如何正確計算蛋白質、脂肪和碳水化合物以實現均衡飲食

為什麼要計算蛋白質、脂肪和碳水化合物？

計算蛋白質、脂肪和碳水化合物（BJU）能幫助您了解自己攝入的食物，並保持必要的能量平衡。這些宏量營養素在身體中各自發揮著作用：

• 蛋白質：用於肌肉組織恢復和荷爾蒙合成。
• 脂肪：對於維生素的吸收至關重要並參與荷爾蒙的生成。
• 碳水化合物：是我們身體的主要能量來源。

計算BJU的基本步驟

1. 確定您的目標：您需要了解計算BJU的目的，這可能是減肥、增肌或者保持體重。

2. 計算您的卡路里需求：有很多在線計算器可以幫助您根據年齡、體重、身高和活動水平確定所需的卡路里。

3. 確定BJU的比例：根據您的目標，BJU的比例可能會有所不同。例如，為了減肥，通常使用40%的碳水化合物、30%的蛋白質和30%的脂肪，而增肌時可能需要50%的碳水化合物、25%的蛋白質和25%的脂肪。

如何在食品中計算BJU？

為了正確計算BJU，使用食品稱和BJU表格會很方便。平均而言：

• 100克雞胸肉：約含31克蛋白質、3.6克脂肪、0克碳水化合物。
• 100克鱷梨：2克蛋白質、15克脂肪、9克碳水化合物。
• 100克蕎麥：12.6克蛋白質、3.3克脂肪、57克碳水化合物。

您可以在應用中或筆記本中記錄所有的用餐，以便隨時跟踪數據，並根據需要調整飲食。

計算BJU的建議

• 使用應用程式：現代技術使得通過應用程式，如MyFitnessPal或Yazio，輕鬆跟踪BJU。
• 縮小份量：經常檢查自己的份量和餐點大小，以符合您的BJU計算。
• 不必完全避免脂肪：脂肪對健康是必需的，無需完全排除。
• 注意碳水化合物的質量：選擇複雜碳水化合物，如全穀類和蔬菜，而不是簡單的糖。

結論

計算蛋白質、脂肪和碳水化合物是健康生活方式的重要組成部分，在健身界日益受到重視。對這一過程要負責任，並仔細關注自己的身體狀況。如果您在計算卡路里和BJU上遇到困難，請試試我們的應用程式！

上傳您的餐點照片，讓人工智慧幫助您確定卡路里和BJU，這樣您就可以控制自己的飲食以達到目標！