අසනීපකාරි ගණනක් නොකර කාළරි ගණනය කරනු පිණිස උපදෙස්

1. පෝෂණ ප්‍රමාණයන් පරීක්ෂා කරන්න

අනෙක් විට පෝෂණ ප්‍රමාණය නිවැරදිව හැඳින්වීමේදී සිදුවන දෝෂයකි. මෙම ගැටලුව පාරායන වශයෙන් පරීක්ෂා කිරීමෙන් මඩුපෙත්ත සහ පෝෂණ භාජන භාවිතා කරන්න. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ යෝගට් භෝජන කරන විට, ඔබේ කාළරි ප්‍රමාණය නිවැරදිව දැන ගැනීම් වලට වඩා මඩුපෙත්ත භාවිතා කරන්න.

2. අමතර අමාත්‍යන් ගන්නා බව මතක නොසිටිය යුතුය

ඡසය හෝ නාස්ති කෑම සාධන කරන විට අපි බොහෝ විට විවිධ සෝස්, තෙල් හා මිරිස් එකතු කරනු ලබයි. උදාහරණයකට, එක් මේසකුඩු ඔලිව් තෙල් 120 කාළරි වලට සමීප වේ. මෙම අමතර ද්‍රව්‍යය ගණන් පහළ කිරීමේදී අමතක කළොත් ඔබේ බඩු බැදීම් සඳහා විශාල දෝෂ ඇති කරයි.

3. කාළරි ගණනය කිරීමේ යෙදුම් භාවිතා කරන්න

ඔබේ පෝෂණය හා කාළරි අධීක්ෂණය කිරීමට උපකාරී විවිධ යෙදුම් ඇත. උදාහරණයක් වන විට, MyFitnessPal සහ Lose It! ඔබට ආහාර මාලාවලේ බාරගැනීම් හෝ බාගැනීමේදී කාලය නරක නොකර ගණනය කරයි.

4. විවිධ පිසීමේ ක්‍රම ගැන සැලකිල්ලෙන් හිඳින්න

පෝෂණයක් ආසිරිම හා ඒගැණූයේදී ඒවාගේ කාළරි භාණ්ඩය සම්මත කරයි. උදාහරණයක් ලෙස, බුලත් වත්මන් කෑම යුතුව ඉතා අල්ප කාළරි ඇති කරයි.

5. කාළරි තොරතුරු පරීක්ෂා කරන්න

ආකාරයෙන් කළ යුතු කුමක්ද යන්නකාරණයෙහි ඩිත්තම් විශාලයි. ඔබ අරුණ ගන්න ඉඩ වර්ගයෙන් විශ්වාසය නැති බව කාළරියකි. ප්‍රතික්ෂේප දෑ. සෝස් නිවැරදිව පරීක්ෂා කිරීම සඳහා, නිවැරදි දියන්දියක් දැඩි পালন කරන්න.

6. ආධිපත්‍යයට සැලකිල්ලෙන් වැලඳී සිටිය යුතුය

චාම කෙරීම් පරික්ෂා කිරීමේදී පෝෂණ ප්‍රමාණය, ඇඟලුම් ඔබේ ඔබේ ආහාරයට අමතක නොවන්නේය.

7. අවසන් කිරීමේදී වේලාව හා කළමනාකරණය

වෙලාව මෙන්මමොරුව කාලීන නවතාකර එයා ගැනතන ඉතා හිමිය පුළුවන්. උදාහරණයක් ලෙස, 1 කුළු කටයක් වීමයේදී බැලීමක් පෙරදිග වර්ධනය ජලයේ ඇති බවක් වේලාව කාලියක්.

නිමාව

අසනීපකාරි ගණන් නොකර කාළරි ගණනය සිදුකරන බව මනාව සිතාගන්න. නිවැරදි උපකරණ හා පියවර රැකීමෙන් ඔබේ ආහාරය යතාර්ථව රැකගත හැක. මෙම ක්‍රියාවලිය සඳහා ඊට අමතර ඔබේ පාන් ප්‍රේතීමක් ලබාදී ඇංගි අයිතිකාර පුලුවන්.