Harrise-Benedikti valem sõnadega

Kui räägime kehakaalu kontrollimisest, on oma kalorivajaduste mõistmine oluline alus edule. Üks populaarsemaid meetodeid põhimetabolismi (BMR) ja seega vajalike kalorite arvutamiseks on Harrise-Benedikti valem. Vaatame seda lihtsate sõnadega.

Mis on põhimetabolism?

Esiteks, BMR on kalorite arv, mida teie keha puhkeseisundis põletab. See on minimaalne energiakogus, mis on vajalik eluspüsimiseks: hingamiseks, vereringeks ja organite tööks. Harrise-Benedikti valem aitab seda taset määrata, arvestades teie sugu, vanust, pikkust ja kaalu.

Valemid

Valemite on kaks versiooni – meeste ja naiste jaoks:

1. Meestele: BMR = 88.362 + (13.397 × kaal kg-des) + (4.799 × pikkus cm-des) - (5.677 × vanus aastates)

2. Naistele: BMR = 447.593 + (9.247 × kaal kg-des) + (3.098 × pikkus cm-des) - (4.330 × vanus aastates)

Näide arvutusest

Oletame, et olete naine, teie kaal on 70 kg, pikkus 165 cm ja olete 30-aastane. Asetame väärtused valemisse:

BMR = 447.593 + (9.247 × 70) + (3.098 × 165) - (4.330 × 30)

BMR = 447.593 + 647.29 + 511.17 - 129.9

BMR ≈ 1476.153 kalorit

Arvesse tuleb võtta tegevustaset

Aga see ei ole veel kõik. Et teada, kui palju kaloreid on teil vajalik, et kehakaalu hoida, tuleb arvestada füüsilise aktiivsuse taset. Seda tehakse kordajate abil:

• Istuv eluviis (vähenenud füüsiline aktiivsus): BMR × 1.2

• Väike aktiivsus (kerge treening 1-3 päeva nädalas): BMR × 1.375

• Mõõdukas aktiivsus (mõõdukad treeningud 3-5 päeva nädalas): BMR × 1.55

• Aktiivne eluviis (rasked füüsilised koormused 6-7 päeva nädalas): BMR × 1.725

• Väga aktiivne eluviis (väga rasked koormused, füüsiline töö): BMR × 1.9

Miks see on vajalik?

Oma kalorite normi mõistmine aitab mitte ainult kehakaalu langetamisel, vaid ka tervise ja füüsilise vormi hoidmisel. Kui soovite kaalust alla võtta, peate looma kalorite defitsiidi, st tarbima vähem, kui kulutate.

Olulised punktid

1. Individuaalsus: Iga organism on ainulaadne, seetõttu võivad arvutused erineda. Arvestage oma omaduste ja eelistustega.

2. Edenemise jälgimine: Jälgige regulaarselt oma tulemusi ja kohandage oma eesmärke ning lähenemisviise.

3. Küsi spetsialistilt: Kui teil on kahtlusi või meditsiinilisi probleeme, usaldage alati rohkem professionaalide nõuandeid.

Kokkuvõtteks

Harrise-Benedikti valem on suurepärane tööriist oma kalorivajaduste mõistmiseks. Teades, kui palju kaloreid on vajalik, et hoida tervislikku eluviisi ja kontrollida kehakaalu, võib see olla esimene samm tervislikuma eluviisi suunas.

CTA

Soovid kalorite arvutamist lihtsustada? Laadi üles oma toitude fotod ja meie AI aitab sul määrata kaloreid, näidates BZÜ-d ja aidates efektiivselt toitumist kontrollida!