Mifflini-San Jeori valemoodul: Kuidas õigesti arvutada oma baas ainevahetus

Mis on baas ainevahetus?

Baas ainevahetus on kalorite hulk, mida teie keha rahuolekus kasutab põhifunktsioonide säilitamiseks, nagu hingamine, vereringe ja rakuline ainevahetus. Teades oma BMR-i, saate õigesti mõista, kui palju energiat teie keha kasutab, isegi kui te lihtsalt puhkate.

Mifflini-San Jeori valem

Mifflini-San Jeori valem töötati välja 1990. aastatel ja on tänapäeval üks kõige täpsemaid.

BMR-i arvutamise valemid:

• Meestele: 10 * kaal (kg) + 6.25 * pikkus (cm) - 5 * vanus (aastates) + 5
• Naistele: 10 * kaal (kg) + 6.25 * pikkus (cm) - 5 * vanus (aastates) - 161

Näide arvutamisest

Vaatame ühte näidet. Eeldame, et olete mees, kes on 30-aastane, teie kaal on 70 kg ja pikkus 175 cm:

1. 10 * 70 = 700
2. 6.25 * 175 = 1093.75
3. 5 * 30 = 150
4. 700 + 1093.75 - 150 + 5 = 1648.75 (umbes 1649 kalorit)

Nüüd, kui olete naine sama kaalu ja pikkusega, kuid 30-aastane:

1. 10 * 70 = 700
2. 6.25 * 175 = 1093.75
3. 5 * 30 = 150
4. 700 + 1093.75 - 150 - 161 = 1452.75 (umbes 1453 kalorit)

Nii saate teada oma BMR-i selle valemi abil.

Miks on oluline teada oma BMR-i?

Teades oma BMR-i, võite:

• Määrata, kui palju kaloreid on teil vaja kehakaalu hoidmiseks.
• Arvutada kaloreid kaalulangetamiseks või kaalu tõstmiseks, lisades füüsilise aktiivsuse taseme.
• Teha teadlikumaid valikuid oma toitumise ja eluviisi osas.

Füüsilise aktiivsuse tasemed

Koguste arvutamiseks, mida peate tarbima, peate arvesse võtma oma füüsilise aktiivsuse taset:

Aktiivsuse tase Korrutaja Istuv (vähe või mitte mingit füüsilist aktiivsust) BMR * 1.2 Kerge aktiivsus (kerged harjutused 1-3 päeva nädalas) BMR * 1.375 Määratud aktiivsus (mõõdukas treening 3-5 päeva nädalas) BMR * 1.55 Kõrge aktiivsus (intensiivne treening 6-7 päeva nädalas) BMR * 1.725 Väga kõrge aktiivsus (füüsiline töö või treeningud kaks korda päevas) BMR * 1.9

Kokkuvõte

Mifflini-San Jeori valem on võimas tööriist, et mõista oma ainevahetust ja toitumist. Nüüd, kui teate, kuidas arvutada oma BMR-i, kasutage seda teavet oma tervise ja vormi eesmärkide saavutamiseks.

Ärge unustage! Kalorite ja makrotoitainete jälgimise lihtsustamiseks võite kasutada rakendust, mis võimaldab teil üles laadida toidu fotosid ning meie tehisintellekt määrab kaloreid ja näitab makrotoitainete koostist. Astuge täna samm tervislikuma eluviisi suunas!