කැලරි ගණනය යන්න අලුත්කාරයාට: ආරම්භකයන් සඳහා සරල මාර්ගෝපදේශය

කැලරි යනු ආහාරය තුළ අඩංගු ශක්තිය ප්‍රමාණය බැලීමේ ඒකකයකි. ඔබේ දෛනික කැලරි අවශ්‍යතා ඔබේ වයස, ලිංගය, බර, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම හා අරමුණු ( බර අඩු කිරීම, පවත්වා ගන්න කීම හෝ බර වැඩි කිරීම) මතින් පිළිබඳව යුතුව පදනම් වේ. කැලරි ගණනය කිරීමට ඔබට ඔබේ දෛනික කැලරි භාවිතය කීයක්ද යන්න අවබෝධය ලබා ගත යුතුය.

කැලරි ගණනය කිරීමට කාර්යක්ෂමව පියවර ගැනීමට ප්‍රථම පියවර නම් ඔබට කී කැලරි අවශ්‍යද යන්න පැහැදිලියෙන් අවබෝධ කරගැනීමට අවශ්‍ය වේ. මෙයට ඔබේ වයස, ලිංගය, බර හා ක්‍රියාකාරිත්වය සටහන් කළ අන්තර්ජාල ගණකය භාවිතා කරමින් උදව් කරගැනිය හැක. Miiflin-St Jeor සූත්‍රය විශේෂිත ප්‍රධාන මාධ්‍ය ආශ්‍රිත BMR වටිනාකමට සමාන අගයක් ලබා දේ.

කාලීන තාක්ෂණය කැලරි ගණනය කිරීමේ ක්‍රියාවලිය සරල කරයි. MyFitnessPal සහ Lose It! යන සොයා ගන්නා අය අපිට පාරිභෝජනය කරන ආහාර සටහන් කර, එය ආධාරක කිරීමට සහක්ෂා ලබා දෙන විවිධ නිදහස් හා ගෙවන යෙදුම් පවතී. මෙම යෙදුම් ආහාර නිෂ්පාදන පිළිබඳ තොරතුරු ඇතුළු කරනු තුළට කැලරි හා BJU සකස් කිරීමට නිAutomatic අය දක්වන්නේ ය.

ආහාර කවුපන් වලින් කැලරි සහ පෝෂණය පිළිබඳ වටිනා තොරතුරු ලබා ගත හැක. කවුපන් ප්‍රමාණය කතා කරගන්න, උපරිම කුඩු බෝතලයක් සහිත දැන්වීම් සමඟ සමාන බැසිය යුතුය, එය සීමා කිරීමට උපයෝගී වේ. සෞඛ්‍ය සම්පත් ආහාර තෝරා ගැනීමට කැලරි සහ BJU බෙදීම් සසඳන්න.

ඔබට යෙදුමකදී එකතුව දීර්ඝ කිරීම ප්‍රෞල කිරීම කටයුතු කිරීම අකමැති නම්, ඔබේ ආහාරය ඡායාරූප කර සොයා ගන්න. මෙය ඔබට පෝෂණය සහ ආහාර වර්ගයන් පිළිබඳ විසඳා ගැනීමට උපකාර කළ හැක. සටහන සඳහා ඡායාරූප විශේෂිත යෙදුම් භාවිතා කළ Youගේ විමර්ශන කටයුතු සිදු කරගන්න.

ආරම්භක කරන්නන්ට කැලරි ගණනය කිරීම අපහසු වේ, නමුත් බොහෝ ජනතාව අමුතු කරුණු ගැන කරුණාකරන්න. කාර්යක්ෂම කිරීමේදී පැහැදිලි කරන්න, විශේෂිත පුළුල් කිරීම් පවා ස්ථාපිත කරන්න. මෙම පලපුරුදු කිරීම් කාර්යක්ෂම වේවි.

කැලරි ගණනය කිරීම යනු දැන් අත්හදා බැලීමක් වන නිසා සමාජය අවසන් කරන්නේ නැත. එමගින් ලේසි ප්‍රතිපල ප්‍රථමක කරන්නේය. නොවැ වසරකට නොවිසඳාදී යන්න.

අලුත්කාරයන්ට කැලරි ගණනය කිරීමට ලැබුණු කටයුතුවලට, එමඟින් ඔබේ සෞඛ්‍යය සහ පෝෂණය වර්ධනය කිරීමට ශ්‍රේණිස්ථානයක් ඇත. උපකාරය ඇති කරගන්න උපකාරක පියවර මගින් ගන්න.

ආහාර පාලනය කරන්නෙකි, ඊළඟට ඔබේ කැලරි හා BJU සත්‍යය සහ සඳහන කිරීමට, ඔබේ ආහාර සොයා ගන්න: ඡායාරූප ගන්න.

ඔබට තවත් වැඩි දියුණු කිරීමේ අවශ්‍ය පියවර ගැනීමට උදව් කරන අය කියන්න? ඔබේ ආහාරය ගැන ඡායාරූප ගන්න, අපගේ AI උපකාරය එකතු කරනවාද?