కలరీలను తప్పులకు గురిగా కాకుండా ఎలా లెక్కించాలి: ఆహార నియంత్రణ కోసం చిట్కాలు

కలరీల లెక్కింపు — ఆహార నియంత్రణ మరియు బరువు తగ్గింపు కోసం ముఖ్యమైన అంశం. కానీ మనలో చాలా మంది తప్పులను ఎదుర్కొంటారు, ఇవి మన పురోగతిని ఇబ్బంది కలిగించవచ్చు. ఈ విషయాన్నిలో, మేము తప్పులకు గురి కాకుండా కలరీలను ఎలా లెక్కించాలో మరియు సాధారణ తప్పులు చేయకుండా ముందుకు వెళ్లాల్సిన గొప్ప సిఫార్సులను ఇస్తాము.

1. భాగాలను అధ్యయనం చేయండి
చాలా మందికి జరిగే తప్పు అనేది సరైన భాగం పరిమాణాన్ని అంచనా వేయడం. ఇది నివారించడానికి, వంటగది కూలికలు మరియు కొలమాన కప్పులను ఉపయోగించండి. ఉదాహరణకు, మీరు యోగర్ట్ తింటుంటే, ఊహించకండి — కూలికలు తీసుకుని ఖచ్చితమైన పరిమాణాన్ని కొలువుద్దు. ఈ విధంగా, మీ భాగంలో ఎంత మొత్తం కలరీలు ఉన్నాయో మీకు ఖచ్చితంగా తెలుస్తుంది.

2. అదనపు పదార్థాలను మరిచిపోకండి
మన వంటల్లో మేము తరచు వివిధ సాస్‌లు, నూనెలు మరియు మసాలాలను జోడిస్తాము. ఉదాహరణకు, ఒక టేబుల్ స్పూను జొన్న నూనె సుమారు 120 కలరీల్ని కలిగి ఉంటుంది. మీరు ఈ అదనపు పదార్థాలను లెక్కించని సందర్భంలో, ఇది మీ ఆహారంలో ముఖ్యమైన తప్పులకు దారితీస్తుంది.

3. కలరీలను లెక్కించేందుకు అప్లికేషన్లు ఉపయోగించండి
మీరు మీ ఆహారాన్ని మరియు kalorilanu తడువాతికీ వీటిని అనుసరించడానికి అనేక అప్లికేషన్లు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, MyFitnessPal మరియు Lose It! ఆహారాల బార్కోడ్‌ను స్కాన్ చేయడంలో మరియు BJUని ట్రాక్ చేయడంలో మీకు సహాయపడతాయి. ఇది సమాచారాన్ని నమోదు చేసే వ్యక్తిగత వాదనలను నివారించగలదు.

4. వంట పద్ధతులను గమనించండి
వర్తించని పద్ధతులు మీ కలరీల ఉనికి పై ముఖ్యమైన ప్రభావం చూపగలవు. ఉదాహరణకు, వేయించిన చికెన్ పావు అంటే, ఉడికించినది కంటే ఎక్కువ큼 కలరీలను కలిగి ఉంటుంది. మీరు దీన్ని గమనించనపుడు, మీ లెక్కింపు సత్యం నుండి పొడవుగా ఉంటాయి.

5. కలరీ సమాచారం పోరాడండి
ప్యాకేజీపై మౌలికంగా పొందుపరచబడిన సమాచారాన్ని పూర్తిగా మిస్ అవ్వడం లేదా మీకు మభ్య పెట్టడం సాధ్యమే. మీ లెక్కింపు ఖచ్చితంగా ఉన్నట్లు నిర్థారణ పొందడానికి నమ్మదగిన మూలాల నుండి సగటు విలువలను అంచనా వేయండి. ఉదాహరణకు, ఉంగరానికి సంబంధించిన సమాచార మధ్య మంచి తేడా ఉండవచ్చు, ఉత్పత్తి విధానం మరియు వంట మాధ్యమం ఆధారంగా.

6. ప్యాకేజీపై అవగాహన ఉండాలి
అంకిత భావాలను చర్చించే సమయంలో, ఎప్పుడూ భాగం పరిమాణాన్నీ ప్యాకేజీలోని భాగాల సంఖ్యను గమనించండి. ఉదాహరణకు, చిప్ ప్యాకెట్ 2 భాగాలు 150 కలరీలతో ఉంటే, మీరు మొత్తం ప్యాకెట్ తింటే, మీరు 300 కలరీలను తినటం కోసం సిద్ధంగా ఉంటారు, మొదటి దట్టనలో కనిపించిన విధంగా 150 కాదు.

7. ద్రవాలపై మరిచిపోకండి
ద్రవాలు కూడా కలరీలను కలిగి ఉంటాయి. చక్కెర పానీయాలు, రసాలు మరియు మద్యం మీ ఆహార విధానంపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపగలవు, మీరు వాటిని సరిగ్గా లెక్కించకపోతే. ఉదాహరణకు, 1 కప ఫిజ్ డ్రింక్ సుమారు 200 కలరీలను కలిగి ఉంటుంది. మీరు మీ నోటికి ఫాలో అవుతున్న ప్రతిచోటా రాయడం ప్రయత్నించండి!

తీర్మానం
కలరీలను తప్పులు చేయకుండా లెక్కించడం సాధ్యమైన పని. సరైన సాధనాలు మరియు పద్ధతులను ఉపయోగించి, మీ ఆహారం నియంత్రణలో ఉన్నందున మీరు నిర్ధారించుకోవచ్చు. ఈ ప్రక్రియలో మీకు మరింత సహాయం అవసరమైతే, మీ వంటకానికి సంబంధించిన ఫోటోను ప్రత్యేక అప్లికేషన్‌లో అప్టేని. ఆర్టిఫిషియల్ ఇంటెలిజెన్స్ కలరీలను నిర్ణయించి BJUని చూపిస్తుంది, మీ ఆహారాన్ని నియంత్రించడాన్ని మరియు మీ లక్ష్యాలను చేరడం సహాయపడుతుంది.