मिफ्लिन-सान जॉराको सूत्र: आफ्नो मूल चयापचय कसरि सही तरिकाले गणना गर्ने

बुनियादी चयापचय के हो?

बुनियादी चयापचय भनेको तपाईंको शरीरले विश्रामको स्थितिमा गुज्रिनु भएको मुख्य कार्यलाई जस्तै कि सास फेरेको, रगतको प्रवाह र कोशिका चयापचयलाई समर्थन गर्न आवश्यक क्यालोरीको संख्या हो। आफ्नो बुनियादी चयापचय थाहा पाउँदा, तपाईंले आफ्नो ऊर्जा खपतको सही रूपमा बुझ्न सक्नुहुन्छ, भले तपाईं केवल विश्राम गर्दै हुनुहुन्छ।

मिफ्लिन-सान जॉराको सूत्र

मिफ्लिन-सान जॉराको सूत्र 1990को दशकमा विकास गरिएको थियो र आजका दिनमा यो सबैभन्दा सटीकमध्ये एक मानिन्छ।

BMR गणना गर्ने सूत्रहरू:

• पुरुषहरूका लागि: 10 * तौल (किग्रा) + 6.25 * उचाइ (सेमी) - 5 * उमेर (वर्ष) + 5

• महिलाहरूका लागि: 10 * तौल (किग्रा) + 6.25 * उचाइ (सेमी) - 5 * उमेर (वर्ष) - 161

गणनाको उदाहरण

एक उदाहरणमा हेरौं। मानौं, तपाईं 30 वर्षका पुरुष हुनुहुन्छ, तपाईंको तौल 70 किग्रा हो र उचाइ 175 सेमी छ:

1. 10 * 70 = 700
2. 6.25 * 175 = 1093.75
3. 5 * 30 = 150
4. 700 + 1093.75 - 150 + 5 = 1648.75 (लगभग 1649 क्यालोरी)

अब, यदि तपाईंको तौल र उचाइ उस्तै छ तर तपाईं 30 वर्षकी महिला हुनुहुन्छ:

1. 10 * 70 = 700
2. 6.25 * 175 = 1093.75
3. 5 * 30 = 150
4. 700 + 1093.75 - 150 - 161 = 1452.75 (लगभग 1453 क्यालोरी)

यसरी, तपाईं यो सूत्रको मद्दतले आफ्नो BMR सजिलै थाहा पाउन सक्नुहुन्छ।

BMR थाहा हुनुको आवश्यकता के हो?

आफ्नो BMR थाहा पाएपछि, तपाईंले:

• तौल कायम राख्नको लागि कति क्यालोरी आवश्यक छ भनी निर्धारण गर्न सक्नुहुन्छ।
• तौल घटाउन वा बढाउनको लागि क्यालोरी गणना गर्न सक्नुहुन्छ, शारीरिक क्रियाकलापको स्तर थप्दै।
• आफ्नो आहार र जीवनशैलीसँग जोडिएको बोधपूर्ण निर्णय गर्न सक्नुहुन्छ।

शारीरिक गतिविधि स्तर

कुल क्यालोरीको गणना गर्न, तपाईंको शारीरिक गतिविधिको स्तरलाई ध्यानमा राख्नु आवश्यक छ:

गतिविधि स्तर गुणांक बसोवास (थोरै वा कुनै शारीरिक गतिविधि) BMR * 1.2 हल्का गतिविधि (हप्तामा 1-3 दिन हल्की व्यायाम) BMR * 1.375 मध्यम गतिविधि (हप्तामा 3-5 दिन मध्यम व्यायाम) BMR * 1.55 उच्च गतिविधि (हप्तामा 6-7 दिन कडा प्रशिक्षण) BMR * 1.725 अत्यधिक उच्च गतिविधि (दुई पटक प्रतिस्पर्धाको लागि शारीरिक काम या प्रशिक्षण) BMR * 1.9

निष्कर्ष

मिफ्लिन-सान जॉराको सूत्र तपाईंको चयापचय बुझ्न र पोषणको निगरानी गर्नको लागि एक शक्तिशाली उपकरण हो। अब, तपाईंले आफ्नो BMR कसरी गणना गर्ने थाहा पाएपछि, यो जानकारीलाई स्वास्थ्य र फिटनेसका लागि आफ्नो लक्ष्य हासिल गर्न प्रयोग गर्नुहोस्।

नबिर्सिनुहोस्! क्यालोरी र बीजेडयूको निगरानी गर्न सजिलो बनाउन, तपाईंले एउटा एप्लिकेसन प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ जसले तपाईंलाई खानेकुराको फोटो अपलोड गर्न दिन्छ, र हाम्रो एआई ले क्यालोरी र बीजेडयू देखाउनेछ। आजको स्वास्थ्यकर जीवनशैलीको लागि एउटा कदम चाल्नुहोस्!

स्वस्थ जीवनशैलीको लागि आजको कदम चाल्नुहोस्!