နေ့စဉ် အာဟာရဆွဲပါး များလိုအပ်ချက်ကို သုံးသပ်ခြင်း

နေ့စဉ် အာဟာရနံပါတ်ဆိုတာ ဘာလဲ?

နေ့စဉ် အာဟာရနံပါတ်ဆိုသည်မှာ သင့်လက်ရှိ အရပ်အတတ်ကို ထိန်းသိမ်းရန် သင့်လိုအပ်သော ကယ်လိုရီအရေအတွက် ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် လူကြီး၊ ကျား/မ၊ ရင်ခုန်မှုအဆင့်နှင့် အနက်ရှိုင်းသော ဘဝရည်မှန်းချက်များအပါအဝင် နည်းစနစ်များအပေါ် မူတည်ပြီး ကြာကြာရှည်ရှည် ပါဝင်သည်။ ဥပမာ၊ ဝိဆိုင်းဖြေရန်လိုချင်သောသူများက သင့်တော်သော ကယ်လိုရီအချိုးကို ဖန်တီးရန် ကြိုးစားကြသည်။

သင့်၏ ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်ကို မည်သည့်နည်းဖြင့်တွက်ချက်မလဲ?

1. မူလ သက်နှေးစားမှု (BMR): BMR သည် သင့်ကိုယ်ခန္ဓာသည် အနားယူနေစဉ် အခြေခံလုပ်ငန်းများလုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သော ကယ်လိုရီအရေအတွက် ဖြစ်သည်။ ၎င်းကို Mifflin-St Jeor နည်းလမ်းကို အသုံးပြု၍ တွက်ချက်နိုင်သည်။

   • ကျားများအတွက်: BMR = (10 * ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်) + (6.25 * စင်တီမီတာအမြင့်) - (5 * နှစ်အရွယ်) + 5
   • မိန်းမများအတွက်: BMR = (10 * ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်) + (6.25 * စင်တီမီတာအမြင့်) - (5 * နှစ်အရွယ်) - 161

2. ရင်ခုန်မှု အဆင့်: သင်၏ BMR ကို သင့်ရင်ခုန်မှုအဆင့်တွင် သက်ဆိုင်ရာ ကြိုးစားမှု အချက်ဖြင့် တ multiply လုပ်ပါ။

   • မိမိသည် အိမ်တွင်အာဟာရပိုကျက်ကျန်သောသူများ (လှုပ်ရှားမှုနည်းစွာအခွင့်အရေးရှိ): BMR * 1.2
   • လှုပ်ရှားမှုအပြားစတုရန်း (ကြိမ် 1-3 ရက်တစ်ပတ်လျှင်): BMR * 1.55
   • လှုပ်ရှားမှုအမြင့် (ကြိမ် 3-5 ရက်တစ်ပတ်လျှင်): BMR * 1.725
   • လှုပ်ရှားမှုအလွန် (ကြိမ် 6 ရက်ပိတောက်၏): BMR * 1.9

တွက်ချက်မှုနမူနာ

သင်သည် ကျားတစ်ယောက်ဖြစ်ပေမဲ့ အလေးချိန် 80 ကီလိုဂရမ်၊ အမြင့် 180 စင်တီမီတာ၊ နှစ် 30 နှစ်ရှိပြီး မျှတသော လှုပ်ရှားမှုနှစ်ခုရှိလျှင် ရှုထောင့်အဆိုအရ၊ 1. BMR ကိုတွက်ချက်ပါ။ BMR = (10 * 80) + (6.25 * 180) - (5 * 30) + 5 = 1785 ကယ်လိုရီ

1. လှုပ်ရှားမှုနှင့်ပတ် သက်လျှင်၊ 1785 * 1.55 = 2767 ကယ်လိုရီ

ဒါကြောင့် သင်၏ ကယ်လိုရီ နံပါတ်ဟာ 2767 ကယ်လိုရီဖြစ်ပါတယ်။

သင်သည် ဝိဆိုင်းလိုပါက သင်ဘာလုပ်သင့်သလဲ?

ဝိဆိုင်းရှင်တစ်ယောက်ဖြစ်လာရန် ကယ်လိုရီအတွက် အချိုးအစားတစ်ခု ဖန်တီးရန် အကြံပြုသည်။ ၎င်းကို လကမ်းပြတ်မှုကို လျော့ချခြင်း သို့မဟုတ် အလုပ်လုပ်ယူမှုကို တိုးမြှင့်ခြင်း များဖြင့် ဆောင်ရွက်နိုင်သည်။ အန္တရာယ်မရှိသော ကယ်လိုရီချို့တဲ့မှုမှာ 500-1000 ကယ်လိုရီဖြစ်ပြီး ညီညွတ်မှုအတွက် 0.5-1 ကီလိုဂရမ်အား ေဆးခန်းစီမံကိန်းကာလမြှင့်တင်မှု ဖြစ်ပါသည်။

နိဂုံးချုပ်

သင့်လျှောက်လွှာစဉ်ဆောင့်ကား၏အားသာချက်သည် သင့်ဝိသေသနကို ကန့်သတ်မှုကို ကောင်းစွာအောင်လုပ်ခြင်းနည်းနည်းများကို ကိုယ်ပွားလွှမ်းခြင်း သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းခြင်း အတွက် အဆင်ပြေလွှမ်းခြင်းများသို့ ရှေ့ဆက်။ ဤလုပ်ငန်းစုံကိုများ ပါဝင်နိုင်ပါက အလုပ်အမှုများအား လှုံးႏိုင္သည့် အသုံးပြုထားသော လျှင်းလမ်းဝီဖြစ်ငြူ၊ AI နည်းလမ်းကို သင်ကယ်လိုရီများ၊ နှင့် BJU ရှာဖွေရန် ျမလူရမ်းလိုက်မည်။