ရေဓာတ်ချို့တဲ့မှုကြောင့် အစာစားချင်စိတ်လျော့ခြင်း - ရေမလုံလောက်ခြင်းက ဘယ်လိုကြောင့် ဗိုက်ဆာမှုအချက်ပြမှုတွေကို လျော့ပါးစေသလဲ

ရေဓာတ်မလုံလောက်ခြင်းက အစာစားချင်စိတ်ကို ဘာကြောင့် ငြိမ်သက်စေနိုင်သလဲ

ရေဓာတ်ချို့တဲ့မှုကြောင့် အစာစားချင်စိတ်လျော့ခြင်းနဲ့ ရေဓာတ်မလုံလောက်မှုကြား ဆက်နွယ်မှုက လူအများထင်ထားတာထက် ပိုခိုင်မာပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဟာ အစာချေမှု၊ သွေးလည်ပတ်မှု၊ အပူချိန်ထိန်းချုပ်မှု၊ အစာစားချင်စိတ်နဲ့ သက်ဆိုင်တဲ့ ဟော်မုန်းလုပ်ဆောင်မှုတွေ အားလုံးအတွက် ရေကို အားထားရပါတယ်။ ရေ intake လျော့သွားတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်က စွမ်းအင်ကို ချွေတာတဲ့ mode သို့ ပြောင်းနိုင်ပြီး မောပန်းခြင်း၊ အနည်းငယ်အန်ချင်သလိုဖြစ်ခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်း စတာတွေရှိနေရင် စားချင်စိတ်ကို ပိုမိုနည်းစေနိုင်ပါတယ်။

တစ်ခါတစ်ရံ သက်ရောက်မှုက နူးညံ့ပါတယ်။ သင်ဟာ အပြင်ပန်းအရ “ရေငတ်တယ်” လို့ မခံစားရပေမယ့် အစားအစာက မစိတ်ဝင်စားစရာ ဖြစ်သွားနိုင်ပါတယ်။ အကြောင်းကတော့ ရေဓာတ်အနည်းငယ်လျော့တာက ဆေးရည်လို သရက်ရည်ထုတ်လုပ်မှုကို လျော့စေပြီး မျိုချရတာကို မသက်သာစေနိုင်သလို အစာအိမ်လှုပ်ရှားမှုကိုလည်း နှေးစေနိုင်ပါတယ်။ လက်တွေ့အရဆိုရင် ပုံမှန် ဗိုက်ဆာမှုအချက်ပြမှုတွေဟာ ပျော့သွားနိုင်တယ်၊ နောက်ကျသွားနိုင်တယ်၊ သို့မဟုတ် ရေငတ်ခြင်းနဲ့ ရောထွေးသွားနိုင်ပါတယ်။

ရေဓာတ်က ဗိုက်ဆာမှုအချက်ပြမှုတွေကို ဘယ်လို သက်ရောက်သလဲ

အစာစားချင်စိတ်ကို ဟော်မုန်းများ၊ အာရုံကြောအချက်ပြမှုများ၊ သွေးချိုအဆင့်၊ နဲ့ အစာချေမှုတို့က ပေါင်းစပ်ထိန်းချုပ်ပါတယ်။ ရေဓာတ်ဟာ အဲဒီစနစ်တွေ အားလုံးကို ထောက်ပံ့ပေးပါတယ်။ သင်က ရေဓာတ်လုံလောက်နေတဲ့အခါ အစာအိမ်ပြည့်လာမှုနဲ့အတူ အစာစားပြီး ပြည့်ဝသွားပြီဆိုတဲ့ အချက်ပြမှုတွေက ဦးနှောက်ထံ ပိုမိုရှင်းလင်းစွာ ရောက်ရှိနိုင်ပါတယ်။ ရေဓာတ်လျော့နည်းနေတဲ့အခါတော့ အဲဒီအချက်ပြမှုတွေ မတည်ငြိမ်နိုင်တော့တဲ့အတွက် တကယ်ဗိုက်ဆာတာလား၊ ရေငတ်တာလား၊ သို့မဟုတ် မောပန်းနေတာလား ခွဲရခက်စေပါတယ်။

လက်တွေ့အမြင်နဲ့ ပြောရရင် ရေငတ်ခြင်းနဲ့ ဗိုက်ဆာခြင်းဟာ တစ်ခါတစ်ရံ ထပ်တူထပ်မျှ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ လူအများက အစောပိုင်း ရေဓာတ်ချို့တဲ့မှုကို စွမ်းအင်လျော့နည်းခြင်း၊ အာရုံစူးစိုက်ရခက်ခြင်းအဖြစ် မှားယူပြီး အစားအစာလိုနေတယ်လို့ ထင်တတ်ပါတယ်။ တစ်ဖက်မှာလည်း ရေဓာတ်ချို့တဲ့မှုကြောင့် အစာစားချင်စိတ်လျော့ခြင်းက ပူပြင်းတဲ့ရာသီ၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်၊ သို့မဟုတ် ဖျားနာနေချိန်မှာ အစာမဝင်ချင်သလို ဖြစ်လာစေနိုင်ပါတယ်။ ထိုထပ်တူနေမှုကို ပိုမိုနားလည်ချင်ရင် ဗိုက်ဆာမှုနဲ့ ရေငတ်မှု လက္ခဏာများ နဲ့ ရေဓာတ်က ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမှုကို ဘယ်လိုသက်ရောက်သလဲ ဆိုတဲ့ လမ်းညွှန်တွေကို ကြည့်နိုင်ပါတယ်။

ရေဓာတ်က အစားစားမှုကို သက်ရောက်နေပြီဆိုတာ ပြသနိုင်တဲ့ အဖြစ်များတဲ့ လက္ခဏာများ

အစာစားချင်စိတ်ကျသွားတိုင်း ရေဓာတ်ချို့တဲ့မှုကြောင့်ပဲ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် အချို့ပုံစံတွေကို သတိထားသင့်ပါတယ်။ အစာစားချင်စိတ်လျော့သွားတဲ့အခါ ပါးစပ်ခြောက်ခြင်း၊ ဆီးအရောင်မည်းလာခြင်း၊ မူးဝေခြင်း၊ ဝမ်းချုပ်ခြင်း၊ မောပန်းလွယ်ခြင်းတို့နဲ့အတူ ဖြစ်နေမယ်ဆိုရင် ရေဓာတ်က အကြောင်းအရင်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ နောက်ထပ်လက္ခဏာတစ်ခုက ရေမသောက်ဘဲ အချိန်ကြာသွားပြီးနောက် အစားအစာကို မကြိုက်တော့သလို ဖြစ်လာခြင်းပါ။ အထူးသဖြင့် ပူပြင်းသောနေ့များ၊ လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်၊ ကော်ဖီများများသောက်ပြီးနောက်၊ အရက်သောက်ပြီးနောက်မှာ ပိုမိုတွေ့ရတတ်ပါတယ်။

သတိထားရန် လက်တွေ့လက္ခဏာအနည်းငယ်မှာ -

• အစာမစားမီ ပါးစပ်ခြောက်သွေ့ခြင်း သို့မဟုတ် စေးကပ်ကပ်ဖြစ်ခြင်း
• ထမင်းစားချိန်နားမှာ ခေါင်းကိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် စိတ်ဓာတ်မကြည်လင်ခြင်း
• ဝမ်းချုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အစာချေမှုနှေးကွေးခြင်း
• အနည်းငယ်စားပြီးတာနဲ့ မြန်မြန်ပြည့်သွားသလို ခံစားရခြင်း
• ပူပြင်းတဲ့ရာသီ သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် အစားအစာကို ပိုမကြိုက်ခြင်း
• ဆီးအရောင်က အဝါဖျော့မဟုတ်ဘဲ ပိုမည်းနေခြင်း

ဒီလက္ခဏာတွေထဲက အများကြီး တပြိုင်နက်တည်း ဖြစ်နေမယ်ဆိုရင် “မစားချင်ဘူး” ဆိုတာထက် ရေဓာတ်ချို့တဲ့မှုကို အလားအလာကောင်းတစ်ခုအဖြစ် စဉ်းစားသင့်ပါတယ်။

ကယ်လိုရီ၊ စွမ်းအင်နဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ရည်မှန်းချက်တွေအပေါ် သက်ရောက်မှု

ကယ်လိုရီထိန်းချုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ကြိုးစားနေသူများအတွက် ရေဓာတ်ချို့တဲ့မှုကြောင့် အစာစားချင်စိတ်လျော့ခြင်းက ပထမဦးဆုံးအနေနဲ့ အဆင်ပြေသလို ထင်ရနိုင်ပါတယ်။ ဗိုက်မဆာလို့ စားနည်းသွားရင် နေ့စဉ်ကယ်လိုရီဝင်ရောက်မှုလျော့နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အဲဒါက အလိုအလျောက် အဆီကျနေပြီဆိုတာ မဟုတ်ပါဘူး။ အစာစားချင်စိတ်နည်းလို့ ပရိုတင်းမလုံလောက်ဘဲ စားမိခြင်း၊ မျှတတဲ့ အစားအစာမဝင်ခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်း အားနည်းခြင်းတွေ ဖြစ်လာရင် ကြွက်သားထုဆုံးရှုံးနိုင်ပြီး ပြန်လည်ပြုပြင်မှုနှေးကွေးကာ တည်ငြိမ်တဲ့ အကျိုးကျေးဇူးရဖို့ ပိုခက်စေနိုင်ပါတယ်။

ရိုးရှင်းတဲ့ ဥပမာတစ်ခုကတော့ သင်က ပုံမှန်အားဖြင့် တစ်နေ့ ၁,၉၀၀ ကယ်လိုရီနဲ့ ပရိုတင်း ၁၁၀ ဂရမ်လောက်စားတတ်တယ်ဆိုပါစို့။ ရေဓာတ်ချို့တဲ့တဲ့နေ့မှာ အစာစားချင်စိတ်ကျသွားပြီး ၁,၃၀၀ ကယ်လိုရီနဲ့ ပရိုတင်း ၄၅ ဂရမ်ပဲ စားမိသွားနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီချို့တဲ့မှုက ခဏတာ ကယ်လိုရီလျော့သလို ထင်ရပေမယ့် စွမ်းအင်နည်းလာခြင်း၊ လှုပ်ရှားမှုလျော့သွားခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းစွမ်းဆောင်ရည် ကျဆင်းခြင်းတို့ ဖြစ်လာရင် သင့်ကြံ့ခိုင်ရေးရည်မှန်းချက်တွေကို ပြန်ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ မျှတတဲ့ အစားအစာရွေးချယ်ပုံအတွက် ကယ်လိုရီခြေရာခံခြင်း အခြေခံ နဲ့ အဆီလျှော့ချချိန် ပရိုတင်းအရေးပါပုံ ကို ဖတ်ကြည့်ပါ။

ရေလိုအပ်တာလား အစားအစာလိုတာလား ဘယ်လို ခွဲမလဲ

အသုံးဝင်တဲ့ စည်းကမ်းတစ်ခုကတော့ ဗိုက်နည်းနည်းဆာသလိုပေမယ့် မောပန်းနေတယ်၊ ရေငတ်နေတယ်၊ စိတ်မကြည်မလင်ဖြစ်နေတယ်ဆိုရင် အရင်ဆုံး ရေသောက်ပါ။ ရေ ၃၅၀ မီလီလီတာမှ ၄၅၀ မီလီလီတာလောက် သောက်ပြီး ၁၀ မိနစ်မှ ၁၅ မိနစ်အထိ စောင့်ကြည့်ပါ။ အစာစားချင်စိတ်ပြန်ပေါ်လာရင် အဓိကပြဿနာက ရေငတ်မှုဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ မပြန်လာသေးရင် အစာကြီးကြီးမစားမီ လွယ်လွယ်ကူကူစားလို့ရတဲ့ snack နည်းနည်းစားပါ။

အသုံးဝင်တဲ့ “ပြန်လည်ညှိနှိုင်း” ရွေးချယ်မှုတွေကတော့ -

• များစွာ ချွေးထွက်ခဲ့ရင် ဆားအနည်းငယ်ပါသော ရေ
• ကြည်လင်သော စွပ်ပြုတ် သို့မဟုတ် broth
• လိမ္မော်သီး၊ ဖရဲသီး၊ ဘယ်ရီသီးလို ရေပါဝင်မှုမြင့်တဲ့ သစ်သီးများ
• chia seeds ထည့်ထားတဲ့ yogurt
• peanut butter လိမ်းထားတဲ့ ပေါင်မုန့်ကြော်
• ပိုပြည့်ဝစွာ စားလိုရင် ထမင်းနဲ့ ကြက်ဥ

ဒီနည်းက လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်၊ ခရီးသွားနေချိန်၊ သို့မဟုတ် ပူပြင်းတဲ့နေ့တွေမှာ ရေဓာတ်ချို့တဲ့မှုကြောင့် အစာစားချင်စိတ်လျော့ခြင်း ပိုမိုဖြစ်လာနိုင်တဲ့အခါ အထူးအသုံးဝင်ပါတယ်။

အစာစားချင်စိတ်နည်းနေချိန်မှာ သင့်တော်တဲ့ အစားအစာနဲ့ သောက်စရာ

အစာစားချင်စိတ်ကျသွားချိန်မှာ ရည်မှန်းချက်က အပြည့်စုံဆုံးစားဖို့ မဟုတ်ဘဲ အာဟာရအခြေအနေကို တည်ငြိမ်အောင် ထိန်းထားဖို့ပါ။ အစာအိမ်မအဆင်မပြေချိန်မှာ လွယ်ကူစွာ လက်ခံနိုင်ပြီး ရေဓာတ်လည်းပေးနိုင်ကာ ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်း၊ အရေးကြီးဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်တွေ ပေးနိုင်တဲ့ အစားအစာတွေကို ရွေးပါ။ နူးညံ့တဲ့ texture နဲ့ အရသာမပြင်းတဲ့ အစားအစာတွေက အများအားဖြင့် ပိုကောင်းပါတယ်။

သင့်တော်တဲ့ ရွေးချယ်မှုတွေကတော့ ကြက်သား သို့မဟုတ် ပဲထည့်ထားတဲ့ စွပ်ပြုတ်၊ Greek yogurt နဲ့ လုပ်ထားတဲ့ smoothie၊ နို့နဲ့ချက်ထားတဲ့ oats၊ အသီးနဲ့စားတဲ့ cottage cheese၊ ကြက်ဥမွှေ၊ applesauce၊ နဲ့ ချွေးထွက်များခဲ့ရင် သို့မဟုတ် ဖျားနာပြီး ပြန်လည်သန်စွမ်းနေချိန်မှာ electrolyte drink တွေပါဝင်နိုင်ပါတယ်။ ဒီအစားအစာတွေက ရေဓာတ်မျှတမှုနဲ့ အာဟာရဝင်ရောက်မှု နှစ်ခုလုံးကို ပြန်လည်ထိန်းညှိပေးပြီး အစာစားချင်စိတ်ကို မလွန်ဆန်ဘဲ ကူညီနိုင်ပါတယ်။ ပိုမိုအကြံဉာဏ်လိုရင် ပရိုတင်းမြင့် snack လွယ်လွယ်ကူကူ နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် စားသင့်သော အစားအစာ ကို ကြည့်ပါ။

ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်ကို ပြသသင့်သလဲ

ခဏတာ ရေဓာတ်ချို့တဲ့မှုကြောင့် အစာစားချင်စိတ်လျော့ခြင်းက အများအားဖြင့် ဖြစ်တတ်ပေမယ့် ကြာရှည်လာတဲ့ အစာမဝင်ချင်မှုကို မသက်သာသလို ထားလို့မရပါဘူး။ ရေမထိန်းနိုင်ဘဲ ပြန်အန်နေခြင်း၊ ဝမ်းလျှောနေခြင်း၊ မရည်ရွယ်ဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်ကျသွားခြင်း၊ စိတ်ရှုပ်ထွေးခြင်း၊ သို့မဟုတ် အလွန်အားနည်းလာခြင်းတွေ ရှိလာရင် ဆေးကုသမှုခံယူဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ အထူးသဖြင့် သက်ကြီးရွယ်အိုများ၊ အားကစားသမားများ၊ နာတာရှည်ရောဂါရှိသူများအတွက် ရေဓာတ်ချို့တဲ့မှုက လျင်မြန်စွာ အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

အစာစားချင်စိတ် နာရီပိုင်း/ရက်ပိုင်း အလိုအလျောက် ပြန်မလာဘဲ ရက်ပေါင်းများစွာ လျော့နေမယ်ဆိုရင်လည်း ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။ တခါတရံ အကြောင်းရင်းက ရေဓာတ်မလုံလောက်ခြင်းတစ်ခုတည်း မဟုတ်ဘဲ အဖျားရောဂါ၊ ဆေးဝါးဘေးထွက်ဆိုးကျိုး၊ အစာချေစနစ်ပြဿနာ၊ စိတ်ဖိစီးမှု၊ ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုတို့ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ရေဓာတ်က အရေးကြီးပေမယ့် ဗိုက်ဆာမှုအချက်ပြမှုကို သက်ရောက်စေတဲ့ တစ်ခုတည်းသော အကြောင်းရင်းတော့ မဟုတ်ပါဘူး။

Frequently Asked Questions

ရေဓာတ်ချို့တဲ့မှုက တကယ် အစာစားချင်စိတ်လျော့စေနိုင်လား

ဟုတ်ပါတယ်။ အနည်းငယ်မှ များများလောက် ရေဓာတ်ချို့တဲ့လာရင် ဆေးရည်လျော့ခြင်း၊ အစာချေမှုနှေးသလို ခံစားရခြင်း၊ ဗိုက်ဆာမှုအချက်ပြမှု ပျော့သွားခြင်းတွေကြောင့် အစာစားချင်စိတ်ကျနိုင်ပါတယ်။

ဗိုက်ဆာနေတာလား ရေငတ်နေတာလား ဘယ်လိုခွဲမလဲ

ရေ ၃၅၀ မီလီလီတာမှ ၄၅၀ မီလီလီတာလောက် သောက်ပြီး ၁၀ မိနစ်မှ ၁၅ မိနစ် စောင့်ပါ။ ခံစားမှုလျော့သွားရင် ရေငတ်မှုဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ မလျော့သေးရင် snack နည်းနည်းစားကြည့်ပါ။

ရေဓာတ်ချို့တဲ့မှုက ကယ်လိုရီဝင်ရောက်မှုကို သက်ရောက်လား

သက်ရောက်နိုင်ပါတယ်။ ရေဓာတ်ချို့တဲ့တဲ့အခါ လူတွေက ပိုနည်းနည်းစားမိတတ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ပရိုတင်းနဲ့ စွမ်းအင်ဝင်ရောက်မှု အလွန်ကျသွားရင် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရေးအတွက် အမြဲတမ်း ကောင်းမနေပါဘူး။

ရေဓာတ်ချို့တဲ့မှုကြောင့် စားရခက်နေချိန် ဘာတွေစားသင့်သလဲ

စွပ်ပြုတ်၊ smoothie၊ yogurt၊ ရေပါဝင်မှုမြင့်တဲ့ သစ်သီးများ၊ oatmeal၊ ကြက်ဥ၊ broth-based meals တွေက ပိုလွယ်ကူစွာ လက်ခံနိုင်ပြီး အာဟာရလည်းပေးနိုင်ပါတယ်။

အစာစားချင်စိတ်မကောင်းတဲ့အချိန်မှာ အစားအစာခြေရာခံရတာ ပိုလွယ်ကူစေချင်လား။ Cal AI ကိုသုံးပြီး သင်စားတဲ့အစားအစာကို ဓာတ်ပုံရိုက်ပါ၊ ကယ်လိုရီကို ခန့်မှန်းကြည့်ပါ၊ ပရိုတင်း၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ အဆီတွေကို မြန်မြန်ဆန်ဆန်ကြည့်ပါ၊ AI နဲ့ meal analysis လုပ်ပြီး သင့်အာဟာရရည်မှန်းချက်တွေကို ပိုမိုလွယ်ကူစွာ ထိန်းချုပ်ပါ။