Ako správne počítať kalórie na chudnutie

Prečo je dôležité počítať kalórie?

Každý raz, keď jeme, naše telá prijímajú kalórie, ktoré sa používajú na energiu, rast svalov a udržanie životných funkcií. Keď prijímame viac kalórií, než spálime, začína sa priberanie na váhe. Naopak, aby sme schudli, je potrebné vytvoriť deficit kalórií.

Základy počítania kalórií na chudnutie

1. Určte svoju normu kalórií. Prvým krokom je určiť množstvo kalórií, ktoré vášmu organizmu treba na udržanie váhy. Existuje množstvo online kalkulačiek, ktoré vám môžu pomôcť vypočítať túto normu na základe vášho veku, pohlavia, výšky a úrovne fyzickej aktivity.

2. Vytvorte deficit kalórií. Hneď ako zistíte svoju normu, je potrebné vytvoriť deficit, aby ste začali chudnúť. Zvyčajne sa odporúča znížiť príjem kalórií o 500-1000 kalórií denne na chudnutie 0.5-1 kg týždenne.

3. Sledujte svoje kalórie. Existuje množstvo aplikácií, ako MyFitnessPal alebo Lose It!, ktoré vám umožňujú jednoducho sledovať príjem kalórií. Stačí pridať záznamy o jedle a aplikácia automaticky vypočíta vaše kalórie a makronutrienty (bielkoviny, tuky, sacharidy).

Ako viesť účtovanie kalórií

Teraz, keď viete svoju normu a ako vytvoriť deficit, je dôležité správne viesť účet svojich kalórií. Tu je niekoľko tipov:

• Čítajte etikety. Na obaloch produktov sú zvyčajne uvedené kalórie na porciu. Nezabúdajte tiež venovať pozornosť veľkosti porcie, aby ste sa nedopustili chyby.

• Používajte kuchynské váhy. Aby ste boli presní v počítaní, vážte potraviny pred ich prípravou. To umožňuje získať presnejšie údaje o kalóriách a pomáha predchádzať chybám.

• Nezabúdajte na nápoje. Nápoje môžu obsahovať veľa kalórií, najmä sladké a alkoholické. Určite ich započítajte do svojho denného limitu.

Príklady jedál a ich kalorická hodnota

Tu je niekoľko príkladov jedál a ich kalórií, aby ste pochopili, koľko prijímate:

Jedlo Porcia Kalórie Bielkoviny Tuky Sacharidy Kuracie prsia 100 g 165 31 g 3.6 g 0 g Hnedá ryža 100 g 111 2.6 g 0.9 g 23 g Zeleninový šalát 150 g 50 2 g 0 g 10 g Jablko 1 ks 95 0.5 g 0.3 g 25 g

FAQ

Ako sa vyvarovať chýb pri počítaní kalórií? Uistite sa, že nevynechávate jedlo a používate presné miery pre porcie.

Je možné schudnúť bez počítania kalórií? Áno, ale obvykle to vyžaduje viac úsilia a sebadisciplíny, aby ste sa vyhli prejedaniu.

Koľko kalórií môžem denne skonzumovať? To závisí od vašej individuálnej normy kalórií a cieľov chudnutia.

Záver

Počítanie kalórií sa môže zdať zložitým procesom, ale s správnym prístupom sa stáva jednoduchým a zrozumiteľným. Dúfam, že tieto tipy vám pomôžu na vašej ceste k chudnutiu a zdravému životnému štýlu. Nezabúdajte, že dôležité je nielen množstvo kalórií, ale aj kvalita potravy!

Chcete vedieť, koľko kalórií je vo vašom obľúbenom jedle? Nahrajte fotku a získajte presné údaje o kalóriách a BŽU na sledovanie svojho stravovania pomocou našej aplikácie!