Калориясы аз көкөністермен тойдыратын ең жақсы тағамдар

Артық салмақтан арыламын немесе денсаулықты сақтау үшін тырысып жүргенде, сәттіліктің кілті көбінесе таңдаған тағамдарыңызда жатыр. Ең тиімді стратегиялардың бірі - калориясы аз көкөністермен табақшаңызды толтырып, сізді қанағаттандырып, артық калориялардысыз ұстап тұру. Осы мақалада біз сіздің ашығуды тежеуге көмектесетін, сонымен қатар көптеген денсаулық пайдасын беретін қуатты көкөністерді қарастырамыз.

Неге калориялары аз көкөністерді таңдаған жөн? Калориясы аз көкөністер тамақтың кез келген түріне тамаша қосымша болып табылады, өйткені олар жоғары су мен талшық құрамына ие. Олар асқазанның көлемін толтырып, сізді ұзақ уақыт бойы қанағаттандырады, бұл бүкіл күн бойы жалпы калория мөлшерін азайтуға көмектеседі. Сонымен қатар, олар дәрумендермен, минералдармен және антиоксиданттармен бай, жалпы денсаулықты қолдауға көмектеседі.

Ең үздік 5 тойдыратын калориясы аз көкөніс Міне, аз калориямен сізді тойдыра алатын ең үздік көкөністердің тізімі:

1. Қияр
   Калория: 16 сұйықтық.
   Қиярдың құрамында 95% су бар, оларды гидратациялау мен аз калориялы болу жағынан керемет етеді. Оларды салатта шикі күйінде жеуге немесе сергітетін смузиге араластыруға болады.

2. Цуккини
   Калория: 19 сұйықтық.
   Цуккини - спиральды кеспе (зудл) жасауда, қуыруда немесе грильде дайындауға болатын әмбебап көкөніс. Ол калориясы аз және су құрамында жоғары, тағам түріне тамаша қосымша.

3. Итмұрын
   Калория: 7 сұйықтық (шикі).
   Бұл жапырақты көк түсті, тек калориясы аз емес, сонымен қатар темір мен кальциймен толтырылған. Оны салаттарға, смузилерге, омлеттерге немесе гарнир ретінде қуырылғанға оңай қосуға болады.

4. Брокколи
   Калория: 55 сұйықтық (пісірілген).
   Брокколи - талшыққа толы, қоректік жағынан бай көкөніс. Бұл крестоцветті көкөніс буға пісірілген, қуырылған немесе қуырылған тағамдарға қосылуы мүмкін, оның талшық құрамы сізді ұзақ уақыт бойы тойып тұру үшін көмектеседі.

5. Қабығы
   Калория: 25 сұйықтық (шикі).
   Қабығы дән мен бұршақтардың орнына калориясы аз балама ретінде танымал болуда. Оны күріш, пюре жасау немесе пицца қабығына пайдалану арқылы, тағамыңызға көлем қосып, артық калориясыз қамтамасыз етуге болады.

Көкөністерді диетаңызға қосу бойынша кеңестер Калориясы аз көкөністердің пайдасын максимумға жету үшін, мыналарды қарастырыңыз:

• Әр асқа қосыңыз: Әр асқа табақшаның жартысын көкөністермен толтырғаныңызды қамтамасыз етіңіз. Бұл қарапайым өзгеріс калория мөлшерін айтарлықтай азайтуы мүмкін.
• Дайындау әдістерімен тәжірибе жасаңыз: Көкөністердің дәмін арттыру үшін, қуырған, буға пісірген немесе газда қуырған мүмкіндіктерді пайдаланыңыз. Калориясыз дәм қосу үшін әр түрлі шөптер мен дәмдеуіштерді сынап көріңіз.
• Ақылды тіскебасар жасаңыз: Қияр, сәбіз немесе итмұрынды кесіп, тез тіскебасарлар ретінде алыңыз. Оларды танымал тұздықпен, мысалы, гуакамоле немесе цацикимен бірге жеуге болады.
• Смузиге қосыңыз: Таңғы смузиіңізге жапырақты жасыл мен спаржис қосып, қоректік жағынан неғұрлым оңтайланған, калориясы аз мөлшердемен дарытуға болады.

Қорытынды Калориясы аз көкөністерді ас мәзіріңізге көптеп енгізу - тамақтану мөлшеріңізді басқару кезінде тойған сезінуіңізге көмектеседі. Осы қоректік тұрғысынан бай тағамдарды табақшаңыздың жұлдызы ете отырып, салмақ жоғалту немесе денсаулық мақсаттарыңызға тезірек жетуге дайын боласыз.

Сіздің тамақтанудағы қажеттіліктеріңізге арнайы тәсілдер қолдану үшін, біздің қосымшамызды пайдаланып көріңіз, онда тамақтың суреттерін жүктей аласыз. Біздің АИ калорияларды анықтап, макроэлементтерді есептеуге және ас мәзіріңізбен жолда қалуға көмектеседі!