ಆಹಾರ ಚೀಟಿಗಳ ಓದುವುದು: ತಿಳಿಯುವ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಅಮೂಲ್ಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ

ಸೇವನೆಯ ಅಳತೆಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಆಹಾರ ಚೀಟಿಗಳನ್ನು ಓದುವಾಗ ನೀವು ಗಮನ koy್‍ಡುವ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸೇವನೆಯ ಅಳತೆ. ಈ ಅಳತೆ ಉಳಿದನು ಪೋಷಣಾ ಮಾಹಿತಿಯ ಲೆಕ್ಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕಹಾಕುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಸೀರಲ್ ಬಾಕ್ಸ್ 30 ಗ್ರಾಂ ಸೇವನೆಯ ಅಳತೆಯನ್ನು ಹೇಳಿದರೆ, ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಣಾ ಮೌಲ್ಯಗಳು ಆ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು 60-ಗ್ರಾಂ ಬೂಲ್ ಎಳ್ಳಿದರೆ, ನೀವು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಳೆಗೆ ಸೇರಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವುದು

ಚೀಟಿಯ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗುವಾಗ, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಎಣಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬಳದಿಂದಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಎಣಿಕೆಯನ್ನು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ. ಇವುಗಳ ಅರ್ಥವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ನೀವು ಒಬ್ಬರ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಪಡೆಯುವ ಶಕ್ತಿ ಅನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೊಬ್ಬಳದಿಂದಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಯಷ್ಟು ಯಾವಷ್ಟರ ಗ ಪ್ರವೇಶ ಹಂಚಿದವು ಎಂಬುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ಸ್, ಕೊಬ್ಬಿಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೆಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಟೀನ್ಗಳ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ

ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ಸ್ - ಕೊಬ್ಬಿಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೆಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಟೀನ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿ ಆಹಾರ ಚೀಟಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ ಅನ್ನು ಶ್ರೇಣೀಬದ್ಧವಾಗಿ ಒಟ್ಟು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಉದ್ದೇಶಗಳನೋಡಿದರೆ, ನೀವು ವಿಶೇಷ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು.

ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿರುವಲ್ಲ ಬಣ್ಣ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ವಿಷಯವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು

ಸಕ್ಕರೆ ವಿಷಯವು ಬಹುಶಃ ಕ್ಷೀಣವಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬೆನ್ನುವಿ-ನಾಮಗಳು ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಒಪ್ಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆಹಾರ ಚೀಟಿಗಳನ್ನು ಓದುವಾಗ, ಒಟ್ಟು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ­ಹಾಕಿದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ನೀವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಹಾಕಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಇರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಪೋಷಣಾ ಆವೃತ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಕರಗಳನ್ನು ತಪಾಸಣೆಯಾಗಿದೆ

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು 'ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಲು', 'ಸಕ್ಕರೆ-ಫ್ರೀ' ಅಥವಾ 'ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೊಟೀನ್' ಎಂಬಂತೆ ಉಲ್ಲೇಖಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುವುದನ್ನು ನೀವೂVos್ಲ್ಷ ಬಾಷ್ಏ. ಆದರೆ, ಆ ಪದಗಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತಪ್ಪಾಗಿ ಗೋಚರಿಸುತ್ತವೆ.

ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯಗಳ ಅರ್ಥವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು (%DV)

%DV ಸೇವನಿಯ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಘಟಕವು ಒಟ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಮೌಲ್ಯಗಳ ಹೋಲಿಸುವ ಅರ್ಥವನ್ನು ನಿಮಗೆ ಅರ್ಥಿಸ್ತದೆ. 5% ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ %DV ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ 20% ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು %DV ಹೆಚ್ಚು ಅರ್ಥ.

ಪ್ರಯೋಗಶೀಲವಾದ ಸಲಹೆಗಳು

ಚೀಟಿಗಳನ್ನು ಓದುವದರನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಖರೀದಿ ಶ್ರೇಣಿಗೆ ಶ್ರೇಷ್ಠ ಮೆನেজ್ಮೆಂಟ್ ಮಾಡಲು, ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ: ಖರೀದಿಸುವಾಗ ವಿಘಟನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಣಾ ಗಾಲಿಗಳನ್ನು ಕೈಗಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಸದಾ ಸಮಾನ ಉತ್ಪನಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿರಿ.

Frequently Asked Questions

ಆಹಾರ ಚೀಟಿಗಳನ್ನು ಓಡುವುದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ?

ಆಹಾರ ಚೀಟಿಗಳನ್ನು ಓಡುವುದು ಮಾಹಿತಿಯು ಗ್ರಹಣಕಾರಿ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು, ಪ್ರಮಾಣಗಳ ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಪೋಷಣಾ ವಿಷಯವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅತ್ಯಾವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ದೇಹಭ್ರಮೆ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಆಹಾರ ಚೀಟಿಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಏನನ್ನು ನೋಡಬೇಕು?

ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಎಣಿಕೆ, ಸೇವನಾ ಅಳತೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

ನೀವು ಒಂದು ಆಹಾರ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಪೀಠನೋಡಿದರೆ?

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹಂಚಿಕೆ, ಉತ್ತಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನಿಯ ಸಲಹೆಗಳ ಶ್ರೇಷ್ಠ ಶ್ರೇಣಿಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಒಟ್ಟು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಹಾಕಿದ ಸಕ್ಕರೆಯ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಏನೆಂದರೆ?

ಒಟ್ಟು ಸಕ್ಕರೆರಲ್ಲಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ದೊರೆಯುವ ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಮತ್ತು ಶ್ರೇಣೀಬದ್ಧ ವಿಕೋದಿತ ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಲಭ್ಯವಿವೆ.

ಆಹಾರ ಚೀಟಿಗಳನ್ನು ನಂಬಬಹುದಾ?

ಆಹಾರ ಚೀಟಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಲೇಬಲ್ ಮತ್ತು ಸೂತ್ರಪದವನ್ನು ಓದುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಣಾ ಗಾಲಿಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಣೆಗಾರಿಕೆ ಮಾಡಲು ಕ್ಯಾಲ್ ಎಐ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ! ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಫೋಟೋ ತೆಗೆದು ಸಮಕಾಲೀನ ಶ್ರೇಣಿಯ ಶ್ರೇಣಿತ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅಂದಾಜಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.