गल्ती बिना क्यालोरीको गणना कसरी गर्ने: आहारको सही नियन्त्रणको लागि सल्लाह

1. भागको आकार अध्ययन गर्नुहोस्

गल्ती गर्ने धेरैको समान्य समस्या भनेको भागको सङ्केत गल्ती गर्नु हो। यसबाट बच्नका लागि, भान्साको तौल र मापन कपको प्रयोग गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, यदि तपाईंले दही खाने गर्नुहुन्छ भने, अनुमानमा टिका न गर्नुहोस् - तौलहरू लिई वास्तविक मात्रालाई मापन गर्नुहोस्। यसरी, तपाईं आफ्नो भागमा कति क्यालोरी छ भन्न सक्नुहुन्छ।

2. थप सामग्रीहरू नबिर्सनुहोस्

खाना पकाउँदा, हामी प्रायः विभिन्न चटनी, तेल र मसाला थप्छौं। उदाहरणका लागि, एक चम्चा जैतूनको तेलमा लगभग 120 क्यालोरी हुन्छ। यदि तपाईंले क्यालोरी गणना गर्दा यी थपहरूलाई ध्यानमा राख्नु भएन भने, यसले तपाईंको आहारमा महत्वपूर्ण गल्ती निम्त्याउन सक्छ।

3. क्यालोरीको गणनाका लागि एपहरू प्रयोग गर्नुहोस्

थुप्रै एपहरू छन् जसले तपाईंको खानेकुरा र क्यालोरीलाई अनुगमन गर्न मद्दत गर्छन्। उदाहरणका लागि, MyFitnessPal र Lose It! जस्ता एपहरूले उत्पादनको बारकोड स्क्यान गर्न र म्याक्रोहरू अनुगमन गर्न अनुमति दिन्छ। यसले डाटाको इनपुटमा मानिसको कारकबाट बच्नमा सहयोग गर्न सक्छ।

4. खाना पकाउने युद्धका विभिन्न विधिहरूलाई ध्यानमा राख्नुहोस्

खानाको पकाउने तरिकाले तिनीहरूको क्यालोरी मात्रामा धेरै फरक पर्न सक्छ। उदाहरणका लागि, तलेको कुखुराको खुट्टा उबालेकोभन्दा धेरै बढी क्यालोरी समावेश गर्दछ। यदि तपाईं यसलाई ध्यानमा राख्नु भएन भने, तपाईंका गणनाहरू वास्तविकताबाट टाढा हुन सक्छ।

5. क्यालोरी जानकारी जाँच गर्नुहोस्

कहिलेकाहीं प्याकेजमा जानकारी अधूरो वा भ्रामक हुन सक्छ। त्यसैले, तपाईंको गणना साँचो छ कि छैन भन्ने निश्चित गर्न विश्वसनीय स्रोतबाट औसत मानहरू मूल्याङ्कन गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, आलुको क्यालोरीको जानकारी हुल र पकाउने तरिका अनुसार फरक पर्न सक्छ।

6. प्याकेजका बारेमा सजग हुनुहोस्

लेबलहरू जाँच गर्दा सधैं भागको आकार र प्याकेजमा कति भाग समावेश गरिएको छ भन्ने कुरामा ध्यान दिनुहोस्। उदाहरणका लागि, यदि चिप्सको प्याकेटमा 150 क्यालोरीका 2 भागहरू छन् भने, र तपाईंले पूरा प्याकेट खाएको छ भने, तपाईंले पहिले देखिनको 150 क्यालोरी होइन, 300 क्यालोरी खाएको छ।

7. तरल पदार्थहरू नबिर्सनुहोस्

तरल पदार्थहरूमा पनि क्यालोरी हुन्छन्। चिनी युक्त पेय, जुस र मादक पेयले तपाईको आहारमा नकारात्मक असर गर्न सक्छ यदि तपाईले यसलाई ध्यानमा राख्नु भएन भने। उदाहरणका लागि, एक गिलास बिहीन ककटेलले लगभग 200 क्यालोरी समावेश गर्दछ। तपाईले आफ्नो मुखमा पर्ने सबै कुरा लेख्न प्रयास गर्नुहोस्!