အာဟာရချိန်အတွက် မြင်သာမှုပြုနည်းများ: အချိန်အချက်အချာ>

၁။ ပိုရှင်းရှင်းလင်းလင်းတဲ့ အပိုင်းအရွယ်အစားများကို သေချာသိပါ

အာဟာရချိန်များကို မြင်သာမှုပြုခြင်း၏ ပထမဆုံးအဆင့်မှာ သင့်ထင်မြင်မှုအတွက် ပိုရှင်းရှင်းလင်းလင်းသော အပိုင်းအရွယ်အစားများကို သိရှိနေရန်ဖြစ်သည်။ ကနဦးအကြံပေးမှုများအချို့မှာ -

• โปรตีน: အမဲသား သို့မဟုတ် ငါးအတွက် ပဉ္စမခ်ေ၊ မည်သို့အသုံးပြုရမည်ဆိုသည်မှာ သင့်ခန့်အလေးအစားထက် ကိုယ်အလေးအစား ၃-၄ အာလာ ခြောက်ဖြစ်သည်။ ကြက်သား၊ အံ့သြကြောင်း ၁၅၀-၂၀၀ ကာလီးရီးများကို ရှိပါလိမ့်မည်။
• ကာဗိုဟိုဒ්ရိတ်: ရေခဲထဲမှာ အခြေခံထားသော အပိုင်းအရွယ် ၁ ဗိုလ်ပုံမှန်စားသုံးခြင်း ဖြစ်သည် (ကြောင့် ၁ ကွပ်မိုင်ထက်ခန့်မှန်းရသည်။) ၂ဝဝ-၃၀ဝ ကာလီးရီးတို့ဖြစ်ပါသည်။
• အစေ့အရွက်များ: မည်သို့မဆို လူတတ်လွန်းသော ဒေသခံ အစေ့အရွက်များကို ကြိုးစားပါ။ အရှုပ်အရှင်း ၅၀-၁၀၀ ကာလီးရီးများက ဆောင်ရွက်ပါ။
• အဆီများ: မြှင်ကြောက် အသစ်များ သို့မဟုတ် အာဟာရကြီးများမှာ ကာလီးရီးများနည်းပါးသည်။ အနည်းငယ်လေးထောင်ရေး (၁ အာလုံး) အတွက် ၁၆၀-၂၀၀ ကာလီးရီး၊ အသည်းကြီးလည်း ၁၂၀-၁၅၀ ကာလီးရီးရှိသည်။

၂။ နေ့စဉ် သုံးစွဲသော ပစ္စည်းများကို အညွှန်းထားပါ

ပမာဏတွေကို ခန့်မှန်းသော အထက်ပါ အခြေခံ သင်တို့လိုက်စားပါ။

• ကတ်ကာမ္မီစင်: ပရိုတင်း အပိုင်းများကြောင့် မရေခဲအောင် သုံးပါ။
• တန်းနစ်ီး ဘောလုံး: အဆင့်မသိစတဲ့ အရွယ်အစား များသည် တိုင်းအဆိပ်ကို ပေါင်းစပ်စေသည်။
• ဂေါက်ဘောလုံး: အချို့ပရိုတင်းများ တွင် ကျန်သောအသား သို့မဟုတ် ဘော့တို့်ထဲမှာ ၁၀၀-၂၀၀ ကာလီးရီးရှိနိုင်သည်။

၃။ လေ့ကျင့်မှုများသည် သေချာမှုကို အထောက်အကူပေးသည်

ကာလီးရီး ခန့်မှန်းမှုများကို လေ့ကျင့်စဉ် ကြိုးစားဆိုင်းကာ ထွက်ရှိပုံ စည်းတွေ့နေပြီ။ မုန့်ရိုက်ထ၍ သင်၏ အစားအစာများကို ခေါင်းလောင်းပါ။ ပတ်၀န်းကျင်မှထားပြီး အခြားသော မုန့်လေးအောက်ပါ ပုံကို ကြိုးစားပါ။ သင်စားပြီးပါက လက်တွေ့ကာလီးရီးရဲ့အရေတွက် ဘယ်ဂံသုံးလိမ့်။ လက်တွေ့ငွေကြေးစူးစိုက်မှုဂနန် ရော်ဂျိုစပ်လေးကို သင့်ကာလီယူပုံစံကာလီရီးများကို မြင်ကဲ့စားနေပြီကူညီပါ။

၄။ အစားအစာ၏ နက်ရှိုင်းမှုကို မှတ်သားပါ

အစာ၏ နက်ရှိုင်းမှုကို နားလည်ရင်၊ အဆုံးအခေါင် အစာများသည် အဆုံးအကျဉ်းတင်ရပါမယ် မိုးလဲ အရည်ပိုင်း ရေနည်းပါ။ ထိပ်တန်းကဩင်တွေက အိုင်းတို့တွေ ရောက်ပါမှာ မိုဃ်းသုံးရင် အစုပ်ချ 批င်ယာလေးများကို မေးလေသမျှကွာရှိခြင်း များသည် ၁ဝဝ မိတ်ဆွေအများစုကို သေချာသောပြလှမ်းဟု ရွေးချယ်စဉ် သိကြမှာမူလေးများသာ available ၍ပြောင်းျခင်းအရာများဖြစ်ပါသည်။

၅။ အရည်ပျော်များကို လျစ်လျူရှိပါတယ်

ရေနည်း ကာလီးရီးများက မြင်ထိုင်တည်ယားရှီမှာီ၊ အစာတွင် အသုံးပြုရမည်။ ၁၂ oz သောင်းငွက်စီးပွား သည် ၁၅၀ ကာလီးရီးရှိသည်။ မူရည်တစ်မျိုးသည် ၂၀၀-၅၀၀ ကာလီးရီးရှိပါသည်။ အထက်ပါခွန်ပန်သည် အစားအရိပ်ဖြစ်သည်။

၆။ သီချင်း

ဇာတ်လမ်းတစ်ရပ် အဘယ်ကျစ်ကျစ်ကို သင်တို့ကို ကူညီပေး ရှိတယောက်ဖြစ်ရန်တုံ့ပြန်နေပါသည်၊ သင်သည် လျှော့များအတွက် သင့်ခင်မောင်ချိန်အနေဖြစ်ဖို့ dpi မေတ္တာညတြှံကြေကို ကျွန်တို့ကြိုးစားခြင်း

သင်၏ ကာလီရီး တွက်ချက်မှုကို ကြိုးစားရန် ကူညီရန် ဂျီဒီ ဒီဂျီ ကြိုးစားပါ။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ AI ကို အသုံးပြု၍ အစားအစာများ၏ ဓာတ်ပုံများကို အပ်၍ ကာလီရီးများကို ခန့်မှန်းစေရန် ထောက်ပံ့နိုင်သည်။