ഒരു മുട്ടയിൽ എത്ര കലോറി ഉണ്ട്? സമഗ്രമായ ഗൈഡ്

മുട്ടകളുടെ കലോറി ഉള്ളടക്കത്തെ കുറിച്ച്

മുട്ടകൾ പല ഭക്ഷണതന്ത്രങ്ങളിലും ശാലികളുടെയും പ്രശംസനീയമായ പോഷകഗുണങ്ങൾക്ക് സുപ്രധാനമാണ്. ഒരു വലിയ മുട്ടയിൽ ഏകദേശം 70 കലോറി ഉണ്ട്. ഈ കലോറി മൂല്യം മുട്ടയുടെ വെള്ളി പ്രോട്ടീൻ, യോൾക്കിലെ കൊഴുപ്പ് എന്നിവയുടെ സംയോജിതമായ ഏറ്റവും നല്ല സ്രോതസ്സാണ്.

മുട്ടയുടെ വലുപ്പം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള കലോറിത്രെക്കുറിച്ചും ശ്രദ്ധിക്കണം: ചെറുതായ മുട്ടകൾ (സറുക് 38 ഗ്രാം) ഏകദേശം 54 കലോറി, മദ്ധ്യയയ മുട്ടകൾ (സറുക് 44 ഗ്രാം) ഏകദേശം 63 കലോറി, പ്രത്യേക വലിയ മുട്ടകൾ (സറുക് 63 ഗ്രാം) ഏകദേശം 80 കലോറി ഉണ്ട്. Calabria ജീവനക്കാരിച്ച് ശ്രദ്ധിച്ചുകൊണ്ട് ഉണ്ട്, ഇത് intake പ്രോഗ്രാമിനു നേരിയ ഗുണം നൽകുന്നു.

ഒരു മുട്ടയുടെ പോഷണക്കുറിപ്പ്

കലോറിയുടെ ആവശ്യമോടുകൂടാതെ, ഒരു മുട്ട വളരെ വളരെയധികം പോഷകങ്ങൾ നൽകുന്നു. ഒരു വലിയ മുട്ടയിൽ സരുക് 6 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, 5 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 1 ഗ്രാം carbohydrates rings to its fullness. കൂടാതെ, മുട്ടകൾ ചില വിറ്റാമിനുകൾക്ക് നല്ല ഉറവിടമാണ്, എങ്കിൽ B12, റിബൊഫ്ലാവിൻ, സെലെന്യം എന്നിവയെ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നു. പ്രോഗ്വഡല സിപ്ലീയുകൾ കൈ പിടിച്ചിട്ടുള്ളവർക്ക്, പ്രോട്ടീൻ-കുഴപ്പത്തിന്റെ പ്രവൃത്തിയാണ്, ഇത് ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മികച്ചതാണ്.

യോൾക്ക് വളരെ പോഷകങ്ങൾ മുട്ടകളുടെ യോൾക്കുകളിൽ സമാനമായി വൈവിധ്യമേറിയ ഇന്നത്തെ സമഗ്രയിക്കുന്നു. ഇതിലുള്ളവയിൽ വിറ്റാമിനുകൾ, പ്രോട്ടീനുംകൊണ്ട് ഒന്നിനാൽ നിർമ്മാണം ഇന്ത്യയോടൊപ്പം പോഷകങ്ങളുടെ നല്ല ഉറവിടവുമാണ്.

പാചക രീതികളുടെ പ്രഭാവം കലോറി ഉള്ളടക്കത്തിൽ

ഒരു വലിയ മുട്ട 70 കലോറി ഉണ്ട് എന്നതായി, പുരുഷാധികരെ ജോൽപ്പിക്കാക്കുകയും സ്പർശിക്കുകയുമുള്ളതിന്റെ കാരണം. ഇപ്പോൾ പാചകത്തിനുള്ള ചിലപ്രധാനരീതികളും, അവയുടെ മാധ്യമത്തിലാണെന്നേതായാണ്:

• വെള്ളി: 70 കലോറിയാകും, മികച്ച ഉടമകൾക്കുണ്ടാകുന്നു.
• ഗ്രട്ടഡുള്ള മുട്ട: ചെറിയ എണ്ണയോ മഞ്ഞൾക്കാലോ ചേർത്താൽ, കലോറി 90-100 kcal മൂല്യത്തിലേക്ക് ഉയറും.
• അഴുകിയത്: 50-60 കലോറിയാകും, എണ്ണയുടെ രീതിക്ക് ആശ്രിതമായത്.
• വെട്ടുന്ന: 70 കളുമാണ്.

ഭാരകുറití: മുട്ടകളുടെ സായ ഇൻ്റെസ്റിന് ഉദ്യോഗത്തിലേക്ക്

മുട്ടകളുടെ സായക്കായ ആൻഡ് ബന്ധങ്ങൾ പരിഗണിക്കുമ്പോൾ നമുക്ക് അന്തർജാലത്തിൽ കാര്യം കിട്ടുമെന്ന് ധാലംവരും. അതിന്റെ പ്രോട്ടീൻ വർദ്ധാരിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, രണ്ടാമതായ മുട്ട കൊണ്ട് 180 കലോറി തന്റെക്കുമായി ഉറപ്പായമായി.

വായ്ച്ചിക്കുമ്പോൾ, പച്ചക്കറികളായ വാർത്തയ്ക്കൊപ്പം, എങ്ങനെ കൂടുതൽ ഭക്ഷണരീതിയിലെക്കു കൂടെ നല്ല ഉത്തരം കാണുന്നു. ഒരാകാവളുടെ മോന്റെ പാചകകാലത്തുക വരെ ശേഷം മുട്ടയുടെ പാരമ്പര ഒപ്പത്തിന് പങ്കി; 350 കലോറിയുള്ള ഔട്ട്പുട്ട് നൽകുന്നു.

മുട്ടകൾ vs മറ്റ് പ്രോട്ടീൻ ഉറവിടങ്ങൾ: താരതമ്യപരിശോധനം

സാധിനെക്കുറിച്ചുള്ള നീക്കങ്ങൾക്കൊരു കുറവുണ്ടെന്നതിന്, മുട്ടകൾ മറ്റ് പ്രോട്ടീൻ ഉറവിടങ്ങൾക്കു ലഭിച്ചു മാറാൻ। എടുക്കുന്ന സ്ഥലം, 3 ഔൺസിന്റെ grilled chicken breast 140 കലോറി സമാനമായതുമാണ്, ഒൻപത് ഗ്രാമുകളുള്ള തീവിഹിതം അല്ലെങ്കിൽ tofu 80 കലോറി 8 ഗ്രാമായിരിക്കാം. ഇരുവരും മഹത്തായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ, പക്ഷേ മുട്ടകൾ അവയുടെ ഡിവലന્તനിന്റെ സമൃദ്ധരിച്ചു കാരണം എല്ലുസംബന്ധിച്ച പ്രവർത്തനം.

മുട്ടകൾയും കൊളസ്ട്രോൾ: ജീവനക്കാരൻ അന്വേഷണങ്ങൾ

ഏറ്റവും പ്രശ്നവശങ്ങൾക്കായി, ശ്ലേഷണങ്ങളും ചെറിയ വരവും. എങ്കിലും, ആഴത്തിലുള്ള പഠനങ്ങൾ കണ്ട്, സാധുതയുടെ എതിരെ എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരുജനം കിട്ടിക്കും. ശരീരത്തെ സമയം 1 മുതൽ 2 മുട്ടകൾ വരെ ഒലിപ്പിക്കാതിരുന്നാൽ കൊഴുപ്പുകൾക്കിലെ മെച്ചങ്ങൾ വളയുന്നു.

പ്രിവന്കുവായലും കുറവുമുള്ള അസഹജവുമാണ്. ആരോഗ്യം തന്നിൽ എങ്ങനെയായാൽ സത്യാവകാശങ്ങൾക്ക് പ്രിവന്സ് ചെയ്തിച്ചു.

സാധാരണമായ നിരൂപണങ്ങൾ