美味又健康：適合 Cal AI 的每餐食譜

早餐：提神的燕麥碗

以一碗豐富的燕麥碗開始你的一天，為早晨注入能量。這是一個簡單的食譜：

材料：

• 1 杯燕麥片
• 2 杯杏仁奶
• 1 根香蕉，切片
• 1 汤匙奇亞籽
• 1 汤匙杏仁醬
• 撒上一些肉桂
• 新鮮漿果作為配料

做法：

1. 在鍋中將燕麥片和杏仁奶混合。煮沸後轉小火，煮至濃稠。
2. 加入奇亞籽、杏仁醬和肉桂，攪拌均勻。
3. 上菜前用香蕉片和新鮮漿果裝飾。

熱量分析：大約 350 卡路里，10 克蛋白質，14 克脂肪和 54 克碳水化合物。

午餐：藜麥鷹嘴豆沙拉

用這道清新的藜麥鷹嘴豆沙拉提升你中午的能量。這道菜非常適合預先準備！

材料：

• 1 杯熟藜麥
• 1 罐鷹嘴豆，瀝乾
• 1 顆青椒，切丁
• 1 根黃瓜，切丁
• 1/4 杯紅洋蔥，切碎
• 2 汤匙橄欖油
• 1 顆檸檬的汁
• 鹽和胡椒適量

做法：

1. 在一個大碗中，將所有材料混合並充分攪拌。
2. 靜置 15 分鐘以便讓味道融合，然後再上菜。

熱量分析：大約 400 卡路里，15 克蛋白質，18 克脂肪和 45 克碳水化合物。

小吃：蔬菜條和鷹嘴豆醬

健康的小吃也可以美味而愉悅！

材料：

• 1 杯各種蔬菜條（胡蘿蔔、黃瓜、青椒）
• 1/4 杯鷹嘴豆醬

做法：

1. 將蔬菜切成條，與你喜愛的鷹嘴豆醬一起享用。

熱量分析：大約 150 卡路里，5 克蛋白質，7 克脂肪和 20 克碳水化合物。

晚餐：烤鮭魚與蘆筍

這道易於準備的菜肴視覺上吸引人，味道上同樣令人滿意！

材料：

• 2 片鮭魚（約 6 盎司每片）
• 1 把蘆筍
• 2 汤匙橄欖油
• 鹽、胡椒和大蒜粉適量

做法：

1. 將烤箱預熱至 400°F (200°C)。
2. 將鮭魚和蘆筍放在烤盤上。淋上橄欖油並撒上調味料。
3. 烤 15-20 分鐘，或直至鮭魚熟透。

熱量分析：大約 450 卡路里，35 克蛋白質，25 克脂肪和 5 克碳水化合物。

使用 Cal AI 的快捷提示

• 邊做邊掃描：在準備餐點時，拍下你食材的照片，讓 Cal AI 計算營養資訊。

• 保持一致：形成使用 Cal AI 記錄餐點的習慣，以便準確追蹤。

• 嘗試變化：根據你的喜好隨意更換配料，但注意營養的變化。

通過這些健康的食譜，擁抱 Cal AI 的便利。不論是開始你的早晨、享受午餐、聰明小吃，還是悠閒的晚餐，每一餐都可以既營養又美味！

你準備好提升你的餐點計畫嗎？今天下載應用程式，拍下一張你最喜愛的菜餚，讓 Cal AI 幫助你解鎖餐飲的營養秘密！