Skip to main content

Formuła obliczania kalorii: Klucz do udanego zarządzania wagą

Cal AI Editorial TeamPublished: 6/1/2026Updated: 6/1/20261 min read0 views
Formuła obliczania kalorii: Klucz do udanego zarządzania wagą

Po obliczeniu swojego BMR, kolejnym krokiem jest wyliczenie TDEE. Ta liczba pokazuje, ile kalorii potrzebujesz, aby utrzymać aktualną wagę, biorąc pod uwagę swoją aktywność fizyczną. Aby obliczyć TDEE, możesz pomnożyć swoje BMR przez współczynnik aktywności:

  • Małoaktywny (siedzący tryb życia): BMR * 1.2

  • Umiarkowanie aktywny (lekkie ćwiczenia 1-3 razy w tygodniu): BMR * 1.55

  • Aktywny (ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu): BMR * 1.725

  • Bardzo aktywny (ćwiczenia 6-7 razy w tygodniu): BMR * 1.9

Cal AI

Track meals faster with Cal AI

Scan food, estimate calories, and keep your nutrition log moving without typing every ingredient.

Get the app

Author

Cal AI Editorial Team

Practical guides on nutrition, calorie tracking, meal planning, and building healthier habits with Cal AI.

Related articles