ਅੰਡੇ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਕੈਲੀਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ? ਇੱਕ ਸੰਕਲਨ ਗਾਈਡ

ਅੰਡਿਆਂ ਦੀ ਕੈਲੀਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ

ਅੰਡੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਡਾਇਟਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਹਾਰ ਪਦਾਰਥ ਹਨ ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੂਰੀ ਪੋਸ਼ਣ ਗੁਣਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹਨ। ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਅੰਡਾ ਲਗਭਗ 70 ਕੈਲੀਰੀਆਂ ਹੋਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਕੈਲੀਰੀ ਮੁੱਲ ਅੰਡੇ ਦੀ ਚਿੱਟੀ ਅਤੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਵੱਸਦੇ ਫੈਟਾਂ ਦੇ ਸੰਯੋਜਨ ਨਾਲ ਬਣਿਆ ਹੈ।

ਇਹ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਅੰਡੇ ਦੀ ਕੈਲੀਰੀ ਗਿਣਤੀ ਹੱਲਕਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁਣਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅੰਡੇ ਦਾ ਆਕਾਰ ਵੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਛੋਟੇ ਅੰਡੇ (ਲਗਭਗ 38 ਗ੍ਰਾਮ) ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 54 ਕੈਲੀਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਮੱਧਮ ਅੰਡੇ (ਲਗਭਗ 44 ਗ੍ਰਾਮ) ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 63 ਕੈਲੀਰੀਆਂ, ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਅੰਡੇ (ਲਗਭਗ 63 ਗ੍ਰਾਮ) ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 80 ਕੈਲੀਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਵੱਖ-ਵੱਖ ਆਕਾਰਾਂ ਦੀ ਕੈਲੀਰੀ ਪਰਿਮਾਣ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਜੋ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਦੇ ਰਹੇ ਹਨ.

ਅੰਡੇ ਦੀ ਪੋਸ਼ਣੀ ਵਿਭਾਜਨਾ

ਸਿਰਫ ਕੈਲੀਰੀਆਂ ਦੇ ਪਾਸੇ ਦਿਖਦੇ ਹੋਏ, ਅੰਡਾ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣੀ ਧਮਾਕਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਅੰਡੇ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 6 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 5 ਗ੍ਰਾਮ ਫੈਟ, ਅਤੇ 1 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਅੰਡੇ ਕਈ ਵਿਕੋਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦਾ ਚੰਗਾ ਸ੍ਰੋਤ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ B12, ਰਾਈਬੋਫਲੈਵਿਨ, ਅਤੇ ਸੈਲੀਨਿਅਮ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਆਪਣੇ ਮੈਕਰੋਨਿਊਟਰੀਅਟ ਦੇ ਉਸੂਲਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਰਹੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਐਸਾ ਅੰਡੇ ਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਤੋਂ-ਫੈਟ ਰਾਸ਼ੀ ਵਜੋਂ ਪੋਸ਼ਣੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਉਤਮ ਚੋਣ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਪੇਟ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੋਸ਼ਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸਮ੍ਰਿਧ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਵਿਕੋਸ਼ਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕਾਫੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਅੱਧਾ, ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਫੈਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਜਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਅੰਡੇ ਦਾ ਪੇਟ ਕੈਲੀਰੀਆਂ ਦਾ ਸਿਰਫ ਸ੍ਰੋਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਇਹ ਸੰਪੂਰਨ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੋਸ਼ਣ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ.

ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦਾ ਕੈਲੀਰੀ ਸਮੱਗਰੀ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ

ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਅੰਡਾ ਲਗਭਗ 70 ਕੈਲੀਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਸਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਨਾਲ ਇਸ ਦੀ ਕੈਲੀਰੀ ਸਰੰਜਾਮ 'ਤੇ ਸੁਧਾਰ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਆਮ ਤਰੀਕੇ ਅਤੇ ਇਹ ਕੈਲੀਰੀ ਸਮੱਗਰੇ 'ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ:

• ਉਬਲਿਆ ਅੰਡਾ: ਹਾਲਾਂਕਿ 70 ਕੈਲੀਰੀਆਂ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਕਿਸੇ ਵਧੇਰੇ ਫੈਟ ਨਹੀਂ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ। ਇਹ ਅੰਡੇ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਸਕ੍ਰੈਂਬਲ ਕੀਤਾ ਅੰਡਾ: ਜਦੋਂ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਤੇਲ ਜਾਂ ਮੱਖਣ ਨਾਲ ਸਕ੍ਰੈਂਬਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੈਲੀਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਗਭਗ 90 ਤੋਂ 100 ਕੈਲੀਰੀਆਂ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਫੈਟ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਤਲਿਆ ਅੰਡਾ: ਤਲਣ ਨਾ ਸਿਰਫ ਇਸ ਦੀਆਂ ਬਣਤਰ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਸਦੀ ਕੈਲੀਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 50 ਅਤੇ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਤੇਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 'ਤੇ ਵੀ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਆਮ ਤਲਿਆ ਅੰਡਾ 100 ਤੋਂ 120 ਕੈਲੀਰੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਪੋਛਿਤ ਅੰਡਾ: ਉਬਲਣ ਵਾਂਗ, ਪੋਛਿਤ ਅੰਡਾ ਵੀ ਲਗਭਗ 70 ਕੈਲੀਰੀਆਂ 'ਤੇ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵਧੇਰੇ ਫੈਟ ਨਹੀਂ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ।

ਇਹ ਵੱਖਰਾਈ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਹਾਰ ਵਿੱਚ ਅੰਡੇ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਜੋ ਕੈਲੀਰੀਆਂ ਖਪਤ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇ ਰਹੇ ਹਨ.

ਕੱਲਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਲਈ ਅੰਡੇ

ਅੰਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮਹਲਾ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨਾ ਭਾਵੇਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਮੱਗਰੀ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਭਰਕਮ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਭਰਪੂਰ ਰੱਖਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਰਾਲ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸਨੈਕਿੰਗ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦਾ ਅਰੰਭ ਕਰਨ ਸਮੇਂ ਦੋ ਅੰਡਿਆਂ, ਸਾਗ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਨਾਲ ਬਣਿਆ ਆਮਲੇਟ ਬਣਾਉਣਾ ਲਗਭਗ 180 ਕੈਲੀਰੀਆਂ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੋਸ਼ਣ ਮਿਲ ਕੇ, ਦਿਨ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੁਭਾਅ ਵਜੋਂ ਸੈਟ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅੰਡਿਆਂ ਨੂੰ ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲੇ ਆਹਾਰ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਦੀ ਸੋਚ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਜਾਂ ਐਵਾਕਾਡੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰਤਾ ਵਧਦੀ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਨਾਲ ਪੋਛਿਤ ਅੰਡਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅੱਧਾ ਐਵਾਕਾਡੋ ਵਾਲਾ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖਾਣਾ ਲਗਭਗ 350 ਕੈਲੀਰੀਆਂ ਦੇ ਬੂਟੇ 'ਤੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦੋनों ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਭਰਪੂਰ ਹੈ.

ਤੱਤਰਕਾਰੀ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ: ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ੍ਰੋਤ

ਜਦੋਂ ਕੈਲੀਰੀਆਂ ਦੀ ਸਮਰਥਾ ਦੀ ਮਿਆਰੀ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਅੰਡੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ੍ਰੋਤਾਂ ਨਾਲੋਂ ਖੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, 3 ਔਂਸ ਦਾ ਗ੍ਰਿਲ ਕੀਤਾ ਚਿਕਨ ਬ੍ਰੈਸਟ ਲਗਭਗ 140 ਕੈਲੀਰੀਆਂ ਅਤੇ 26 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂਕਿ ਐਸੇ ਹੀ ਬੋਜ ਵਿੱਚ ਟੋਫੂ ਲਗਭਗ 80 ਕੈਲੀਰੀਆਂ ਅਤੇ 8 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਦੋਹਾਂ ਚੋਣਾਂ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹਨ, ਪਰ ਅੰਡੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਫੈਟਾਂ ਅਤੇ ਵਿਕੋਸ਼ਾਂ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਹੀ ਧਨੀ ਹਨ।

ਜਿਸ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਨاشتੇ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭਰਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਉਸ ਲਈ ਦੋ ਅੰਡੇ (140 ਕੈਲੀਰੀਆਂ) ਇੱਕ ਕੇਂਦਰੀ ਚੀਜ਼ ਜਾਂ ਸੁੱਟਾ ਕਾਫੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦੇ ਹਨ (206 ਕੈਲੀਰੀਆਂ), ਪਰ ਘੱਟ ਕੈਲੀਰੀਆਂ ਨਾਲ, ਜੋ ਕਿ ਪੋਸ਼ਣ ਭਰਪੂਰ ਖਾਣੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸਮਾਰਟ ਚੋਣ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਮਿਥਾਂ ਦੀ ਤੋੜਨਾ: ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟਰੋਲ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਕੋਲੇਸਟਰੋਲ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਚਿੰਤਣਾਂ ਕਾਰਨ ਅੰਡਿਆਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਢੋੰਗ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਅਧਿਐਨ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮਿਡ-ਲਿਮੀਟ ਅੰਡੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ (ਲਗਭਗ 1 ਤੋਂ 2 ਅੰਡੇ ਐਕ ਦਿਨ) ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਕੋਲੇਸਟਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬੁਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦੀ। ਦਰਅਸਲ, ਅੰਡੇ HDL (ਹਾਈ-ਡੈਨਸਿਟੀ ਲਿਪੋਪੀਪ੍ਰੋਟੀਨ) ਜਾਂ 'ਸਹੀ' ਕੋਲੇਸਟਰੋਲ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਵੀ ਸਹਾਰਾ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ, ਸੰਖਿਆ ਅਹੰਕਾਰਕ ਹੈ। ਵਿਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਕੋਲੇਸਟਰੋਲ ਸਮਸਿਆਵਾਂ ਦੀ ਨੇਤ੍ਰਤਵ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤ ਸੁਲਤਾਨ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨ ਦੀ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਅਧਿਕਾਰਿਕ ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਨਿਯਮਾਂ ਹੁਣ ਤਾਂ ਦਰਸਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਅੰਡੇ ਖਾਣਾ ਆਮਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਤਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸੁਰਕਸ਼ਿਤ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਡਾਇਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

Frequently Asked Questions

ਉਬਲਿਆ ਅੰਡੇ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਕੈਲੀਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ?

ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਉਬਲਾ ਅੰਡਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਗਭਗ 70 ਕੈਲੀਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਕੀ ਇੱਕ ਅੰਡਾ ਤਲਣਾ ਇਸ ਦੀਆਂ ਕੈਲੀਰੀਆਂ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ?

ਹاں, ਇੱਕ ਅੰਡਾ ਤਲਣਾ ਲਗਭਗ 50 ਕੈਲੀਰੀਆਂ ਜਾਂ ਵੱਧ ਜੋੜ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲੀ ਚਾਣ ਦੇ ਉਪਯੋਗ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਅੰਡੇ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨ?

ਹਾਂ, ਅੰਡੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਕਰਕੇ ਇਹ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਚੋਣ ਬਣਦੇ ਹਨ।

ਜੇਕਰ ਮੇਰੇ ਕੋਲੇਸਟਰੋਲ ਉੱਚੇ ਹਨ ਤਾਂ ਕੀ ਮੈਂ ਅੰਡੇ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਸ਼ਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੋਲੇਸਟਰੋਲ ਪੱਧਰ ਖਰਾਬ ਕੀਤਿਆਂ ਹੋਏ ਅੰਡੇ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਨਿੱਜੀ ਸਲਾਹ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਲੈਣਾ ਵੀ ਵਿਚਾਰਦੇ ਹਾਂ।

ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਅੰਡੇ ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗਾ ਤਰੀਕਾ ਕੀ ਹੈ?

ਉਬਲਣਾ ਜਾਂ ਪੋਛਣਾ ਅੰਡਿਆਂ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੀਰੀਆਂ ਨਹੀਂ ਜੋੜੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ।

ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ! ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਤਸਵੀਰ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਤੁਲਨਾਤਮਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੈਲੀਰੀਆਂ ਦਾ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਓ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬ ਅਤੇ ਫੈਟਾਂ ਵਰਗੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੋਸ਼ਣਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖ ਰਹੇ ਹੋ।