மேக்க்ரோ கணக்கீடு ஆரம்பிக்க சுலபமான வழிகாட்டி: ஊட்டச்சேவை வெற்றிக்கான உங்கள் உச்சிமட்டம்

மேக்க்ரோ என்றால் என்ன?

மேக்க்ரோ என்பது மைக்ரோதிரவங்கள் என்பதற்கான சுருக்கமாகும், அவை எங்களுக்கு சக்தி வழங்கும் ஊட்டச்சேவைகள். எங்கள் உடலுக்கு தேவையான மூன்று முக்கிய மைக்ரோதிரவங்களைப் போலவே:

1. சமச்சீர் புரதங்கள்: உடல் உறுப்புகளை கட்டமைக்கும் மற்றும் சீரமைக்கும் முகமாக அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படும் புரதங்கள், அமினோ அமிலங்களால் உருவாக்கப்படுகின்றன. ஐடியா உலியுமாதிரி, கோழி, மீன், முட்டைகள் மற்றும் பீர்க்கங்காய்கள்.

2. கேசியம்: ஹார்மோன் உற்பத்தி மற்றும் ஊட்டச்சேவைகளை அடிக்கடி பரிமாறப் பயன்படும் கேசியம், எண்ணெய், பருப்பு, விதைகள் மற்றும் அவோக்கோடோ ஆகியவற்றில் காணப்படுகின்றது.

3. கர்போஹைட்ரேட்கள்: உடலின் விருப்பமான சக்தி மூலமாக கர்போஹைட்ரேட்கள், எளிய மற்றும் சிக்கலான கர்போஹைட்ரேட்களைப் போலவே, காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் முழு நொதிகள் போன்ற உணவுகளில் காணப்படுகின்றன.

மிகவும் முக்கியமானது உயர்ந்த இலக்குகளை நோக்கி, இங்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என நிறுத்துங்கள்.

தேதியில் மேக்க்ரோ கணக்கீடு செய்வதற்கான காரணம்

உங்கள் மேக்க்ரோவை கணக்கீடு செய்தால், நீங்கள் கிங்சி நீங்கள் என்ன உண்பதைப் பற்றிய சிறந்த புரிதல்களைப் பெறுகிறீர்கள். இந்த அறிவுச்சிட்டு உங்கள் உணவு தேர்வு செய்யும் போது அறிவுஜீர்மத்தை வழங்கக்கூடியது மற்றும் உங்கள் பய்வுகளை அதிக அளவிலான வீதிக்கு உங்கள் சேவையை மாற்றலாம். மேலும, மேக்க்ரோ கணக்கீடு செய்து செல்லும் மூலம் உங்கள் முதன்மை உணவுகளைப் பெற்றுக்கொள்ளவேண்டும் என்று தெரிவிக்கின்ற அட்டவணையைப் பெற்றுக்கொள்ளவும்.

மேக்க்ரோ கணக்கீட்டுடன் விடுதலை தொடங்குவது

1. உங்கள் மேக்க்ரோ இலக்குகளை கணக்கீடு செய்க: நீங்கள் கணக்கீடு செய்யும் முன், எவ்வளவு கிராம் ஒவ்வொரு மைக்ரோதிரவம் நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளிலும் உண்பது முற்றாது என்பதைக் கண்டறியவும்.

2. ஒரு கணக்கீட்டின் முறையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்: உங்கள் கணக்கீட்டு செயல்களை எளிதாக்கவும், MyFitnessPal அல்லது Cronometer போன்ற பல செயலிகள் கிட்டத்தட்ட உள்ளன. இது உங்கள் உணவுகளை உள்ளிடுவதற்கான அனுமதிகளை வழங்குகிறது மற்றும் தானாகவே மைக்ரோதிரவ உள்ளடக்கம் கணக்கீடு செய்யும்.

3. ச்சட்டங்களில் உள்ள அனைத்து உணவுகளை படிக்கவும்: உணவுக் குறிச்சொற்களைப் படிக்க learnedு ஆகிறது. இது நீங்கள் உண்மையில் எவ்வளவு கிராம் புரதம், கேசியம் மற்றும் கர்போஹைட்ரேட்கள் உள்ளன என்பதை கண்டறிய உதவும்.

4. உங்கள் உணவுகளை உட்செலுத்துங்கள்: நீங்கள் உங்களுடைய கணக்கீட்டில் மிகுந்த நிச்சயத்தை தேடவும், ஒரு உணவுப்பெட்டியில் பண இழப்பைச் செலுத்துதல் உங்களுக்கு இருக்கிறது. உணவு எடுக்கும் முறையை சரியாகப் பெறுகிறது.

5. உணவுப் தயார்: உங்கள் உணவுகளை அடுத்த மூன்றாவது நிலையில் தயாராக வைத்திருக்க வேண்டும் என்றால், உங்கள் மேக்க்ரோ இலக்குகள் அடிபணியும்போது உங்களுக்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும். ஒரு ஒட்டுமொத்த பொருத்தமாகவே அன்று தீர்வு கற்றான் போது குறிப்பு.[...]

ஒரு நாளுக்கான மதிப்பீடு

உங்களுக்கு ஒரு எண்ணிக்கையை வழங்க, ஒரு மாதிரி மேக்க்ரோ மதிப்பீடு எடுத்தாகலாம்:

• மொத்த நாட்காட்டியின் கொள்ளும்: 2,000
• புரதி இலக்கு: 150 கிராம் (600 கேலோரிகள்)
• கேசியம் இலக்கு: 70 கிராம் (630 கேலோரிகள்)
• கரும்பு இலக்கு: 200 கிராம் (800 கேலோரிகள்)

தவறுகளைத் தவிர்க்க வேண்டிய பொதுவான தவறுகள்

• ஒரே ஒரு மைக்ரோத்துக்குத்தான் மையப்படுத்தல்: சமநிலை முக்கியமாகும். எதையும் தவிர்க்காதீர்கள்.
• மைக்ரோதிரவங்களை மறந்து விடுதல்: மைக்ரோத்திரவுகள் முக்கியமானவை என்றாலும் உங்கள் உடலுக்கு மேலும் திருமணம் மற்றும் சுரப்பினங்கள் தேவை.
• உள்ளீட்டு சிக்கல்: எண்களில் உங்கள் நடிப்பு இருப்பதை தவிர்க்கவேண்டாம். இது உங்களுக்கான அமைப்பை எளிதாக்குவதற்கான கூடுதல் அளவாக இருக்கும்.

முடிவு

மேக்க்ரோ கணக்கீட்டு ஆரம்பத்தில் சிரமமாக இருக்கலாம் ஆனால் பயிற்சியில் இருப்பதன் மூலம் நீங்கள் அதை நீங்கள் உடலின் வளர்வில் பயன்படும் ஒரு சிறந்த பெட்டி என்பதை உருவாக்க முடியலாம். சிறிய அளவிலிருந்து துவங்குங்கள், மற்றும் அனைவருக்கும் உங்கள் தொடர்ச்சியில் உள்ளே அடிக்கடி வேலைப்பாட்டினைக் கொண்டு வருங்கள். உங்களுக்கான முன்னேற்றத்திற்கான லக்குகளைப் பெறுங்கள், அல்லவா!

நீங்கள் உங்கள் உணவுகளை அடுத்த நிலைக்கு எடுத்துச் செல்லத் தயாரா? எங்கள் செயலியை பதிவிறக்கம் செய்யவும், உங்கள் உணவின் புகைப்படங்களை பதிவேற்றவும், மற்றும் எங்கள் AI கலோரிகள் மற்றும் மைக்ரோதிரவங்களை மதிப்பீடு செய்யவும், உங்கள் முன்னேற்றத்தை கணக்கீடு செய்ய என்ன பயன்படும் என்பதற்காக இதை எளிதாக்குங்கள்!