உறிஞ்சல் உணர்வு ஏற்படுமா? இணைப்பை புரிந்துகொள்ளுதல்

உறிஞ்சலும் உணர்வும் பாதுகாக்கும் அறிவியல்

உறிஞ்சல் நம் உடலை மிகுந்த விதத்தில் பாதிக்கிறது என்பதை பலர் முழுமையாகப் புரிந்து கொள்ளாமல் இருக்கிறார்கள். நாம் உடனடியாக உறிஞ்சலை சோர்வு அல்லது மயக்கம் போன்ற உடலியல் அறிகுறிகளுடன் இணைகின்றோம், ஆனால் இது உணர்ச்சி உணவுக்கருதிகளை பாதிக்கக்கூடும். அறிவியல் அடிப்படையில், நாம் உறிஞ்சிய பிறகு, mūsu உடல் நீர் இல்லாமையை உணவிற்கான சிக்னலாக எடுத்துக்கொண்டு உணவு தேட வழிநடத்துகிறது.

உறிஞ்சலின் அறிகுறிகளை அடையாளம் காணுதல்

உறிஞ்சல் உணர்வுகளைப் போல பண்படுத்துவது எப்படி என்பதைக் புரிந்துகொள்ள, உறிஞ்சலின் அறிகுறிகளை அடையாளம் காண்வது முக்கியம். இதில் அடங்குமாறு:

• உறிஞ்சல்: நீர் தேவைப்படும் போது உங்கள் உடல் உடனடியாக அனுப்பும் சிக்னல்.
• உலர்ந்த வாயும் குருதியும்: நீர் இல்லாததால் உங்கள் வீரியத்தின் அளவு குறைக்கிறது.
• சோர்வு: உணவினால் சக்தி குறைவாக உணர்வதற்கான சுழிப்பு உணர்ச்சி.
• தலைவலி: நீர் குறைவான நிலையில் உள்ள அடையாளம்.
• அதிகமான உணர்வு: தவறான உணர்வு கொண்டு உண்ணாமல் விட்டுவிடும் உணர்ச்சிகள்.

உறிஞ்சலின் உணவுக் கட்டுப்பாடுகள் அல்லது குறைப்புகள்

உறிஞ்சல் உணர்வு உணவற்க்கு தவறு ஆகவும், இதனால் பலர் உணவுகளைத் தேடும் போது அதிக கலோரிகளை பெறுவதற்கு அடிப்படையாகிறது. இதுபோல், இது உடல் எடையை கையாண்டு, தொலைந்தாலைக் கொண்டாடுகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் உறிஞ்சலின் உணர்வுகளை உணர்ந்து 200 கூடுதல் கலோரிகளை நாளொரு தடவை அதிகமாக உண்டால், வருடத்தில் 21 பவுண்டுகளை எடையாக்கலாம்.

உண்மையான உணர்வுகளை புரிந்துகொள்வது

உணவுக்கும் உறிஞ்சலுக்கும் இடையிலான வேறுபாட்டைப் புரிந்துகொள்வது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்க முக்கியமாகும். உண்மை உணர்வு பொதுவாக மெதுவாக இருந்தாலும், உயிரணு விரிதமாகவும், வாயில் இருசுண்டு அல்லது உலர்ந்த உணர்வால் தொடர்கிறது. நீங்கள் உணவுக்குக் கைவிடுங்கள் குறைவாக உணர்ந்தால், நீங்கள் உணவு மனகேடுகளைப் பெறலாம்.

உறிஞ்சல் மற்றும் உடல் எடைக்கான அதிர்வு

உறிஞ்சல் உணர்வுகளை நீக்குவதற்கு தேவையானது, நீங்கள் சரியான எடையை ஆதரிக்கின்றீர்கள் என்பதற்கான செவ்வியல் முறையாகும். நீர் மிகக் குறைந்த கலோரி கொண்டது, இதனால் நீங்கள் எடையைத் தக்கவைத்துக் கொள்ள முயற்சிக்கும்போது சிறந்த தேர்வாகிறது. நீரை பருகுகின்றதால் உணவுக்கு கிளர்ச்சியளிக்கும் என்பதும் உணவின் நிறத்தை குறைக்கிறது.

உறிஞ்சலுக்கு பயனுள்ள நடைமுறைகள்

உங்கள் நாள் முழுவதும் நீரினை உட்கொள்ளுதல் சாத்தியமாகும். சில எளிய செயற்பாடுகள் அவசியமாக இருக்கும்:

• மறுபடியும் ஒரு கண்ணாடியுடன் பிறந்ததும், உங்களுக்கு நீர் பண்ணுங்கள்.
• உங்கள் மேல் நீர் பாட்டில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் தினம் முழுவதும் அதனை மறுசுழாளுங்கள்.
• நீர் நிறைந்த உணவுகளை (தர்பூசணி, ஆரஞ்சு) உணவாக எடுத்து கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் ஃபோனில் நினைவூட்டல்களை ஏற்படுத்தவும் அல்லது நீர் பருகல் செயலிகளைப் பயன்படுத்தவும்.
• உங்கள் நீர் ஆழமான உணவுகளோடு அல்லது மூலிகைகளால் செதுக்குகள் சேர்க்கவும்.

தீர்மானம்: உறிஞ்சல் மற்றும் உணவின் இரசாயனம்

உறிஞ்சலும் உணவும்செயல்திறனெல்லாம் உடன் இணையாது நீரியல் தொடர்பே உடலில் உணரிக்கின்றது. உறுப்புகளுக்குகளை பராமரிக்கும், உணவுக்கு நேரமைதியை கண்டுபிடிக்கவும், ஆரோக்கியமான உணவுக் கிளை ஆராய்ச்சி முடிவதற்க்கு இது உதவுகின்றது. உங்கள் உடலுக்கு நீர் வேண்டுவதை எண்ணும் போது, தனது உணர்வுகளை சம்பந்தப்பட்ட உணவருந்துவதென கூறுவது முக்கியம்.

Frequently Asked Questions

உறிஞ்சல் அதிக உணர்வுகளை ஏற்படுத்துமா?

ஆம், உறிஞ்சல் உணர்வுகளை உண்டாக்கலாம் அப்படியென்றால், மிதமான நீரினைப் பெற வேண்டும்.

எனக்கு உண்மையாகவே அன்பு அறிவா அல்லது உறிஞ்சல் தேவை என கண்டுபிடிக்க என்ன செய்ய வேண்டும்?

உங்கள் வயருக்கு உறிஞ்சலான உணவுகளை முயற்சித்துக்கொள்ளவும் 20 நிமிடங்கள் கழித்து உணவுகளைப் பருகுமாறு தாராளமாகமென்பெய்து கொள்ளுங்கள்.

சரியான உறிஞ்சலில் என்ன செய்ய வேண்டும்?

காலை வென்றதும் ஒரு கண்ணாடியைப் பருகவும், நீர் பாட்டில் எடுத்துக்கொண்டு வேண்டும்.

உணவுக்குப் பிறகு நீர் பருகுவதை கொண்டு எடையைச் சரிசெய்யமா?

ஆம், உணவுக்குப் பிறகு நீர் பருகுவது உணவகமணி அளவுக்கு புகைப்படமாக உணரலாம்.

என்ன அன்றாடம் எவ்வளவு தண்ணீர் பருக வேண்டும் என்பதற்கேற்ப?

அந்தவர்கள் индивидуальные தேவைமையில், சுமார் 8 -10 கட்டுகள் (2 - 2.5 லிட்டர்) நீர் பருகுவது பரிந்துரை செய்யப்படுகிறது.

உங்கள் ஊட்டச்சத்து கட்டுப்பாட்டை எளிமைப்படுத்த முயற்சிக்கவா? கால் AI-ன் கீழ்வரும் பருகும் பின்னணியை கண்ணோடு கொண்டிருப்பீர்கள்.