ਜਲ-ਕਮੀ ਕਾਰਨ ਭੁੱਖ ਘਟਣਾ: ਘੱਟ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਭੁੱਖ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਕਿਵੇਂ ਧੁੰਦਲੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ

ਜਲ-ਕਮੀ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਕਿਉਂ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ

ਜਲ-ਕਮੀ ਕਾਰਨ ਭੁੱਖ ਘਟਣਾ ਜਿੰਨਾ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ, ਉਸ ਤੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਧ ਆਮ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਪਚਾਅ, ਰਕਤ ਸੰਚਾਰ, ਤਾਪਮਾਨ ਨਿਯੰਤਰਣ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਭੁੱਖ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਲਈ ਵੀ ਪਾਣੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਬਚਤ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਚਲਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਖਾਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਘੱਟ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸੁਸਤੀ, ਮਤਲੀ ਜਾਂ ਹਲਕਾ ਸਿਰ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ।

ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਅਸਰ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ “ਪਿਆਸ” ਵਾਲੀ ਸਾਫ਼ ਅਹਿਸਾਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਪਰ ਖਾਣਾ ਅਚਾਨਕ ਅਣਖਿੱਚਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਕਰਕੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਲਕੀ ਜਲ-ਕਮੀ ਨਾਲ ਲਾਰ ਘੱਟ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਨਿਗਲਣਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅਸੁਖਾਵਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੇਟ ਖਾਲੀ ਹੋਣ ਦੀ ਗਤੀ ਹੌਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਅਮਲੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਆਮ ਭੁੱਖ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਧੁੰਦਲੇ, ਦੇਰੀ ਨਾਲ, ਜਾਂ ਪਿਆਸ ਨਾਲ ਮਿਲੇ-ਝੁਲੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ ਭੁੱਖ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ

ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਹਾਰਮੋਨਾਂ, ਨਰਵ ਸੰਕੇਤਾਂ, ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਪਚਾਅ ਦੇ ਮਿਲੇ-ਝੁਲੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਾਲ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਭ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਠੀਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਹੋ, ਤਾਂ ਤਰਲ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੇਟ ਦਾ ਫੈਲਣਾ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਵੱਧ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤ੍ਰਿਪਤੀ ਸੰਕੇਤ ਭੇਜਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਪਾਣੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਘੱਟ ਸਥਿਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਪਛਾਣਣਾ ਔਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਹੋ, ਪਿਆਸੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਹੋ।

ਇਸਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦਾ ਇੱਕ ਅਮਲੀ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪਿਆਸ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਅਕਸਰ ਇਕ-ਦੂਜੇ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਕਈ ਲੋਕ ਹਲਕੀ ਜਲ-ਕਮੀ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਜਾਂ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਘਾਟ ਵਜੋਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ ਜਲ-ਕਮੀ ਕਾਰਨ ਭੁੱਖ ਘਟਣਾ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖਾਣਾ ਛੱਡਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਪੇਟ “ਅਜੀਬ” ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਗਰਮ ਮੌਸਮ, ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਜਾਂ ਬਿਮਾਰੀ ਦੌਰਾਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਮਿਲਾਪ ਨੂੰ ਹੋਰ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਸਮਝਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਭੁੱਖ ਵਿਰੁੱਧ ਪਿਆਸ ਸੰਕੇਤ ਅਤੇ ਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਵਾਲਾ ਸਾਡਾ ਗਾਈਡ ਵੇਖੋ।

ਆਮ ਸੰਕੇਤ ਕਿ ਜਲ-ਕਮੀ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ

ਹਰ ਘੱਟ-ਭੁੱਖ ਵਾਲਾ ਦਿਨ ਜਲ-ਕਮੀ ਕਰਕੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਪਰ ਕੁਝ ਪੈਟਰਨ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਘਟਣ ਦੇ ਨਾਲ ਮੂੰਹ ਸੁੱਕਣਾ, ਪਿਸ਼ਾਬ ਗੂੜ੍ਹਾ ਹੋਣਾ, ਚੱਕਰ ਆਉਣਾ, ਕਬਜ਼, ਜਾਂ ਥਕਾਵਟ ਵੀ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਹੋਰ ਸੰਕੇਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਪਾਣੀ ਨਾ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਾਣਾ ਘੱਟ ਲੋਭਣਯੋਗ ਲੱਗੇ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੌਫੀ, ਸ਼ਰਾਬ ਜਾਂ ਪਸੀਨਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਹੋਵੇ।

ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਕੁਝ ਅਮਲੀ ਸੰਕੇਤ ਇਹ ਹਨ:

• ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੂੰਹ ਸੁੱਕਾ ਜਾਂ ਚਿਪਚਿਪਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ
• ਭੋਜਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਦਰਦ ਜਾਂ ਦਿਮਾਗੀ ਧੁੰਦ
• ਕਬਜ਼ ਜਾਂ ਪਚਾਅ ਹੌਲਾ ਹੋਣਾ
• ਕੁਝ ਨਿਵਾਲਿਆਂ ਨਾਲ ਹੀ ਜਲਦੀ ਭਰਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ
• ਗਰਮੀ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਵਧੀਕ ਦੂਰਾਵਟ
• ਪਿਸ਼ਾਬ ਦਾ ਰੰਗ ਫਿੱਕੇ ਪੀਲੇ ਦੀ ਥਾਂ ਗੂੜ੍ਹਾ ਹੋਣਾ

ਜੇ ਇਹਨਾਂ ਵਿਚੋਂ ਕਈ ਸੰਕੇਤ ਇਕੱਠੇ ਆ ਰਹੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ “ਭੁੱਖ ਨਾ ਲੱਗਣਾ” ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਜਲ-ਕਮੀ ਦਾ ਵਾਜਬ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਸਦਾ ਕੈਲੋਰੀ, ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਲਕਸ਼ਾਂ 'ਤੇ ਕੀ ਅਸਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ

ਜੋ ਲੋਕ ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਸੰਭਾਲਣ ਜਾਂ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜਲ-ਕਮੀ ਕਾਰਨ ਭੁੱਖ ਘਟਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਸੁਖਾਵਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਭੁੱਖ ਘੱਟ ਹੋਣ ਕਰਕੇ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਨ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਲੈਣੀ ਘਟ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਇਸਦਾ ਇਹ ਅਰਥ ਨਹੀਂ ਕਿ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰ ਹੀ ਬਿਹਤਰ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਜੇ ਘੱਟ ਭੁੱਖ ਕਾਰਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਘੱਟ ਖਾਈ ਜਾਵੇ, ਖਾਣੇ ਛੱਡੇ ਜਾਣ, ਜਾਂ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਆਵੇ, ਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਘਟ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਰੀਕਵਰੀ ਖਰਾਬ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਰਹਿਣਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਉਦਾਹਰਨ ਲਵੋ। ਮੰਨੋ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 1,900 ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਅਤੇ 110 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਂਦੇ ਹੋ। ਜਲ-ਕਮੀ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਘਟਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ 1,300 ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਅਤੇ 45 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੀ ਲੈਂਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਦਾ ਘਾਟ ਲਾਭਦਾਇਕ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਇਸ ਨਾਲ ਊਰਜਾ ਘੱਟ ਰਹੇ, ਹਲਚਲ ਘਟੇ, ਅਤੇ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਡਿੱਗੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਫਿਟਨੈੱਸ ਲਕਸ਼ਾਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹੋਰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਟ੍ਰੈਕਿੰਗ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਨਿਯਮ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੜ੍ਹੋ।

ਕਿਵੇਂ ਜਾਣੀਏ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਪਾਣੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਖਾਣਾ

ਇੱਕ ਉਪਯੋਗ ਨਿਯਮ ਇਹ ਹੈ: ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਲਕੀ ਭੁੱਖ ਦੇ ਨਾਲ ਥਕਾਵਟ, ਪਿਆਸ ਜਾਂ ਮਨ ਵਿੱਚ ਧੁੰਦ ਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਾਣੀ ਪੀਓ। 12 ਤੋਂ 16 ਔਂਸ ਪਾਣੀ ਪੀਓ, ਫਿਰ 10 ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ ਉਡੀਕ ਕਰੋ। ਜੇ ਭੁੱਖ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਏ, ਤਾਂ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਮੁੱਦਾ ਭੁੱਖ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਪਿਆਸ ਸੀ। ਜੇ ਫਿਰ ਵੀ ਭੁੱਖ ਰਹੇ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵੱਡਾ ਭੋਜਨ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਖਵਾਉਣ ਦੀ ਥਾਂ ਇੱਕ ਛੋਟਾ, ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਚਣ ਵਾਲਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰੋ।

ਚੰਗੇ “ਰੀਸੈਟ” ਵਿਕਲਪ ਇਹ ਹਨ:

• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਪਸੀਨਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਤਾਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਨਮਕ ਵਾਲਾ ਪਾਣੀ
• ਸਾਫ਼ ਸੂਪ ਜਾਂ ਬਰੋਥ
• ਪਾਣੀ ਵਾਲੇ ਫਲ, ਜਿਵੇਂ ਸੰਤਰਾ, ਖਰਬੂਜ਼ਾ ਜਾਂ ਬੇਰੀਜ਼
• ਚੀਆ ਬੀਜਾਂ ਨਾਲ ਦਹੀਂ
• ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਨਾਲ ਟੋਸਟ
• ਜੇ ਕੁਝ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਰਪੂਰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਚੌਲ ਅਤੇ ਅੰਡੇ

ਇਹ ਤਰੀਕਾ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਯਾਤਰਾ ਦੌਰਾਨ, ਜਾਂ ਗਰਮ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਜਲ-ਕਮੀ ਕਾਰਨ ਭੁੱਖ ਘਟਣਾ ਵੱਧ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਘੱਟ ਭੁੱਖ ਹੋਣ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਚੀਜ਼ਾਂ

ਜਦੋਂ ਭੁੱਖ ਘੱਟ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਟੀਚਾ “ਬਿਲਕੁਲ ਪਰਫੈਕਟ” ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਪੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਭੋਜਨ ਚੁਣੋ ਜੋ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਹਿਣਯੋਗ ਹੋਣ, ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹੋਣ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਕੈਲੋਰੀਜ਼, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮਾਈਕ੍ਰੋਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟ ਦੇ ਸਕਣ। ਨਰਮ ਬਣਾਵਟ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਸੁਆਦ ਅਕਸਰ ਵਧੀਆ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਪੇਟ ਅਸੁਖਾਵਾਂ ਹੋਣ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਵਧੀਆ ਚੋਣਾਂ ਵਿੱਚ ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਬੀਨਜ਼ ਵਾਲੇ ਸੂਪ, ਗ੍ਰੀਕ ਯੋਗਰਟ ਵਾਲੇ ਸਮੂਦੀਆਂ, ਦੁੱਧ ਨਾਲ ਬਣੇ ਓਟਸ, ਫਲਾਂ ਨਾਲ ਕਾਟੇਜ ਚੀਜ਼, ਭੁਰਜੇ ਅੰਡੇ, ਸੇਬ ਦੀ ਚਟਨੀ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਪਸੀਨਾ ਕੀਤਾ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਸੁਧਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟ ਡ੍ਰਿੰਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇਹ ਖਾਣੇ ਤਰਲ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਬਿਨਾਂ ਭੁੱਖ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪਾਏ। ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਵਿਚਾਰਾਂ ਲਈ ਸੌਖੇ ਹਾਈ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਸ਼ਤੇ ਅਤੇ ਵਰਕਆਉਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਵੇਖੋ।

ਕਦੋਂ ਘੱਟ ਭੁੱਖ ਲਈ ਡਾਕਟਰੀ ਧਿਆਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ

ਅਸਥਾਈ ਜਲ-ਕਮੀ ਕਾਰਨ ਭੁੱਖ ਘਟਣਾ ਆਮ ਹੈ, ਪਰ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਭੁੱਖ ਘਟਣਾ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਅੰਦਰ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਸਕਦੇ, ਉਲਟੀ ਜਾਂ ਦਸਤ ਹਨ, ਬਿਨਾਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੇ ਵਜ਼ਨ ਘਟ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਉਲਝਣ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਮੁਆਇਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਜਲ-ਕਮੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ, ਐਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ।

ਜੇ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭੁੱਖ ਘੱਟ ਰਹੇ, ਜਾਂ ਖਾਣਾ ਦਰਦਨਾਕ ਲੱਗੇ, ਤਾਂ ਸਿਹਤ-ਸੇਵਾ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਜ್ಞ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ। ਕਈ ਵਾਰ ਕਾਰਨ ਸਿਰਫ਼ ਜਲ-ਕਮੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਸਗੋਂ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨ, ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਸਾਈਡ ਇਫੈਕਟ, ਪਾਚਨ ਰੋਗ, ਤਣਾਅ, ਜਾਂ ਹਾਰਮੋਨਲ ਬਦਲਾਅ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਭੁੱਖ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪਾਉਣ ਵਾਲਾ ਇਕੋ ਕਾਰਕ ਨਹੀਂ।

ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ

ਕੀ ਜਲ-ਕਮੀ ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ ਭੁੱਖ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ?

ਹਾਂ। ਹਲਕੀ ਤੋਂ ਦਰਮਿਆਨੀ ਜਲ-ਕਮੀ ਲਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਚਾਅ ਨੂੰ ਹੌਲਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਧੁੰਦਲਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭੁੱਖ ਘਟ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਮੈਂ ਕਿਵੇਂ ਜਾਣਾਂ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਭੁੱਖ ਹੈ ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਪਿਆਸ ਹੈ?

12 ਤੋਂ 16 ਔਂਸ ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਅਤੇ 10 ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ ਉਡੀਕ ਕਰੋ। ਜੇ ਅਹਿਸਾਸ ਘਟ ਜਾਏ, ਤਾਂ ਸੰਭਵ ਹੈ ਪਿਆਸ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਸੀ। ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰੋ।

ਕੀ ਜਲ-ਕਮੀ ਕੈਲੋਰੀ ਲੈਣ 'ਤੇ ਅਸਰ ਕਰਦੀ ਹੈ?

ਹਾਂ, ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਜਲ-ਕਮੀ ਹੋਣ 'ਤੇ ਘੱਟ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਸਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਕਿ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਬਿਹਤਰ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਵੇ।

ਜਦੋਂ ਜਲ-ਕਮੀ ਕਾਰਨ ਭੁੱਖ ਘਟਣਾ ਖਾਣਾ ਔਖਾ ਕਰ ਦੇਵੇ, ਤਾਂ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ?

ਸੂਪ, ਸਮੂਦੀਆਂ, ਯੋਗਰਟ, ਪਾਣੀ ਵਾਲੇ ਫਲ, ਓਟਮੀਲ, ਅੰਡੇ, ਅਤੇ ਬਰੋਥ-ਆਧਾਰਿਤ ਭੋਜਨ ਅਕਸਰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਹਿਣਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

ਜਦੋਂ ਭੁੱਖ ਘੱਟ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਭੋਜਨ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰਨ ਦਾ ਸੌਖਾ ਤਰੀਕਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? Cal AI ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਫੋਟੋ ਲਓ, ਤੁਰੰਤ ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਵੋ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬਜ਼ ਅਤੇ ਫੈਟ ਵੇਖੋ, AI ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੋਸ਼ਣ ਲਕਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰੋ।

Frequently Asked Questions

ਕੀ ਜਲ-ਕਮੀ ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ ਭੁੱਖ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ?

ਹਾਂ। ਹਲਕੀ ਤੋਂ ਦਰਮਿਆਨੀ ਜਲ-ਕਮੀ ਲਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਚਾਅ ਨੂੰ ਹੌਲਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਧੁੰਦਲਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭੁੱਖ ਘਟ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਮੈਂ ਕਿਵੇਂ ਜਾਣਾਂ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਭੁੱਖ ਹੈ ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਪਿਆਸ ਹੈ?

12 ਤੋਂ 16 ਔਂਸ ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਅਤੇ 10 ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ ਉਡੀਕ ਕਰੋ। ਜੇ ਅਹਿਸਾਸ ਘਟ ਜਾਏ, ਤਾਂ ਸੰਭਵ ਹੈ ਪਿਆਸ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਸੀ। ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰੋ।

ਕੀ ਜਲ-ਕਮੀ ਕੈਲੋਰੀ ਲੈਣ 'ਤੇ ਅਸਰ ਕਰਦੀ ਹੈ?

ਹਾਂ, ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਜਲ-ਕਮੀ ਹੋਣ 'ਤੇ ਘੱਟ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਸਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਕਿ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਬਿਹਤਰ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਵੇ।

ਜਦੋਂ ਜਲ-ਕਮੀ ਕਾਰਨ ਭੁੱਖ ਘਟਣਾ ਖਾਣਾ ਔਖਾ ਕਰ ਦੇਵੇ, ਤਾਂ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ?

ਸੂਪ, ਸਮੂਦੀਆਂ, ਯੋਗਰਟ, ਪਾਣੀ ਵਾਲੇ ਫਲ, ਓਟਮੀਲ, ਅੰਡੇ, ਅਤੇ ਬਰੋਥ-ਆਧਾਰਿਤ ਭੋਜਨ ਅਕਸਰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਹਿਣਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

ਜਦੋਂ ਭੁੱਖ ਘੱਟ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਭੋਜਨ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰਨ ਦਾ ਸੌਖਾ ਤਰੀਕਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? Cal AI ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਫੋਟੋ ਲਓ, ਤੁਰੰਤ ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਵੋ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬਜ਼ ਅਤੇ ਫੈਟ ਵੇਖੋ, AI ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੋਸ਼ਣ ਲਕਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰੋ.