జలాన్ని తాగడం మరియు ఆకలికి సంకేతాలు: సంబంధాన్ని అర్థం చేసుకోవడం

నీరు మన జీవనానికి చాలా అవసరమైన అంశం, కానీ అది బరువు నిర్వహణ మరియు ఆకలి నియంత్రణలో ఉన్న పాత్ర చాలామంది మర్చిపోతుంటారు. ఆకలిగా అనిపించే ప్రతిదేనీ కేంద్రంగా నీరేమే సిగ్నల్ కాదని మనం చాలా మంది తేలికగా గుర్తించరు. ఈ వ్యాసంలో, నీరును తాగడం మరియు ఆకలికి సంకేతాల మధ్య సంక్లిష్ట సంబంధాన్ని పరిశీలించబోతున్నాము మరియు ఈ సంబంధాన్ని అర్థం చేసుకోవడం మీకు మెరుగైన ఆహార ఎంపికలు చేయడంలో ఎలా సహాయపడుతుంది అనే విషయాన్ని చర్చPowered వివరించబోతున్నాము.

మొదట, ఆకలి మరియు త్రాగుడుకు సంబంధించిన శారీరక అంశాల్లోకి ప్రవేశిద్దాం. మేథస్సులో హైపోథాలమస్ ఆహారపు intake మరియు ద్రావణ బలాన్ని నియంత్రించుకోవడానికి బాధ్యత వహిస్తుంది. ఈ చిన్న ప్రాంతం ఆకలి సంకేతాలు, త్రాగు సంకేతాలు మరియు నిండుగా అనిపించే తరహాలో అనేక కార్యకలాపాలను నిర్వహిస్తుంది.

అద్భుతంగా, త్రాగు మరియు ఆకలి సంకేతాలు అంతర్భుతంగా ఉంటాయి. శరీరం నీరు తగ్గితే, మీరు ఆకలి కొరకు త్రాగుతారని తప్పుగా ఆలోచించవచ్చు, ఇది అర్ధరహితంగా స్నాకింగ్ లేదా అధిక ఆహారం తినడానికి దారితీయిస్తుంది. అమెరికన్ డయటెటిక్ అసోసియేషన్ మాసపత్రికలో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం, మాములుగా నీరులేనివార్లు ప్రతి రోజూ సగటున 200 కేలరీలు ఎక్కువగా తీసుకున్నారని చూపించింది.

ఈ వేధనను అజ్ఞానం చేయడానికి ఒక ప్రాయోగిక మార్గం జలాన్ని తాగడానికి ఒక నియమాన్ని ఏర్పరచడం. కొన్ని సూచనలు:

1. మీ రోజును నీటితో ప్రారంభించండి: ఉదయం మొదటి విషయంగా ఒక గ్లాస్ నీరు తాగడం మీ చల్లరీను ప్రారంభించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీ శరీరానికి మళ్లీ ఇనుము తీపి సాధనాన్ని సూచిస్తుంది.

2. నీరు కనుబడేలా ఉంచండి: మీ డెస్స్కు ఒక నీటి బాటిల్ ఉందంటే లేదా మీతో కారు తీసుకెళ్ళడం అంచనా వేయడానికి మిమ్మల్ని నిరంతరం గుర్తించటంలో సహాయపడుతుంది.

3. నీటినిండా ఆహారాలను తినండి: మాములుగా నీటిని ఎక్కువ ధన్యవాదములు కలిగి ఉన్న పండ్లు మరియు కూరగాయలను, పిసర, కంకాళం, నిమ్మకాయలు మరియు హీలబోర్డులను మీ భోజనాల్లో చేర్చండి. ఈ ఆహారాలు మీకు సరైన ఆహారం అందిస్తూ మీకు తాగడానికి సహాయపడుతాయి.

4. మీ శరీరాన్ని వినండి: మీరు స్నాకింగ్ చేయడానికి ఉత్సాహంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు నిజంగా ఆకలిగా ఉన్నారా లేదా కేవలం త్రాగడానికి మాత్రమే అంటున్నారు అని క్షణం కాస్త చెప్పండి. మీరు అసష్టంగా ఉన్నట్లయితే, ఒక గ్లాస్ నీరు తాగి 15 నిమిషాలు వేచి ఉండండి ఆకలిని తగ్గించడానికి.

ఇప్పుడు, మీరు అశ్రాణం అడుగుతూ ఉండవచ్చు, "నేను ఎంత నీళ్లు తాగాలి?" సాధారణ నియమం ప్రతి రోజూ కనీసం ఎనిమిది 8-అవెన్యుల గ్లాసులు నీరు తాగాలని లక్ష్యం చేయడమే, కానీ వ్యక్తిగత అవసరాలు సక్రియతా స్థాయి, వాతావరణం మరియు మొత్తం ఆరోగ్యం వంటి అంశాల ఆధారంగా మారవచ్చు. మీ శరీర బరువును ఉపయోగించి మరిన్ని సంస్థానికుడిలా అంచనా వేయవచ్చు; మంచి చిహ్నం మీ శరీర బరువు యొక్క సగం అవెన్యులలో తాగడం. కాబట్టి, మీ బరువు 150 పౌండ్లు అయితే, దేనికి దాదాపు 75 అవెన్యుల నీరు తాగండి.

మీ జలాన్ని తాగే స్థితిని ట్రాక్ చేయడం కూడా మీ ఆకలి సంకేతాలపై దృష్టిని అందిస్తుంది. మీరు క్రమంగా నీరు తాగాలని గుర్తుకు కూడా అనువర్తనం ఉపయోగించవచ్చు లేదా మీ ఫోన్‌లో టైమర్‌ను ఉంచవచ్చు. ఈ పద్దతితో మీకు సరైన త్రాగు సరఫరా అధికంగా ఉండిలో మీ ఆకలి చిహ్నాలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

సంక్షేపంగా, నీరును తాగడం మరియు ఆకలి సంకేతాల మధ్య సంబంధాన్ని అర్థం చేసుకోవడం ఆరోగ్యకరమైన ఆహార చొరవలను స్వీకరించడం కొరకు ముఖ్యమైనది. నీరును తాగడం ద్వారా మీరు మీ ఆకలను బాగా నిర్వహించగలుగుతారు, అవసరములేని కేలరీలు తీసుకోవడాన్ని తగ్గించగలుగుతారు మరియు మొత్తం ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇవ్వగలుగుతారు. మరొక్కసారి, మీరు ఆకలిగా అనిపించినప్పుడు, చెలాన్ని వచ్చే నీటిని తీసుకోండి మరియు మీ శరీరం ఎలా స్పందిస్తుందో చూడండి.

మీరు మీ నీటిని తాగడానికి మరియు ఆకలిని నిర్వహించడానికి ოპ్టిమైజ్ చేయడానికి, ఫుడ్ ఫోటోలు అప్‌లోడ్ చేసేందుకు అనువర్తనం ప్రయత్నించండి. AI కేలరీలు మరియు మాక్రోన్యూట్రియెంట్స్‌ను విశ్లేషించడం చేసి మీకు సమర్ధపూర్ణ ఆహార నియంత్రణను నిర్వహించడానికి పరికరాలు అందిస్తుంది.