფიტნეს მიზნების მიღწევასთან დაკავშირებით, პროტეინი ძალიან მნიშვნელოვანი როლი играет. ეს არის კუნთების მშენებლობის ძირითადი ელემენტი, ეხმარება აღდგენაში და შეუძლია დაგეხმაროს, რომ თავი გრძნობდე სავსედ. თუმცა, პროტეინის საჭიროებების გადაადგილება ზოგჯერ შეიძლება იყოს კლევისებური. მოდი, განვიხილოთ ეს მარტივი, საგამოწვდო ნაბიჯებით, რათა მიაღწიო შენს პროტეინის მიზნებს ზედმეტი მოზრდილობის გარეშე.

შენი პროტეინის საჭიროებების გაგება

წინასწარ განვიხილოთ როგორ უნდა მიაღწიო შენს პროტეინის მიზნებს; მნიშვნელოვანია, რომ იცნობდე რამდენი პროტეინი უნდა მოიხმარო. უმეტესობის, როგორც წესი, რეკომენდაცია არის მიახლოებით 0.8 გრამი პროტეინი კილოგრამის სხეულის წონისათვის. მათთვის, ვინც კუნთების ზრდას შეეცდება, რეკომენდაცია შეიძლება გაიზარდოს 1.6-დან 2.2 გრამამდე კილოგრამზე. გამოიყენეთ ამ მარტივი ფორმულა, რათა გათვალოთ შენი ყოველდღიური პროტეინის საჭიროებები:

1. მოიწონეთ საკუთარ თავს კილოგრამებში (სხეულის წონა ფუნტებზე გაყოფილი 2.2046).
2. გაამრავლეთ თქვენი წონა შესაბამის პროტეინის ფაქტორზე (0.8 შენარჩუნებისთვის, 1.6-2.2 კუნთების ზრდისთვის).

მარტივი გზები თქვენი პროტეინის მიღების გაზრდისთვის

1. პროტეინის ჩასმა ყოველ საუზმეზე: მოინდომეთ პროტეინის წყარო გაწვდოს ყოველ საუზმეზე და ნაყინზე. ეს შეიძლება იყოს იგივე როგორც გრია იოგურტი საუზმეზე, გრილი ქათამი შენLunch სალათში, ან ლობიო სადილში.

2. გადარჩენა მაღალი პროტეინის ნაყინების: შეცვალეთ ჩიპები ან ტკბილეული პროტეინის სავსე ვარიანტებით. კაკალი, პროტეინის ბარები, ან თხილი ხილით ყველა შესანიშნავი არჩევანია, რომელსაც ადვილად მოიჭერ და წაიღებ.

3. კვების მომზადება: კვირაში ერთი საათი დაუთმეთ პროტეინის მდიდარი კერძების მომზადებას დიდი რაოდენობით. მაგალითად, გრილი ქათმის მკერდების, მოხარშული კვერცხების ან ლობიოს მომზადება გარანტიას მოგცემთ, რომ ყოველთვის გექნებათ პროტეინის წყარო.

4. ბუნებრივი პროტეინის აღმოჩენა: თუ ეძებთ განსხვავებას ან ფიტნეს რეჟიმში ხართ, ჩართეთ ხილი, როგორიცაა ქინოա, ტოფუ, ტემპეჰი და ლეგუმები. ისინი სწრაფად დაამატებენ შენთვის საჭირო პროტეინს რეცეპტით პრობლემების გარეშე.

მარტივად: სწრაფი პროტეინის წყაროები

აქ არის რამდენიმე სწრაფი ვარიანტი თითოეულ საუზმეზე:

• საუზმე: გრია იოგურტის პარფეტი ხილით და ნუტების კვირტით (დაახლოებით 20 გრ. პროტეინი).
• სადილი: თუნდას სალათი მღრღნელით (მხოლოდ 30 გრ. პროტეინი).
• вечеря: ტოფუს სატრიალებელი ბოსტნეულით და ყავისფერი ბრინჯით (დაახლოებით 25 გრ. პროტეინი).
• ნაყინები: ერთი მოხარშული კვერცხი (დაახლოებით 6 გრ.) ან ალმონდების ხელყუნის (6 გრ.).

შენი მიღების კონტროლი

თუ სერიოზულად ხარ ტელეფონის მოხმარებასთან დაკავშირებით შენი პროტეინის მიზნების მიღწევას, განიხილე კვების აპლიკაციის გამოყენება. ისინი საშუალებას გაწვდოს მონიშნო კერძები და ადვილად გაამჯობესო შენი პროტეინის მიღება. მოძებნო ფუნქციები, რომლებიც გაწვდოს შენს კერძების ფოტოების გადაღება, ეს თვალით მარტივად გახდის იმ პროცესის გაწვდებას, რომელიც საექსპორტო ტყის თვალით ისახელებს.

საბოლოო გაწვდები

შენი პროტეინის მიზნების მიღწევა არ უნდა იყოს რთული. ჭარბი პროტეინის მდიდარი საკვების ჩართვა შენს კერძებზე და მიღების გათვალისწინება, გაწვდოს წარმოუდგენდი გზები, როგორ გახდე შენი პროტეინის დონე და იქნებ ბრძოლის თქვენი ფიტნეს დღის მზით .

შენ მზად ხარ კონტროლი მოახდინო შენს კვების რკალის? ატვირთეთ კერძის ფოტო ჩვენს აპლიკაციაში, და დაანახეთ ჩვენი AI-ს კალორია და მაკროელემენტები! ჩვენი დახმარებით, შენ ძალიან ცოტათი მიაღწევ შენს პროტეინის მიზნებს.