10 भरिएका तरकारीहरू जसले तपाईँको क्यालोरी बैंक तोड्दैन

वजन घटाउने बारेमा कुरा गर्दा, तपाईँको आहारमा धेरै तरकारीहरू समावेश गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण हुन सक्छ। धेरै तरकारीहरू मात्र क्यालोरीमा कम हुँदैनन्, तर फाइबरमा उच्च हुन्छन्, जसले तपाईँलाई पूर्ण र सन्तुष्ट महसुस गर्न मद्दत गर्छ। चलौं हेरौं दस वटा तरकारीहरू जुन तपाईँलाई भरिदिन्छ तर तपाईँलाई पैसाबंदमा पार्दैन!

1. सलगम सलगमले लामो समयदेखि सलादको लागि प्रमुख स्थान ओगटेको छ, र यसको राम्रो कारण छ! प्रति कप लगभग 5 क्यालोरी मात्र भएकोले, यो तपाईँका खानामा मात्रा थप्छ भने पनि महत्वपूर्ण क्यालोरी योगदान गर्दैन। रोमेल, अरुगुला, वा बटर सलगम प्रयोग गर्न प्रयास गर्नुहोस् सलादको लागि पोषणयुक्त आधारको रूपमा।

2. जुकिनी जुकिनी अत्यधिक बहुपरकारीक छ, चाहे काटिएको, स्पाइरलाइज गरिएको, वा ग्रिल गरिएको। मध्यम जुकिनीमा केवल 33 क्यालोरी छन् र यो फाइबरको राम्रो मात्रा प्रदान गर्दछ। जुकिनी नूडल्स बनाउन विचार गर्नुहोस् पास्ता विकल्पको रूपमा वा काटिएको जुकिनीलाई स्टर-फ्राइमा थप्नुहोस्।

3. काक्रौ काक्रौ लगभग 16 क्यालोरी प्रति कप हुन्छ र यो प्राय: पानी हो, जसले यसलाई एक हाइड्रेटिंग नाश्ता बनाउँछ। यसलाई सलादमा थप्नुहोस्, वा यसलाई अचारको साथ काटेर ताजगीको लागि आनन्द लिनुहोस्।

4. पालुङ्गो पकाइएको बेला प्रति कप केवल 7 क्यालोरी भएकोले, पालुङ्गो न केवल कम-क्यालोरी हो तर पोषक तत्वहरूमा पनि भरिएको हुन्छ। यसलाई स्मूथीहरू, आमलेटहरूमा प्रयोग गर्नुहोस्, वा सलादको लागि आधारको रूपमा प्रयोग गर्नुहोस् ताकि क्यालोरी बिना मात्रालाई बढाउन सकिन्छ।

5. फूलको बोट फूलको बोट धेरै उच्च क्यालोरी खाद्यहरूको लागि लोकप्रिय प्रतिस्थापनको रूपमा परिणत हुँदैछ। प्रति कप लगभग 25 क्यालोरीमा, तपाई फूलको बोटको भात बनाउन सक्नुहुन्छ या यो पोटेटो मासको कम क्यालोरी विकल्पको रूपमा म्यास गर्न सक्नुहुन्छ।

6. बेदाना मिर्च बेदाना मिर्च मिठो, च crunchy र स्वादको लागि भरिएको हुन्छ केवल लगभग 24 क्यालोरी प्रति कपको साथ। यसमा भिटामिन C पनि उच्च छ, जसले यसलाई कुनै पनि खानेकुरामा उत्कृष्ट थप बनाउँछ। तिनलाई क्विनो र फलामका साथ भरेर एक सन्तोषजनक परिकारको लागि प्रयास गर्नुहोस्।

7. ब्रोकोली ब्रोकोली केवल 55 क्यालोरी प्रति कपमा पोषणको शक्तिशाली स्रोत हो। यो फाइबरमा उच्च छ, जसले यसको भरिने कारकमा थप गर्दछ। यसलाई भुट्न, स्टीम गर्न, वा स्टर-फ्राईमा थप्नका लागि प्रयोग गर्नुहोस् एक स्वस्थ, भरी विकल्पको रूपमा।

8. गाजर गाजरले मात्र 41 क्यालोरी प्रति कपमा तपाईको खानामा मिठास र क्रंच थप्छ। कच्चा छोरको गाजरमा नाश्ता गर्नुहोस् वा ठूलो गाजरलाई थोरै जडीबुटी छर्केर भुट्नुहोस् एक स्वादिष्ट पक्षको लागि।

9. बन्दामा र साग बन्दामा र साग मात्र कम क्यालोरी (प्रति कप लगभग 22 क्यालोरी) होइन, तर एन्टिओक्सिडेन्ट्समा पनि धनी छ। यसलाई सलादमा प्रयोग गर्नुहोस्, वा तपाईका मनपर्ने दुब्लो प्रोटीनले भरिएका बन्दामा र सागका लपेटा बनाउन प्रयास गर्नुहोस्।

10. सेलरी सेलरीलाई प्रायः अन्तिम आहारकर्ताको नाश्ता मानिन्छ, केवल प्रति कपमा 14 क्यालोरीसँग। यसको उच्च पानीको मात्रा यसलाई ताजा र सन्तोषजनक बनाउँछ। यसलाई मूँगफलीको mante र या सासलामा डुबाउनुहोस् एक चाँडो नाश्ताको लागि।

तरकारीहरूलाई तपाईँको आहारमा समावेश गर्नका लागि टिप्स

• विभिन्न तरकारीहरूलाई मिलाउन र म्याच गर्नुहोस् रंगीन सलाद या स्टर-फ्राइ बनाउनका लागि।
• नाश्ता: छालिएका तरकारीहरू छिटो नाश्ताको लागि हातमा राख्नुहोस्।
• ठूला परिमाणमा पकाउनुहोस्: धेरै तरकारीहरूलाई स्टीम गर्न वा भुट्नका लागि ठूलो मात्रा तयार गर्नु हप्तामा समय बचत गर्न सक्छ।

यी तरकारीहरूलाई तपाईँका खानामा समावेश गर्दा तपाईँको भोकलाई व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न सक्छ जबकि क्यालोरीको सेवनलाई चेकमा राख्नका लागि। तपाईँका खानेकुराहरू केवल थप भरिएका हुने छैन, तर तपाईँ अनिवार्य भिटामिन र खनिजहरूको पनि लाभ उठाउनु हुनेछ। सम्झनुहोस्, तपाईँको प्लेट जति रंगीन हुन्छ, उत्तिकै राम्रो हुन्छ!

आज स्वास्थ्यकर खानाको यात्रा सुरु गर्नुहोस्! के तपाईँ आफ्नो पोषणलाई नियन्त्रणमा लिन चाहनुहुन्छ? हाम्रो एप डाउनलोड गर्नुहोस् र सजिलैसँग आफ्नो खानाहरुलाई फोटो अपलोड गरेर लग गर्नुहोस्। हाम्रो एआईले क्यालोरी र मक्रोन्युट्रिएन्टहरू पहिचान गर्न मद्दत गर्नेछ, तपाईलाई स्वस्थ जीवनशैलीको मार्गमा मार्गदर्शन गर्नेछ!