米夫林-聖喬治公式：如何正確計算你的基礎代謝率

米夫林-聖喬治公式是一種廣泛使用的基礎代謝率（BMR）計算方法。了解自己的BMR，可以更好地控制體重，並確定維持健康所需的卡路里數量。

什麼是基礎代謝率？

基礎代謝率是指在靜息狀態下，身體為維持基本功能（如呼吸、血液循環和細胞代謝）而消耗的卡路里數量。了解自己的BMR可以幫助你準確理解身體即使在休息時也需消耗多少能量。

米夫林-聖喬治公式

米夫林-聖喬治公式於1990年代被開發，至今被認為是最準確的計算方式之一。

計算BMR的公式：

• 對於男性： 10 * 體重（公斤） + 6.25 * 身高（厘米） - 5 * 年齡（歲） + 5

• 對於女性： 10 * 體重（公斤） + 6.25 * 身高（厘米） - 5 * 年齡（歲） - 161

計算示例

讓我們看一個例子。假設你是一名30歲的男性，體重70公斤，身高175厘米：

1. 10 * 70 = 700

2. 6.25 * 175 = 1093.75

3. 5 * 30 = 150

4. 700 + 1093.75 - 150 + 5 = 1648.75（約1649卡路里）

現在，如果你是一位相同體重和身高但30歲的女性：

1. 10 * 70 = 700

2. 6.25 * 175 = 1093.75

3. 5 * 30 = 150

4. 700 + 1093.75 - 150 - 161 = 1452.75（約1453卡路里）

這樣，你可以輕鬆利用該公式來計算自己的BMR。

為什麼需要知道自己的BMR？

了解自己的BMR，你可以：

• 確定維持體重所需的卡路里數。

• 根據減重或增重的需求計算卡路里，並加入運動量。

• 做出更加明智的飲食和生活方式選擇。

體力活動水平

在計算所需的總卡路里時，需要考慮體力活動的水平：

| 活動水平 | 乘數 |

|--------------------------|------------|

| 久坐（很少或無體力活動） | BMR * 1.2 |

| 輕度活動（每周輕度運動1-3次） | BMR * 1.375 |

| 中度活動（每周中度運動3-5次） | BMR * 1.55 |

| 高度活動（每周劇烈運動6-7次） | BMR * 1.725 |

| 非常高度活動（每日兩次體力勞動或訓練） | BMR * 1.9 |

結論

米夫林-聖喬治公式是一個強大的工具，用於理解你的新陳代謝和飲食控制。現在你知道如何計算自己的BMR，利用這些資訊來實現你的健康和健身目標。

別忘了！ 為了簡化卡路里和膳食成分的記錄，可以使用應用程式，上傳食物照片，AI會幫你識別卡路里並顯示膳食成分。今天就開始邁向健康生活吧！